brzuszki

zaczalem 1 tydzien z 3 obwodami ... stosuje nieznaczna progresje po 1 obwodzie. Oto moj plan: 1.Skłony w leżeniu(tzw. brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

poszukaj tego na forum kiedys czytalem spory post w ktorym caly trening mozliwy w domu rozpisal Ronowicz(pompki,brzuszki i te sprawy) wlasnie pod katem SW

hehe... ale jednak wolałbym chyba od września...bo wtedy jest nowy nabór :P do grupy początkującej , a tak to nie chce żeby mnie mocno bili jak narazie :Phehehe dzięki za link. a same pompki i brzuszki nie wystarczą?? :P hehe.. no bo bieganie dołącze jak sie zrobi cieplej :P

mnie na dol bardzo dobrze dzialaja brzuszki na skosie dolnym. i skretne i zwykle. pozdrawiam =

bartez moja rada jest taka sproboj robic bardzo powolne brzuszki spinajac go bardzo mocno (na treningach pewnie robicie bardzo dynamiczne brzuchy) od powolnych ruchow wychodzi ladna kratka ja osobiscie mam taka i jestem z niej dumny laski to lubia tyle ze nie ma to nic wspolnego z SW chociaz dynamika brzucha nie jest chyba tak potrzebna hehe [...]

Mój kumpel też ma za***iste brzuszki Mam nadzieje ze sie nie obrazi ze zamiescilem jego fotki.

Zastanów się czy jesz tyle samo co w tedy jak biegałeś, jeśli tak to wszystko jasne... Nie spalasz tego co przedtem spalałeś. Mniej jedz -proste A jeśli chodzi o brzuszki bez odpowiedniej diety nie będzie widać mięśni, które napewno masz pod tkanką tłuszczową.

walke z trenerem to chyba tylko ja mialem ale nie zmienia to faktu ze egzamin byl bardzo meczacy.bylo tez kilka min skakania na skakance,pompki ,brzuszki i inne.w sumie to byl chyba egzamin dla calej grupy czyli dostosowujac sie tez do starszych.a przy okazji chodze na grupe doroslych ale nie jestem wyjatkiem

13 lat to z pewnoscia zamalo jezeli chcesz isc na silownie i cwiczysz bardzo ostro ,narazie jak na ten wiek mozesz robic w domu cwiczenia np podciaganie na drazku (bardzo dobre i uniwersalne cwiczenie) pompki brzuszki przysiady itp itd popatrz na atlas cwiczen i treing domatora

ale u nas nie ma za duzo wlasniesilowych cwiczen. Jedynie brzuszki, ale na brzuch i tak nie cwicze. Wiec jak? Przeszkadzaja te trenigi czy nie?

[...] 1,5 min. Na poczatku będziesz możesz mieć problemy ale z czasem sie przyzwyczaisz i bedziesz zwiększać ich ilość. na polepszenie mięśni brzucha wykonuj spiecia, to takie brzuszki z tą tylko różnicą że podnosisz górną cześć torsu i w końcowej fazie spinasz brzuch (ilość tak jak przy brzuszkach) Inne ćiczenia na schudnięcie to bieganie, i to [...]

[...] - wiosłowanie sztangi podchwytem 4s 12/10/8/8 p - wiosłowanie końcem sztangi 4 s 12/10/8/8 - skłony ze sztangą na karku 3s 15/13/11 - skłony boczne z hantlą 5 x20 - brzuszki 4x30 Przerwy między seriami ok. 2-2,5 minuty na brzuch minuta . A co do przyrostów to nie wiele moge powiedziec bo dopeiro zaczołem tym treningiem ale przez te 5 [...]

może wyraziłem się zbyt mało precyzyjnie. chodzie o to kolejność wykonywanych ćwiczeń np.czy napjierw brzuszki czy pompki, a cz potem podciągnięcia czy delfinki itd.

tnz cwiczylem barki , klatke ( wyciskanie sztangielek ,pompi i rozpietki ) , biceps , triceps i brzuszki codziennie i to wszystko

Bieganie jest na spalenie tluszczu, brzuszki na budowe miesni brzucha

[...] seria to same nogi,trzecia to rece a czwarta znow rece i nogi.po tych 4 seriach na worku i na skakance podchodzimy w parach do workow i robimy tak:jeden uderza jak najszybciej przez 10 sekund drugi stoi i kiedy gosc skonczy robi to samo-2 serie po 3 min...a pozniej pompki brzuszki itp i rozciaganie ps:dzieki za uznanie do mojego treningu

[...] a cwicze 3 razy w tyg wtorek to klata plasko i skos i rozpietki i triceps czwartek barki kaptury nogi i sobota biceps plecy motyl procz tego w chace staram sie robic brzuszki ale jest roznie praca , szkola powoduja ze nie za barzo sie chce coz... jesli ktos moglby napisac mi rozpiske dobra w miarei jakis planik zywieniowy to bede [...]

rób: -brzuszki -unoszenie prostych nóg leżąc -skręty tułowia stojąc -spięcia brzucha. jesli masz bóle to ćwicz lekko na plecy i prostownik kręgosłupa by go wzmocnić.

[...] taka maszynka co zaczepiasz stopy , takjakby kładziesz się udami na takiej jakby poduszce, tułów od pas w górę zwisa poza nią i podnosisz się do wyprostu lub troszkę wyżej - brzuszki - podciąganie nór w zwisie - przysiady wiem zę wygląda to troche jak trening domatora ale wydaje mi się że skoro w dyscyplinie którą uprawiasz 'walczysz' tylko z [...]

[...] okresów regeneracujnych laik jestem jak juz nie umiem to przestaje cwiczyc jesli chodzi o cwiczenia to poprostu staram sie robic cwiczenia na wszystkie ogólne partie miesni brzuszki wymach nie wiem przysiady bieg w miejscu 4. 5. chce tylko spalic tłuszcz na ytyłku i brzuchu bede wtedy najszczesliwszy na swiecie hehe 6.sprzetowe zero czasowe [...]