Jak wyrzeźbić mięśnie brzucha ?

Może na początek coś o sobie: 176 cm wzrostu, 63kg wagi, 17 lat. Przeczytałem już chyba wszystkie artykuły dotyczące mięśni brzucha, w jednym, z tego forum, przeczytałem że aby dobrze wyrzeźbić mięśnie brzucha należy mieć odpowiednią mase tych mięśni ... Ćwicze, od 4 miesięcy, miałem miesięczna przerwe, ale znów zaczynam treningi, więc chciałem rozwiać wszystkie wątpliwości ... Przez te 4 miesiące, doszedłem do dość wysokiej formy jeśli chodzi o brzuch, wykonując jedynie "brzuszki" na ławeczce skośnej, robiłem trzy razy w tygodniu 10 serii po 100 powtórzeń ... Oto moje pytania:
1. Czy jeśli robię takie ilości powtórzeń to moje mięśnie sa wystarczająco duże i mogę zacząć trening "na rzeźbe" mieśni ?
2.Czy efekty będa znacznie gorsze jeśli odpuszcze sobie dietę wysokobiałkową ? (jest to spowodowane, brakiem czasu na regularne posiłkie min. szkoła )

1. Czy jeśli robię takie ilości powtórzeń to moje mięśnie sa wystarczająco duże i mogę zacząć trening "na rzeźbe" mieśni ?

Jak cwiczysz tylko brzuszki to efekty moga nie byc zadowalajace Zacznij robic duzo aerobow i, co najwazniejsze, odzywiaje sie z ujemnym bilansem kalorycznym.


2.Czy efekty będa znacznie gorsze jeśli odpuszcze sobie dietę wysokobiałkową ? (jest to spowodowane, brakiem czasu na regularne posiłkie min. szkoła )

Tu nie chodzi o to, ze musi byc dieta wysokobialkowa. Moze byc zbilansowana. Z ujemnym bilansem.

Przeszkoda bedzie nieregularnosc posilkow. Powinno byc 4 - 5 dzienneie, co 2 - 3 godziny.

Dzięki za odpowiedz KURO. Z areobami nie powinno być problemów. A czy uważasz że w moim przypadku treningi byc częstsze ale mniej intensywne czy może mniej razy w tygodniu a dłużej ? Chcę jeszcze dodatkowo wkecić do tych treningów spinanie na podłodze ? Lepiej je wykonywac po czy przed "brzuszkami" na ławeczce ?

Dzięki za odpowiedz KURO. Z areobami nie powinno być problemów. A czy uważasz że w moim przypadku treningi byc częstsze ale mniej intensywne czy może mniej razy w tygodniu a dłużej ?

po pierwsze - nie odpowiedziales mi, czy cwiczysz cale cialo, czy tylko brzuch. Dla szesciopaka pierwsza wersja jest lepsza.

Reguly nie ma. Powiem Ci jak jak robie:
1) W oresie trzymania formy - treningi silowe (duze ciezary, mala ilosc powtorzen) + male ilosci aerobow (truchcik, 10 - 20 min.). Ja trenuje dosyc czesto, okolo 5 razy.

2) Robienie rzezby - aeroby (szybsze tempo, okolo godziny), tez 5 razy w tyg.


Chcę jeszcze dodatkowo wkecić do tych treningów spinanie na podłodze ? Lepiej je wykonywac po czy przed "brzuszkami" na ławeczce ?

Ja robie tylo spiecia - kliknij na moj profil i zobacz efekty.

Widziałem, widziałem ... są świetne ... :)

bialy - kasuje wszystkie Twoje wypowidzi. Zaloz osobny post. Napisz w nim swoje pytania. A nie smiecisz po ludziach.