brzuszki

Dzisiejszy trening * Rozgrzewka + partie lędźwiowe 1) Wyciskanie klatka poziom 55kg/55kg/60kg 2) Suwnica 70kg/80kg/80kg 3) Wyciskanie na barki siedząc z oparciem 30kg/30kg/30kg 4) Wiosłowanie na maszynie 45kg/50kg/50kg 5) Ściąganie drążka do klatki 40kg/45kg/45kg 6) Biceps na sztandze łamanej 25kg/25kg/25kg 7) Brzuszki 25x25x25

Dzisiejszy trening * Rozgrzewka + partie lędźwiowe 1) Wyciskanie klatka poziom 55kg/55kg/60kg - pierwszy przestój.. chyba jeszcze długo postoję :(. Poza tym dojrzałem, że źle chwytam sztangę - zginając w nadgarstkach. 2) Suwnica 80kg/80kg/80kg 3) Wyciskanie na barki siedząc z oparciem 30kg/30kg/35kg 4) Wiosłowanie na maszynie 50kg/50kg/50kg 5) [...]

[...] osoby niezdolne do wysiłku fizycznego od tych kwalifikujących się. Wystarczy trochę pobiegać i bardzo szybko można uzyskać te 14-15 minut na 3 kilometry, czy ile tam potrzeba. Jakieś brzuszki, pompki i koperta to już w ogóle tylko paralici nie uzyskają pozytywnych wyników. Kwestia kilku miesięcy regularnego biegania i spokojnie można zaliczyć.

Po pierwsze trening powinien być 3-4x w tyg. np. pon-srd-pt pon-srd-sob. Po drugie po co ćwiczycie brzuszki z obciążeniem to jest beznadziejny... Możesz dorzucić do diety BCAA i CM3 treca lub CM3 treca i hmb to zależne od Cb nic w tym wieku nic Ci się nie stanie. Pamiętaj rozgrzewka 10-20min aby się spocić i rozciągnąć dobrze. Pamiętaj, że [...]

Teraz sobie robie taki trening obwodowy... co sadzicie... Siady Ze Sztanga - 30 sek. Wykroki szybkie - 30 sek. Wskoki na krzesło - 30 sek. Wyciskanie na płasko - 30 sek. Military Press - 30 sek. Podciąganie sztangi do brody - 30 sek. Wiosłowanie sztanga - 30 sek. ściąganie zza Głowy i do Klatki - 30 sek. Ciągi - 30 sek. Biceps [...]

moglbys jakos bardziej rozwinac wypowiedz? powiedz przynajmniej jaka ta dieta :P. Brzuszki staram sie robic, ale zawsze jakos zapominam :P

Troche zmienilem trenign na poniedzialek KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) leżąc przenosy sztangielki za głowę 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Moze cos jeszcze dodac ? A i czy w Sobote robic ciwczenia na miesnie brzucha? Jak tak to jakie? Moze 3x max brzuszki? Lub z obciazeniem? Prosze o pomysly.

Ja tak nie mam, brzuszki robie jak za kare i unikam jak ognia.

Na brzuch to standard chyba, brzuszki na skosnej unoszenie nog spiecia na poziomej z nogami u gory Pokaz diete, zobaczymy jak to wyglada, nie ucinaj kcal,dodaj wiecej aero,dodaj wiecej minut,daj w dnt z jednego hita. Zmieniony przez - misi0o w dniu 2016-03-02 22:34:29

Myślę że do brzucha bedzie sie trzeba w najbliższym czasie solidnie przyłożyć , może zna ktoś jakiś dobry plan na brzuch tylko nic z A6W i ABS2 bo już stosowałem , teraz sam ułożyłem sobie plan na brzuch wznosy nóg w zwisie na drążku , brzuszki z sztangą , ściąganie linki na wyciągu w klęku i skłony z hantelkami

ZMIANA PLANÓW Od dziś trening na siłowni w pon , śr i pt ;) Dzisiejszy trening : -Rozgrzewka hantlami KLATA Wyciskanie płasko 12,10,8 35kg Wyciskanie skos 12,10,8 35kg UDA Przysiady ze sztangą 10 20kg ( rozgrzewka ) Przysiady ze sztangą 12,10,8 35kg Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 Łydki Wspieńcie na palce w siadzie(powolne opuszczanie)12,10,8 [...]

Artykuły - Trening by R4UF Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie . Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że ćwiczone są nie tylko mięśnie [...]

Jak ćwiczysz na brzuch niezależnie czy na drążku czy na ławeczce czy zwykłe brzuszki to zawsze trochę fatu sie spala i w dłuższym czasie ćwiczeń są efekty!

[...] nogi w strone ziemi (zatrzymujemy je 5 cm nad ziemia) 30-40 powtorzen po 2-3 serie - zaczepiamy sie zgietymi nogami o drabinki, rece syprostowane za glowa i robimy zwykle brzuszki, 20-30 powtorzen po 2-3 serie... - zwisamy na drabinkach, przed nami stoi 2 osoba i robimy krazenia zlaczonymi nogami naj glowa 2 osoby... 15 w jedna strone 15 w [...]

Brzucha się nie wciąga brzuch się ćwiczy do roboty brzuszki dla każdego po 200 aż będzie paliło

Pod pojęciem rozciąganie ukryłem pajacyki, wymachy, przysiady, pompki, brzuszki, skrętoskłony itp. ;) OK. Czyli trening zostaje prawie bez zmian. Jedynie dołożę: Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem/nachwytem do max. 2s Brzuch(w domu): A6W

[...] - unoszenia kolan do klatki w zwisie na drazku bez opuszczania nog tj. uda pozostaja w pozycji prostopadlej do podloza: 3 serie po 8 - 12 powt. przerwy 1 - 1,5 min. - brzuszki "jandy": 3 serie po 12 - 15 powt. albo lawka rzymska z obciazeniem trzymanym przed soba 3 serie: 8 - 12 powt. przerwy 1 - 1,5 min. lub AB Wheel - moze jest [...]

Z brzucha wywal te brzuszki. Wywal to podciąganie wzdłuz tułowia, szkoda barków, bardzo kontuzjogenne ćwiczenie., daj wyciskanie za to jakieś . Może być modlitewnik ale 2 serie.

[...] rozpisalbym to tak: Dz 1: rwanie z wykrokiem 10serii po 6powt(3 na noge) przysiady 5*5 wyciskanie w waskim chwycie 5*5 wioslowanie podchytem 5*5 Dz 2: -brzuszki 3*30 -skoki z miejsca w gore obunoz 3*40 -przebierzka 10 minut Dz 3: -podrzut 5serii po 2-4powt -przysiady przednie 5*2-3 -wyc [...]

[...] 3 x 15 2. rozpiętki w leżeniu 3 x 15 3. przenoszenie hantla za głowę leżąc 3x15 4. rozpiętki na maszynie 3 x 15 5. pompki 5 x 5 (nie umiem jeszcze wykonywać pełnych) 6.brzuszki 3 x 15 7. podskoki bioder leżąc 3 x 15 8. dead bug 3 x 15 9. unoszenie kolan delikatnie nad ziemią w klęku i dotykanie rękami boków 3 x 30 (po 15 na stronę) 10. [...]