brzuszki

wszystko zalezy od tego jak cwiczysz czy zwykle brzuszki moze na jakims przyrządzie albo elektrostymulatorze jesli masz taki przyrząd z elektrodami mozesz codziennie po godzinke i za miesiac masz piekny kaloryfer ja cwicze konwencjonalnie tyle ze na przyrzadzie AB shaper 4 razy w tygodniu po ok pol godziny (jakies 10 serii po 5-7 powturzen) [...]

[...] nawet do 6-8. robie 4 cwiczenia po 3-4 serie. zaczynam od spiec z nogami ugietymi w kolanach pod roznymi katami (nogi wisza w powietrzu)-max powtorzen, nastepnie robie brzuszki na maszynie z duzym obciazeniem, pozniej unoszenia nog ugietych w kolanach w zwisie-max powt. i koncze na sklonach na wyciagu z duzym obciazeniem. na skosne jeszcze [...]

Czy przekrojowy trening dwa razy w tygodniu (atlas+drążek), codziennie pompki i brzuszki, raz w tygodniu basen i bieganie oraz dieta 40-30-30 może przynieść wzrost masy? Na atlasie robię cztery serie (po 12 powtórzeń) każdego ćwiczenia, dochodząc w trzeciej i czwartej do maxa swoich możliwości. Zastrzegam, że nie jestem "sezonowym kulturystą", [...]

Czy przekrojowy trening dwa razy w tygodniu (atlas+drążek), codziennie pompki i brzuszki, raz w tygodniu basen i bieganie oraz dieta 40-30-30 może przynieść wzrost masy? PEWNIE Na atlasie robię cztery serie (po 12 powtórzeń) każdego ćwiczenia, dochodząc w trzeciej i czwartej do maxa swoich możliwości. CZYLI PRAWIE KLASYCZNY HIT (2 SERIE [...]

A swoją drogą tak włąśnie jak Ty na tym zdjęciu wyglądałęm zanim w ogóle wziąłęm sztangę do ręki ( ale wcześniej 3 lata pompki i przysiady i brzuszki, co drugi dzień ). No może trochę ładniej to na mnie wyglądało, bo wyższy od Ciebie jestem o 7 cm. Wariat

2 lata temu stosując własnie diete bez weglowodanów , jedząc tylko i wyłacznie białko , najlepiej sie wyrzeżbiłem ( z dodatkiem clenu, winsytolu, bieganie, basen , brzuszki ) po miesiącu na brzuchu maiłem niezłą kostkę

[...] piłką, pływaj. Naprawde w Twoim wieku możesz sie rozwijać bez siłowni. Masa własnego ciała Ci w zupełności wystarczy!Rusz głową. Siady na jedna nogę, podciągania na drązku , brzuszki , pompki, wieloskoki... Może teraz jesteś zadowolony z efektów ćwiczeń ze sztangą, ale zobaczysz przyjdzie taki czas ( moze za miesiąc , może za rok ) że będzie coś [...]

[...] (zrobi ok.20 poprawnie) podciaga sie na drazku (6-8 poprawnych powtorzen) widac juz u niego mala klatke i male bicepsy, ma w domu 2kg hantle i cwiczy nimi klate, robi tez brzuszki i jestem z niego DUMNY!!!! w porownaniu z jego rowiesnikami to Arnold.... Ciekaw jestem jak bedzie wygladal za 6-7 lat wtedy zacznie chodzic na silke i..... Ach, [...]

[...] sztangietek bokiem, leżąc na brzuchu w oparciu o ławeczkę - unoszenie sztangietek bokiem na przemian w pozycji stojącej 2. Brzuch: - wznosy tułowia na ławeczce skośnej ( brzuszki) - unoszenie nóg ugiętych ( prostych ) w kolanach w zwisie na drążku - unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na poręczach - unoszenie nóg rownocześnie z [...]

Witam wszystkich!!! Oceńcie mój trening (chiciaż nie wydaje mi się żeby miał jakieś wady) _____________ Poniedziałek: ------------- 1)Brzuch brzuszki izonetryczne brzuszki skośne spinanie 2)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4 x 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12 Naciskanie dłoni o dłoń [...]

Poniedziałek: ------------- 1)Brzuch brzuszki izonetryczne brzuszki skośne spinanie 2)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4 x 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12 Naciskanie dłoni o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sekund napięcia a ok. 10-15 sekund odpoczynku 3)Plecy (najszerszy) [...]

[...] nogi w powietrzu 2serie *wspięcia na palce 2 serie po 15-20 *jeśli masz dostęp do płotków do dobrze byłoby porobić troche hopów i innych przeskoków przez płotki *brzuch ( brzuszki , podciąganie kolan do klatki siedząc lub wisząc , coś na skośne , sprobuj scyzorykow ) 2 serie każdego po 20-30powtorzen możesz robić wszystkie ćwiczenia na nogi [...]

niestety dieta odpada z powodu braku czasu , nie jem jakoś tłusto czasmi słodko (2 cukierki zjem codziennie ) ALE TO NIE JET WYTLUMACZENIE, NIKT NIE MA ZBYTNIEGO CZASU, ALE TO JEST IMWESTYCJA (TAK JEST INWESTYCJA) W SIEBIE !! PRZECIEZ I TAK COS MUSISZ JESC, CZY NIE LEPIEJ TO CO ZXROWSZE, I LEPSZE DLA ORGANIZMU ?? 60 minutek stepperku i jakieś 50 [...]

[...] jakoby zażywać therme tylko i wyłącznie nie na pusty żołądek, natomiast jak ja robię sesje aerobową poprzedzaną dodatkowo brzuszkami - jestem wyposzczony jakieś 3-4 godzinki i na to biore 1 kapse thermy ( po prostu ciężko by się brzuszki robiło na pełen żołądek) Pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

nie ja wole mniejsze brzuszki i wieksze dziurki ok dobra koniec bo to do niczego nie zmierza

Czy taki trening będzie odpowiedni do cyklu na mase? Będzie on trwał 10 tygodni: 4 tygodnie - cykl Dąbka, 6 tygodni kreatyna + białko. Ten plan jest proponowany w Muscle. Już nim ćwiczyłem prawie rok temu. Jak dobrać do niego optymalną ilość serii i powtórzeń, odpoczynków między seriami. Co ewentualnie wyrzucić, a co dodać? Oto on: --- [...]

[...] na maszynie 2x15-20 *wspięcia na palce 2 serie po 15-20 *jeśli masz dostęp do płotków do dobrze byłoby porobić troche hopów i innych przeskoków przez płotki *brzuch ( brzuszki , podciąganie kolan do klatki siedząc lub wisząc , coś na skośne , sprobuj scyzorykow ) 2 serie każdego po 20-30powtorzen przerwy rób aż odpoczniesz , 3-4 min jesteś [...]

[...] Poniedziałek - klatka, triceps, barki Wtorek - plecy i nogi, biceps Środa - przerwa Czwartek - klatka, triceps, barki Piątek- plecy, nogi, biceps brzuch w domu kiedy chcesz- brzuszki, skrętoskłony i nogi na taborecie i ,,gibanie" i unoszenie nóg Poniedziałek Klatka- 4 serie na leżąco wyciskanie 3 skos wyciskanie 3 wąsko w skosie wyciskanie [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją) zobacz po pięc ćwiczeń na treningu w których dajesz z siebie wszystko potem przerwa 3 a nawet 4 dni (kiedy to możesz robic brzuszki,łydki troche pobiegać-tak nie pomyliłem sie pobiegać!) i trening drugi to wcale nie za mało!!!możemy o tym pogadać dokładniej ... Nakreśliłem Ci tylko pewne ramy jak [...]

Witam panowie, pisze tutaj gdyz licze, ze pomozecie mi. Mam nadzieje, ze nie bedziecie miec do mnie pretensji, o to, ze poruszam tematy i pytania, ktore pewnie byly juz zadawane na forum. Jestem skazany na tp.sa, a przy moim bardzo slabym sprzecie internet, a to forum w szczegolnosci chodzi bardzo, bardzo wolno. Dlatego nie piszcze, ze odpowiedz [...]