brzuszki

Trening: -Wrzuć nam dokładny plan treningu. -Koszykówka po treningu imo zły pomysł - Katabolizm -Aeroby po treningowe zrobił bym w formie rowerka/spokojnego biegu - max 20 minut. -Brzuszki, a6w - imo bez różnicy. -na wieczory spędzane z kobietą są tęż inne sposoby, hrhr Dieta: -źródło węgli - bardzo liche -brak tłuszczy - zainwestuj w oliwę z [...]

Pytanko mam podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku angażuje dolna partie mięśni brzucha jakie jeszcze 1 dobre ćwiczenie polecacie? Jak już piszę spięcia brzucha brzuszki angażuje górna partie? Pozdrawiam :)

[...] - 245.4 2)DRABINA: 10 brzuszków 5kg - 1 pompka ... CZAS: 10: 17 11:29 WRAŻENIA: - po orbim - padłam, wygląd facjaty w lustrze - a'la wkurzony indianin - bezcenny %-) - brzuszki ciężko, bardzo wyraźnie czułam te 5kg, pompki na raty. 17.01.2013 - TYDZIEŃ 2 - DNT MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-17 Zmieniony przez - [...]

[...] 29:20 WRAŻENIA: - A - dodałam 1 obwód. Burpee bardzo ciężko, pompki też, jak na razie łapy nie bardzo dają radę - B - najciężej thrustersy, choć nie powiem, pod koniec to i brzuszki nawet mnie męczyły %-) 20.01.2013 - TYDZIEŃ 3 - FBW B 4x10 - trening 3 MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-20 A. Przysiad przedni 10x 22/ 26/ [...]

[...] 04.01.2015 - TYDZIEŃ 1 - aero Bieżnia 30 min /5min 6kmh;25min 7kmh/ 05.01.2015 - TYDZIEŃ 1 - DNT 06.01.2015 - TYDZIEŃ 1 - trening 2 1. WL 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 10x 25/ 28/ 30 2. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 10x 31/ 35/ 38 3. żołnierski 3x 8-10 w przerwach HT 10x 11/ 12,5/ 13 4. przenoszenie sztangielki na [...]

[...] piłki pod siebie x30/10+10+10/ AERO: Bieżnia15min /chód 6kmh/ 18.01.2015 - TYDZIEŃ 3 - aero Bieżnia 35 min 19.01.2015 - TYDZIEŃ 3 - trening 2 1. WL 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 10x 30/ 33/ 35 10x 29/ 32/ 34 10x 28/ 31/ 33 10x 25/ 28/ 30 2. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 10x 39/ 44/ 49 10x 37/ 42/ 47 10x 35/ 40/ 45 10x 31/ 35/ [...]

24.01.2015 - TYDZIEŃ 4 - trening 1 1. WL 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 10x 30,5/ 33,5/ 35,5 10x 30/ 33/ 35 10x 29/ 32/ 34 10x 28/ 31/ 33 10x 25/ 28/ 30 2. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 10x 40/ 45/ 50 10x 39/ 44/ 49 10x 37/ 42/ 47 10x 35/ 40/ 45 10x 31/ 35/ 38 3. żołnierski 3x 8-10 w przerwach HT 10x 15/ 17,5/ 9x 19,5 10x 14,5/ [...]

Dzisiaj cwiczylem WOD: 12 brzuszki, 10 pompek, 15 przysiadow. Zrobilem 7 obwodow(20 minut). I szczerze to mnie wymeczyl ten WOD, micha straszna ale jakos tak dzisiaj wyszlo poprostu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d379178778954c809d673e849ffcc051.png Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-14 21:52:15 Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu [...]

Czyli ten plan na górze jest zupełnie do d...? Jakoś nie moge znalesc na wyszukiwarce tych treningow krzycha666. Pozatym robić w końcu ten ACT czy nie? Znalazłem tu taki trening- Masówka : 1 Dzien Plecy + Tric PLECY 1 . podciaganie do karku 4 serei max powt. 2 . Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8/8 3 . Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x 8-10 [...]

Uloz sobie diete bo to podstawa... Plan tez bym zmienil Poniedziałek Wyciskanie na ławeczce prostej 4x 12/10/8/8 Wyciskanie na ławeczce skośnej 3x 12/10/10 rozpiętki 3x15 uginanie ramion ze sztanga 4x 12/10/8/6 Uchwyt młotkowy leżąc na ławeczce skośnej 3x 10/8/8 uginanie ramienia o udo 3x 12 skup sie na technice a nie na ciezarze Sroda Wyciskanie [...]

Brzuszki mozesz robic tak. Dieta mi sie nie podoba. Taka lekko nijaka :) Za duzo wegli, za malo omega3 i bialka. Reszta ok.

[...] to z klatki usunąłbym wyciskanie sztangi wąsko i jeszcze głową w dół lub uedno z ćwiczeń na zmiane usówał jeden tydzień bez tego drugi bez tamtego itd usunął bym te brzuszki z wyprostowanymi nogami z bicepsa bym też usunął jedno ćwiczenie (sam wybierz które ale Uginanie ramion stojąc ze sztangą musi zostać) do tricepsa tygrysie pompki [...]

[...] zbicia tluszczu- praktycznie zadne Moze po prostu nie dla kazdego to jest super srodek? sam nie wiem, koles pyta co moze wiecej zrobic? chce zbic wage szybko.. Na thermie mial lepsze efekty niz clenie ale bral dosc dlugo, tyle ze czul sie parszywie na maxa i ma dosc. Z aerobow- box- worek ostro walil i rower ok 60km dziennie , brzuszki itp.

[...] sie na karate . Robilismy tam pompki na piesciach tzw seiken , troche porobilem ich na treningu a pozneij zaczelem cwiczyc w domu, pamietam jak pod wieczor robilem pompki brzuszki i machalem jakims smiesznym chyba 5-cio kilowym hantlem po 20 - 40 powtorzen w serii:) Hantel byl siostry i zawsze krzyczala jak mnie widziala z nim wiec cwiczylem [...]

[...] wszyscy mną pomiatali.. gdyż ważyłem jakies 50 kg przy wzroście 168...(dziewczyny byly bardziej zmasowane ode mnie) z początku robiłem pomki(przeróżnego typu) i oczywiście brzuszki... nie było tak źle już ze mną.. ale wciąż za mało.W koncu kuzyn zaproponował mi żeby zaczoł chodzić z nim na siłke do jego kolegi.. uchachany byłem jak nic Wtedy [...]

[...] robili a ja sam jak palec chodzilem grac w kosza nie mialem zajec wogole, az wkoncu w domu,zaczela mnie roznosic sila bylem zly wrecz wsciekly i tak zaczelem robic pompki i brzuszki przysiady i wszystkie cwiczenia ktore moglem tylko robic ! wkoncu dowiedialem sie ze kolega mieszkajacy an przeciwko ma silownie i zaczelem z nim cwiczyc!. cwiczylem [...]

[...] Wtedy miałem 149 i ważyłem 70 kg. Wyglądałem okropnie i ten ogromny brzuch. Leżałem i jadłem, nic więcej. Miałem rok przerwy od siłowni. Lecz juz we wrześniu zaczółem robic brzuszki i pompki. Efekt na lato był cudowny. I we wrzesniu znów zaczołem ćwiczyć na siłowni. Cwiczyłem 3 lata i efekty były zadowalające. Przed Przyjściem miałem 170 cm i 50 [...]

Jesz bardzo jałowo plus masz bardzo duża aktywność. Najprawdopodobniej organizm się źle regeneruje, osobiście bym zmienił dietę, wywalił te brzuszki i pompki.

[...] 10/10/8/8 Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej (EZ-Bar Skullcrusher) 10/10/8/8 Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami. Żabie brzuszki (Frog Sit-Ups) 3 serie, 8-12 powtórzeń Naprzemienne sięganie do kostek leżąc (Alternate Heel Touchers) 3 serie po 10 powtórzeń - na stronę B Zakroki z hantlami [...]

Witaj! Plan wymaga nieco poprawek. Poniżej przedstawie Ci to jak ja widzę trening Pn 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-12, rozpiętki na płaskiej 10-12 -nie rob w wersji łaczonej, zrób jedno po drugim na spokojnie. Rozpiętki można zamienić na wyciskanie hantli na skosie dodatnim, bedzie bardziej efektywnie. 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]