brzuszki

Brzuszki malo co daja na brzuch, a dodatkowo obciazaja kregoslup-nie poleam. Po drugie dziewczyno w Twojej diecie nie ma nic. Zero wartosci odzywczych, nie masz pojecia o poprawnym odzywianiu, nie dostarczasz potrzebnych mikro i makroelementow, to jak Ty chcesz zeby twoj organizm dobrze funkcjonowal? no zastanow sie. Ile masz lat?

[...] nabrac masy a jednoczesnie zrzucic brzuch na wakacje? Chodzi mi o to ze juz mam zarysy wszytskich miesni (poza dolem brzucha:P) i chce poprostu zwiekszyc ich rozmairy a przy okazji zrzucic brzuch zeby bylo widac jego miesnie (brzuch cwiczyle 8 miesiecy - brzuszki i unoszenia nog) Pomozcie :) Zmieniony przez - Majkel2304 w dniu 2009-02-17 07:07:02

brzuszki rob

Jednym slowem - masakra. Ale ja juz po treningu :) 1. Sownica 3 serie Wykroki 3 serie 2. Podciaganie szeroko 5 serii 3. Wyciskanie hantli 4 serie Wyciskanie na maszynie na gore klatki 2 serie 4. Wyciskanie żołnierskie suwnica shmita 3 serie 5. Wyciskanie sztangi wasko 3 serie + pompki odwrotne na dobicie 6. Ugiananie sztangielek z dopieciem 7. [...]

Poczytałem troche i poprawiłem plan.Głównie to zmiejszylem iłość serii i ćwiczeń. Poniedzialek klatka+biceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -4serie Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w gore(ruch kierowany do srodka, niepamietam jak to sie nazywa rowerki bodajże) -4 serie Rozpietki skos doł-4serie Biceps Uginanie ramion ze [...]

aha na każdym treningu robię brzuszki 3 serie na skośnej ławce 15 powt.

Minęło 1,5 roku... :-) Dzisiaj: 5 minut orbitrek wiosłowanie na maszynie 4x20 przyciąganie drążka do klatki 4x20 odwodziciele 4x20 przywodziciele 4x20 szrugsy 4x20 uginanie przedramion chwyt młotkowy 4x15 brzuszki na ławce skośnej 4x15 wyciskanie na barki na maszynie 4x20 60 minut steper.

[...] siedząć 10x8x8x5 25,30,35,45kg wyciskanie do czubka nosa stojąc 10x8x8x6 20,25,30,35kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x8x8x6 15,20,25,30kg ---------------------------- brzuszki na skośnej z ciężarkiem (5kg) 3x5 dziś bez aerobów. Suple : na czczo 5g Cell Pumpa do śniadania 1 kaps glukozaminy przed siłownią 8g Cell Pumpa po siłowni 15g wpc 80 [...]

[...] 20 przysiadów ok 2min przerwy i od początku. Zrobiłem 4 obwody. Kończąc 2, byłem zdziwiony że tak łatwo idzie. Dopiero po chwili refleksji, zdałem sobie sprawę, że ominąłem brzuszki i 1 rundę biegu%-) Co do treningu, całkiem przyjemny, poczułem mocno barki, a wiadomo bieg bokserski mocno mnie zmęczył. Ps. Co do pracy pojawiło się światełko w [...]

[...] -ciąg dalszy zbijania prostych + różnorakie kontry (nieprzyomne sobie teraz wszystkich\-)) -sparingi 4 po 2min cały tajski -tak zwane przysiady, robimy dynamicznie brzuszki, jednocześnie wstajemy (jeden ciągły ruch) 2 proste. Partner przytrzymuje nam nogi. -rozciąganie Trening przyjemny, musze bardziej popracować nad kondycją. Te [...]

[...] bo mi się nie chciało barków robić) szrugsy bodajrze się to ćwiczenie nazywa(na kaptury) 5. Uginanie ramion(na biceps) 6. Brzuch sobie dodałem - skos dolny ławeczka i brzuszki z 10kg sztangą No ;] I takim planem sobie ćwiczyłem przez ostatnie 3 miesiące. Jeszcze dodam, że pobiłem swój rekord na 100m - 11.93s. Mam chęci żeby zejść kiedyś [...]

Jak narazie nie śpieszy im się z odpowiedzią Jeśli chcecie mogę wam tu podac to co mam... Póki co mam tak: 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (5x10) - Wspięcia na palce na jednej nodze (5x10 na nogę) - Wspicia na palce obunóż (5x10) 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (?x?) - Przenoszenie hantli za głowę (?x?) 3. Klatka - Pompki klasyczne (5x10) [...]

[...] ryżu, mięso jem sporadycznie nie pijam napoi gazowanych i nie słodzę herbaty. ogólnie jem jabłuszka, jakiś jogurt czasami i warzywa nie nie głodzę się.Co 2 dzień ćwiczę brzuszki. zaczęłam wszystko 4 dni temu i raczej wytrwam w tym postanowieniu. ważę 58 kg przy wzroście 160. na dzień dzisiejszy poprawiło mi sie tylko samopoczucie. Kiedy mogę [...]

[...] Brzuch Maszyna. 15/12/10/10 Skręty na maszynie 12/10/8/8 Wiszące brzuszki. m/m/m PIĄTEK Klatka Pozioma. 15/12/10/10 [...]

[...] ciało w biodrach, przenosimy ciezar ciala na przód i wstajemy). 4. jak się wykonuje pompki na tych 5/3/2 palach?? przy 5 - opieramy sie na samych palcach. Przy 3,2 - jeden, zgiety palec stanowi dla nas 'podpórke'. do podciągania - podciąganie nachwytem wąsko. do przysiadów - zróżnicowanie na przysiady pełne i półprzysiady. no i brzuszki..

[...] w te klocki Jan Wegiera (wielokrotny mistrz świata w sportach siłowych). 5 min rozgrzewka na orbitreku przysiady ze sztangą 3*10 powtórzeń na maszynie czworogłowy 3*10 brzuszki z leżenia tyłem na ławeczce 3*10 czworogłowy z maszyny wypychanie dwugłowy uda i pośladkowy na maszynie wyciskanie na ławeczce sztanga rozpiętki 3 kg naramienny 3 [...]

[...] przesiadłam się na motor i auto i rzyć urosła. Teraz z przyjemnością do roweru wracam. W domu jeszcze ćw na gumach. -na naramienny - rozpiętki 10x3 -na bicepsa 10x3 -pompki babskie 10x3 brzuszki 10x3 plank max ok 40 sek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec9662081feb49988aba355a680c5412.png

[...] na wyprostach z uginaniami na maszynie x 3 serie łączone - 3s martwy ciąg ze sztangielkami - 3s hack przysiad ze sztangą - 3s wykroki bez obciążenia 20-30powt B Brzuch - brzuszki na ławce rzymskiej x 3 s Trening 3 ------------------------------------------------ A Plecy - 3s sciaganie drazka gornego wyciągu do karku - technicznie, mniejszy [...]

[...] sztangielkami 7 kg, serie po 10 po 3 razy każda i 20 min boksowania w worek uginanie RR ze suspinacja wyciskanie żołnierskie uginanie znad głowy rozpiętki pompki na schodach brzuszki 3x10 Micha poniżej Zmieniony przez - tyralaa w dniu 2013-01-15 22:50:10 Zmieniony przez - tyralaa w dniu 2013-01-15 22:57:10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ Zmieniony [...]

1. Czy jeśli robię takie ilości powtórzeń to moje mięśnie sa wystarczająco duże i mogę zacząć trening "na rzeźbe" mieśni ? Jak cwiczysz tylko brzuszki to efekty moga nie byc zadowalajace Zacznij robic duzo aerobow i, co najwazniejsze, odzywiaje sie z ujemnym bilansem kalorycznym. 2.Czy efekty będa znacznie gorsze jeśli odpuszcze sobie [...]