brzuszki

[...] sztangą nachwytem 4x15-6 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 4x15-6 -martwy ciąg 4x12-6 -szrugsy ze sztangą leżąc na ławce skośnej 4x15-10 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x20-15 -wznosy nóg w siadzie 3x15-10 Aeroby: -bieżnia 15min Dzisiaj już wszedłem na większe ciężary ale jeszcze nie przesadzając: -wiosłowanie 100kg [...]

a swój pierwszy założyłeś rok temu i pytałeś o podobne rzeczy. %-) Brzuszki sobie odpuść, szanuj swój kręgosłup, jeszcze Ci się w życiu przyda. ;-)

[...] Czy lepiej kupić booster testosteronowy i z bcaa i białkiem stosować????? A może coś innego ?? Chce się wyrzezbic ale zminimalizować utratę masy :-?:-?:-? Dodam że oczywiście staram się robić aeroby i codziennie robię brzuszki! Proszę o wyrozumiałość bo to mój 2 gi post pozdrawiam kufel Zmieniony przez - kufel w dniu 2012-12-30 22:03:07

No ok spróbuję, ja zamówiłem 1 opk. 120kaps. to chyba na długo nie starczy ale robie brzuszki po bieganiu zawsze. Nie wiem z jednym opakowanie cos mi to da? :D

Jak na moje to MASUJ MAsuj Masuj :-).CO prawda widać brzuch zaniedbany ale żuć jakieś ćwiczonka na niego i będzie ok po za tym to jest ok.Przykładowe ćwiczenia na brzuch rób 2-3x tyg Brzuszki/spięcia brzucha(to bardziej polecam) 4s 10-20p Brzuszki skośnie 4s 10-20p uginanie nóg wisząc na drążku 4s 10-20p z czasem przyda ci się obciążenie do [...]

PYTANIE: czy wystarczy w dni nietreningowe robic "kombinacje" na brzuch tzn. scyzorki, brzuszki itp by wypracowac kaloryfer ? Nie. Brzuch robić 2-3 razy w tygodniu - najlepiej jako ostatni na treningu. A co do biegania i jedzenia po nim - lepiej jak po bieganiu zjesz coś z wyższym IG ;-) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-12-30 13:59:04

Witam. Jestem dosyć niedoświadczona osoba w dziedzinie sportów siłowych i mam prośbe o ocenienie mojego planu treningowego. Moim głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej ( ok. 23,5%tłuszczu w organiźmie) i uwidocznieniu mięśni. Dodam że mam 181cm wzrosu i ważę około 72-73kg. Jedyna wada jest brak sprzetu ponieważ mam tlyko sztangielki 2x15kg [...]

jakie cwiczenia na brzuch? czy same brzuszki wystarcza? ile powtorzen? codziennie? jakie specyfiki na spalenie? czytalem troche i sobie mysle ze najlepiej zapytam;]

Zostaje przy tym co jest. Będę robił aeroby i dodam brzuszki bo z tych zrezygnowałem w momencie jak zacząłem masę. Na pierwszych seriach z mniejszymi ciężarami skupie się bardziej na czuciu mięśnia. Dzięki za odzew. Pozdrawiam

PYTANIE: czy wystarczy w dni nietreningowe robic "kombinacje" na brzuch tzn. scyzorki, brzuszki itp by wypracowac kaloryfer ?

[...] abyście mi doradzili, czy: 1. http://www.marbo-sport.pl/lawka-skosna-do-brzuszkow-drabinka-ms-l016.html - Czy ta ławeczka jest warta swej ceny? Czy 40 stopni to dużo jak na brzuszki? Nie chcę się, aby ta ławeczka dawała efekty tylko na chwile.. Czy są ławeczki z regulacją kąta aż do 90 stopni? 2. [...]

[...] ciezaru) 5x5 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5s max (6-7to moje maxy) -wiosłowanie sztangą 4s 8-10p -Unoszenie nóg na drażku 4s 16p -Zgiananie na maszynie brzuszki 4s 12-15p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -poręcze 2s 8-10p -linki w bramie z dołu 2s 10-12p -Unoszenie nóg w zwisie 4s 16p -Uginanie na maszynie [...]

[...] podstawa to dobrze zbilansowana dieta, trening rowerowy musi być z dobrą intensywnością, więcej niż 20 minut, jak chcesz coś z elementów crossfitu to np burpees, tabata squat, podciąganie na drążku, brzuszki pajacyki, ok 20 sekund każdego cwiczenia jedno po drugim, po skonczeniu obwodu z 60 sekund odpoczynku i tak z 6 obwodów na początek.

[...] rowerze dużo, chce dobrze wyglądać. Jeśli chodzi o moje wymiary; wzrost 180, waga 65kg, wiek 19 lat. Jestem chudy, mam delikatny tłuszcz na brzuchu, dlatego zamierzam robić brzuszki i zacznę biegać po 45-60 minut. Dodam, że nie mam kasy na siłownię, dlatego wszystkie ćwiczenia robię w domu. Może za jakieś pół roku zacznę chodzić na siłkę. Mam [...]

Za dużo bf to ty kolego blackdea nie masz ja proponuję ci abyś a byś robił ćwiczenia ok 2-3x w tyg brzuszki zwykłe 4s 10p brzuszki skrętne 4s 10p unoszenie nog wisząc na drążku 4s 10p jeszcze taka sugestia gdy będziesz robił ćwiczenie rób to dokładnie i powoli możesz jeszcze gdyby było ci za lekko wziąć obciążenie

Tak wiem czytałem,ale byłem na wyjeździe i nie było jak wejść na internet. Tak więc dzisiaj trening: Biceps Uginanie ramion z gryfem 4x26kg hantla o kolano 4x6,5kg Triceps Wąsko 4x40kg pompki odwrotne brzuch brzuszki 4x15 powt barki hantle 4x15kg przedramiona 4x30kg Później 30min parteru Dieta jak w rozpisce

[...] ciężarku z lewej str na prawą i z powrotem siedząc z uniesionymi nogami, Wioślarz, unoszenie hantelek na barki stojąc na bosu, wskakiwanie na skrzynie, seria ćwiczeń na TRX, brzuszki z obciążeniem itp. Później technika w rękawicach na tarczach ok 30-40min Streching Razem 1,5 godz. Dzisiaj dieta mniej więcej jak w rospisce, potreningowy zmieniony [...]

[...] wlasnego ciala) 10 brzuszkow 10 pompek 250m na wioslach Filmik oczywiscie obowiazkowo. Wszystko filmowane z boku, zeby cala sylwetka byla widoczna w trakcie pracy. Pompki i brzuszki krecone z ziemi. Czwartek 3 stycznia: Rano basen, 40 dlugosci w swoim tempie (1km), Wieczorem bieg 5 km. Piatek 4 stycznia: Silownia, 5 rund danego treningu: 10 [...]

A taki może być ? A Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8  Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10  Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8  Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8  Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10  Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10  Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8  Brzuch: Brzuszki [...]

[...] unoszenie hantli do poziomu 4x12 krzyżowanie linek na wyciągu 4x12 podnoszenie sztangi wzgłuż tułowie 4x12 wznosy barków z kulą/hantlem 4x12 wznosy barków z hantalmi 4x12 brzuszki na lawce skosnej 4x12 podciagnie nog do poziomu w zwisie 4x12 unoszenie nog na lawce 4x12 allachy 4x12 kiwanie z kula lub hantlem II dzień 4x12 wyciskanie poziome [...]