brzuszki

[...] do potraw? Bo lubie ostre jedzenie. I mam pytanie czy jesli dorzuce 1x w tygodniu bieganie( w kwietniu bo chwilowo zimno u nas ;d) i we wt. czwartek i sobote robic brzuszki jeszcze? Bo po tym teningu brzuch czuje jakby nic robil, wg. mnie nie boli jak inne partie miesniowe(bicki przede wszystkim)nie duzo 3x20 brzuszki bym robil czyli: [...]

http://img854.imageshack.us/img854/3231/1tydzienpt.png http://imageshack.us/a/img854/5114/nogibrzuch.png 1. Przysiady ze sztangą z tyłu: Tutaj musiałem zmienić, bo nie miał kto pomóc nakładać ciężar, a więc serie wyglądały tak: 12 x 30kg rozgrzewka 20 x 40kg 20 x 40kg 20 x 40kg 20 x 40kg Daje po kondycji mocno :) 2. Wykroki: 10 x 20kg 10 x 20kg [...]

[...] nieco ale bardziej ze zlosci i bezsilnosci w poprzednim cwiczeniu, zrobilem ale myslalem o czym innym stad mina nieciekawa i ogolnie do dupy, widzicie gdzie ja musialem brzuszki robic, bo nie bylo dla mnie skrawka miejsca: http://www.youtube.com/watch?v=TmhnmtZ0Z5Q 3. 5x5 wyciskanie - tez do dupy. Zaczalem na luziku 105kg, ale w zwiazku z [...]

[...] byłam ani razu, pojadę dzisiaj i jutro, a w domu robiłam trening z piłką dwa razy by Fela 8-) 3 obwody 15 powtórzeń w każdym 1 przysiad z piłką 2 swing hantlą 5kg 3 wznosy bioder z nogami na piłce 4 pompki z nogami na piłce 5 wznosy nóg w leżeniu na piłce przodem 6 brzuszki na piłce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4543313082d4adbb3092eaf35eb8a77.JPG

[...] byłam ani razu, pojadę dzisiaj i jutro, a w domu robiłam trening z piłką dwa razy by Fela 8-) 3 obwody 15 powtórzeń w każdym 1 przysiad z piłką 2 swing hantlą 5kg 3 wznosy bioder z nogami na piłce 4 pompki z nogami na piłce 5 wznosy nóg w leżeniu na piłce przodem 6 brzuszki na piłce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fddf46ae3014223a17fa1518c0a2289.JPG

[...] byłam ani razu, pojadę dzisiaj i jutro, a w domu robiłam trening z piłką dwa razy by Fela 8-) 3 obwody 15 powtórzeń w każdym 1 przysiad z piłką 2 swing hantlą 5kg 3 wznosy bioder z nogami na piłce 4 pompki z nogami na piłce 5 wznosy nóg w leżeniu na piłce przodem 6 brzuszki na piłce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bedccb5341684747b814dee9e5b31256.JPG

[...] 2x12: 5kg/6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 2x12: 25kg/30kg 8. Prostowanie nóg siedząc: 2x12: 30kg/30kg 9. Uginanie nóg leżąc: 2x12: 30kg/30kg 10. Przywodziciele na ginekologu: 2x12: 35kg/35kg 11. Odwodziciele j.w. 2x12: 35kg/35kg 12. Pełne brzuszki 3x10: 30 13. Wykroki: 2x12: 7kg/7kg 14. Skosy obie strony: 6x12: 7,5kg/10kg/10kgrozciąganie

na start: 130 b/60 t/180 ww brzuszki sobie odpuść, zacznij normalnie trenowac - trening znajdziesz w regulaminie.

[...] ;-). Plan dobry, jednak warto pomyśleć, o zamianie ćwiczeń na trudniejsze: w tych osiągnęliście już dość dobry poziom sprawności, trzeba zrobić krok dalej. Proponuję tak: brzuszki-> unoszenie nóg w leżeniu; wspięcia - jednonóż/skoki dosiężne; przysiady -> wykroki; Podciąganie - zostaje; pompki -> pompki z rękami opartymi na hantlach; podc [...]

Mam kolejne pytanie a więc tak ćwiczymy: rozgrzewka 10-15 minut brzuszki x25 wspinanie na palcach obunuż x 30 przysiady klasyczne - x25 podciąganie nachwytem z stopami opartymi o krzesło - x10 pompki x20-25 podciąganie 15k hantla w wzdłuż tułowia x20 uginanie przedramion 5k hantlami - x25 pompki w podporze tyłem - x20 uginanie nadgarstków 5kg [...]

Ok. Ułożyłem w takim razie trochę inny plan, proszę o ocenę i ewentualne wskazówki. 1. Przysiady z Sztangą na barkach 3s 12-15 2. Martwy ciąg 3s 12-15 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomek 3s 12-15 4. Wyciskanie Sztangi z klatki 3s 12-15 5. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 12-15 6. Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12-15 7. Brzuszki 3s [...]

[...] najszybciej tyjesz : uda i pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 2x w tygodniu, koszykówka 1x w tygodniu, brzuszki (ok. 150) 4x w tygodniu, Jillian Michaels 30 days shred level 3 - kiedy mam czas, czyli bywa że raz na tydzień albo 4x w tygodniu, różnie Co lubisz jeść na [...]

[...] dorsz, warzywa, wiesiołek VII – kolagen, omega Trening rano: aero 30min (orbi) popołudniu: aero 40min (orbi+skakanka) zaraz po aero brzuch - 3x20 30sek wznosy kolan w zwisie brzuszki na piłce odwrotne brzuszki woodchoper (x10/strona - 2,5kg) Póki co poranne wstawanie nie jest takie złe, zobaczymy jak to wyjdzie na dłuższą metę :-) Małż [...]

Witam, chciałbym teraz na wiosne zrzucić około 5 kg. Nie chce sie bawić w jakieś domowe ćwiczenia co najwyżej drążek który mam i pompki, brzuszki, do dyspozycji mam jeszcze rower i oczywiście swoje nogi którymi mogę biegać i prośba jest tak, że chciałbym w jak najszybszym czasie zrzucić te 5kg dzięki najlepiej drązku, bieganiu i rowerze ? może [...]

Witam, chciałbym teraz na wiosne zrzucić około 5 kg. Nie chce sie bawić w jakieś domowe ćwiczenia co najwyżej drążek który mam i pompki, brzuszki, do dyspozycji mam jeszcze rower i oczywiście swoje nogi którymi mogę biegać i prośba jest tak, że chciałbym w jak najszybszym czasie zrzucić te 5kg dzięki najlepiej drązku, bieganiu i rowerze ? może [...]

poniedziałek: Barki Wyciskanie sztangi w pionie 4x 8 Wyciskanie hantli 4x 8 Odwodzenie ramion 4x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8 Wtorek : Triceps, biceps , przedramie Pompki szwedzkie na poręczach 4x 8 Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc 4x 8 Prostowanie przedramion na wyciągu 4x 8 Zginanie ramion na modlitewniku 4x 8 Zginanie [...]

[...] Biore się za testowanie go :) 3x w tygodniu. Rozgrzewka 10-15 min 4s po 10 - dipsy 3s 6, 4, 4 - nadchwyt, szeroko ręce 3s 5, 4, 4 - podchwyt, szerokość barków 2s po 16 - brzuszki zwykłe 2s po 16 - brzuszki skrętne 1s 15 pompek (szeroko ręce) 2x po 20 - przysiady z wyprost. rękoma 2x 20 - wypięcia na palce Rozciąganie Zmieniony przez - djtrus [...]

[...] 10/ 10 - tydz 7my jest: 35kg x 10/ 3%-) 33kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 7,5kgx 15/ 12/ 10 serratus crunches ) 14kg x 15/ 12/ 10 (7na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 15/ 12/ 10 AERO: bieżnia 40min\ 7,5kmh WRAŻENIA: 1.MC- zadziwiająco lekko poszło 2.żuraw - mam wrażenie, że największy problem to brak [...]

A znacie może jakieś lepsze ćwiczenia, które mógłbym wykonywać bez atlasu, hantli etc. ? Bo pompki, brzuszki to jedyne co mi przyszło na myśl ;< a jeśli mówicie że to raczej nic nie daje to chyba nie ma nic takiego? W grę na prawdę wchodzi tylko siłownia?

Dziś nie było trenera :-( No cóż ale trenig jakiś trza zrobić 2km trucht Rozciąganie 7x10x35kg klata 7x15x5kg Brzuszki 7x15 Grzbiety 3x15x15kg(na noge 15) Wstępowanie na skrzynie z wspięciem na palce