brzuszki

SOBOTA: 15B (55,65,75) 1. Przysiady, na zmianę z karkiem (kark 4 serie): 0kg x15 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 95kg x15 -(poprzednio 90kg x15) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 115kg x20 115kg x35 -(poprzednio 110kg x30) 3. Martwy ciąg: 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 95kg x15 105kg x15 115kg x12 -(poprzednio 110kg x15) 4. [...]

NOWY ROK-NOWE PODEJŚCIE To tak od jutra czyli prawie od nowego roku zaczynam trochę inny trening oraz zaczynam robić ABS II, zmienią się układy treningów oraz dieta:: Trening siłowy Przysiady ze sztangą 3x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 Wiosłowanie sztangielkami w oparciu 3x10 Military Press [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce (skos) 3.Butterfly 4.Rozpiętki 5.Młoteczek (przenoszenie sztangielki) 6.3x cwiczenia na triceps (atlas) i na koniec dwa cwiczenia na brzuszki Biceps+plecki 3 serie"15-12-10 1.uchwyt łamany sciąganie za plecy 2.ściąganie do klatki piersiowej i 2 podobne cwiczenie 3.Sztagielka o kolano 4.Ściąganie [...]

5-tki-B-27.12.08 1.Przysiad Przedni 43x5 48x5 53x5 58x5 63x5 68x5 73x5 78x5(poprzednio 75x5) + 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg) 98x5(poprzednio 95x5 ) 2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx 98x20 118x duuzo 3. Martwy ciąg chwyt na zamek 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 136x5(poprzednio 130x5) 4. [...]

[...] w mieście i za bardzo nie mam dostępu, Cfaniac na wf każdym ćwicze, ale od kiedy sięgne pamięcią zawsze miałem troche ciałka. Jeszcze pytanie: czy moge ćwiczyć w domu np, brzuszki, pompki przysiady etc. Na wielu stronach czytałem że ćwiczenia w moim wieku źle podziałają, brzuszki pobobno źle wpływają na splot słoneczny, od nadmiernych ćwiczeń [...]

cwicze co drugi dzien zaczynam rozgrzewka cwiczenia (dzienie) drazek podciaganie podchwyt (100) pompki(200) brzuszki (350) przysiady (500) latem biegam przelajowo :/ poradzcie cos jakie ciwczenia chodzi mi o zbudowanie masy miesniowej i zyskanie sily mam 15 lat i 160 cm i 45 kg w gre nie wchodza odzywki ani zadna specjalna dieta

[...] jest jakis sposob zeby po treningu nastepnego dnia nie miec zakwasow trzecie pytanie czy jest mozliwosc tego wszystkiego bez dostepu do silowni... nastepne pytanie czy brzuszki I a6w pomoga mi w osiagnieciu mojego celu? kolejne pytanie ile powinnem schudnac przed zaczeciem rzezbienia ps. w lato przez wakacje schudlem 8kilo bez diety ale [...]

[...] - Martwy ciąg ze sztanglk. 2x15 - ściąganie drążka 2 x15 Barki: - Wyciskanie siedząc na maszynie 1x15 - Unoszenie bokiem 2 x 15 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 x15 - Uginanie nóg w leżeniu 2x15 Tricepsy: - hantelka opuszczanie 3x15 Bicepsy: - Uginanie na modlitewn. 3x15 Brzuch: -brzuszki proste 2x15 -brzuszki bokiem 2x15

[...] Triceps Wyciskanie francuskie w leżeniu Wyciskanie francuskie w siadzie 1 ręką Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem Uginanie nadgarstków podchwytem Brzuch brzuszki z głową u dołu Plan B: Nogi Przysiady Plecy Podciąganie nachwytem Martwy ciąg Klatka Wyciskanie na płask Barki Wypychanie sztangi sprzed klatki Biceps [...]

Teraz sobie robie taki trening obwodowy... co sadzicie... Siady Ze Sztanga - 30 sek. Wykroki szybkie - 30 sek. Wskoki na krzesło - 30 sek. Wyciskanie na płasko - 30 sek. Military Press - 30 sek. Podciąganie sztangi do brody - 30 sek. Wiosłowanie sztanga - 30 sek. ściąganie zza Głowy i do Klatki - 30 sek. Ciągi - 30 sek. Biceps [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące ćwiczenia brzucha na ławce płaskiej, takiej do wyciskania z prasą do nóg. Ćwiczę w taki sposób, że nogi zapieram o prasę na dole i robie jakby zwykłe brzuszki. I teraz pytanie czy jest to dobre ćwiczenie, nie obiciąża za bardzo pleców czy coś? Może jednak powinienem zainwestować w ławkę do brzuszków?

[...] na tym kocu i robisz unoszenia. Już masz jedno ćwiczenie. Drugie - podkulasz nogi i robisz spięcia brzucha, tzn. podnosisz do góry tylko klatkę. Brzuch najlepiej robić na drążku - w zwisie podciągasz kolana do klatki. Co do ławki - ja ją mam i stoi nie używana, zbędny gadżet zdecydowanie, podobnie jak same brzuszki nie są najlepszym ćwiczeniem

[...] skippingi, stretching (zajmuje mi ok. 5-7 min) 2. podciaganie na drazku (2 x max) 3. pompki z waskim rozstawem rak (4 x max) 4. pompki z szerokim rozstawem (4 x max) 5. brzuszki (2 x 30) 6. cwiczenie na 'wioslarzu' (4 min - bede stopniowo zwiekszal co tydzien o 1 min) 7. hantelki (4 serie na stojaco, biceps) 8. hantelki (rozciaganie ramion w [...]

Witam. Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu efektownego planu treningowego. Jak narazie mój trening to przeważnie pompki, brzuszki, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie oraz martwy ciąg. Na koniec każdego treningu zawsze jeszcze worek. Jak widać nie ma w tym większego ładu i składu choć wszystkie te ćwiczenia starałem się wykonywać równomiernie [...]

cwicze co drugi dzien, a brzuszki codziennie

Czesc Zacznijmy od tego ze lat mam naście (14, skoncze w styczniu).Od jakiegos miesiaca cwiczylem w domu (by utrzymac kondycje - brzuszki,pompki, A6W etc.), stwierdzilem ze potrzebuje mocniejszego treningu.Nie jest to jedyny powod dla ktorego chce zapisac sie na jakies sztuki walki.Kolejnym powodem są bujki (w ktore czasami sie niestety wdam, nie [...]

[...] NIEDZIELA: 1.Rozciąganie 2.Nogi: -czworogłowy ud na ławce -dwugłowy łydek na ławce -przysiady -martwy ciąg -wykrok w tył z hantlami 3.Brzuch: -brzuszki na skośnej ławce Robiłem po 3 serie 12-8-8-6, dokładając co powtórzenie ciężar. Co do efektów, to co prawda są zauważalne, np. dołożyłem 20 kg na klatę, lecz nie są [...]

Brzuszki oczywiście robione co 2gi dzień.

[...] już zdecydujesz się na trenowanie w domu, to nie powinieneś zbytnio kombinować. Skup się na prostych domowych ćwiczeniach wykonywanych w obwodach, czyli jedno po drugim, np. brzuszki leżąc przysiady podciąganie na drążku pompki odpoczynek 3-4 minuty i od nowa. Wykonuj po kilkanaście powtórzeń, lub tyle ile dasz radę. Rób 3-4 takie obwody [...]

W takim razie ułożyłem coś takiego na 3 dni w tygodniu : Poniedziałek: Klata + Triceps + Brzuch Środa: Plecy + Biceps z przedramionami + Brzuch Piątek: Nogi + Barki + Brzuch I do tego A6W codziennie Brzuch: 1. Brzuszki 3x (50%max, 50%max+5, 50%max+10,) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x MAX 3. A6W T,W,T,W,T,W,W T - Trening W - Wolne [...]