brzuszki

DT 13.08.2013 Rozgrzewka: 10 min marszu na bieżni 1. Push Pres 20/20/25kg/25kg/30kg/ 2a. Martwy ciąg na prostych nogach 40kg/45kg/50kg 2b. Nakrywka 27kg/27,1kg/29.3kg 3. Ściąganie drążka górnego do klatki 25kg/25kg/27,2kg/32kg 4a. Przywodziciele 32kg/32kg/32kg 4b. Odwodziciele 32kg/32kg/32kg 5. Brzuszki 20/20/ 6. Obroty tułowia z piłką [...]

[...] barkach na sztangielki 2b. zonierski 3x8 18kg*8/ 20kg*8/ 22kg*6 +1 powt w ost seri@-) 3. wznosy z opadu 2x12 12/12 4. spacer z guma na boki po 10 kroków guma ciaśniej 5. brzuszki na pilce 1x20 6. wznosy bokiem na pilce 1x 10 na strone MISKA DT 130/70/300 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/649a04be079443638deba70974987eac.png grubo z białkiem [...]

[...] 15 x 7, 8, 8 4. wznosy z opadu 3 x 15 5. wyciskanie sztangi lezac na laweczce 15 x 12.5, 15, 15 6. uginanie ramienia ze sztangielka na moglitewniku 15 x 5, 6.25, 6.25 7. brzuszki 15, 2 x 30 (15 prosto, 15 na skos) nastepnym razem musze wszystkie lezace zrobic razem zeby jak najmniej chodzic (zmieniac pozycje) Zmieniony przez - sanibu78 w dniu [...]

brzuszki wywal one w niczym CI nie pomoga, najlepiej robic 3 razy w tygodniu trening silowy np. pn, sr, pt i 3 razy w tygodniu aeroby w DNT czyli logicznie, wt, czw, sob

A co sądzisz np. o czymś takim na dzisiaj: Thrusters ze sztangą Burpees Wskakiwanie na wysokość (nie mam skrzynki, jest dość wysoka i szeroka ławeczka) Brzuszki

to po co w ogóle ludzie robią brzuszki, np. w wojsku?

16/08 Zrobiłam dziś trening, nie wiem czy dobrze, biorąc pod uwagę ostatni ból kręgosłupa, ale dziś nic nie odczuwałam, więc uznałam, że idę na siłkę... Wyglądało to tak: Rozgrzewka - 5 min wiosła Plecy wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 15 x 6 kg/ 13 x 6 kg/ 9 x 8 kg (prawą ręką o dziwo szło gorzej) Barki wznosy sztangi wzdłuż ciała 15 x [...]

a co moze polecasz cwiczyć brzuszki, A6W czy inne ABSy? najlepsze na brzuch sa wielostawy a jak ich malo mozna dodac ze dwa trzy cwiczenia w tygodniu na brzuch typu side park

Trening wczorajszy Barki, dwojki, brzuch 1. Wyciskanie hantli- maly ciezar bez progresu tylko 22kg dawno nie robilem a pamietam ze i po 35kg lecialo tylko na wyczucie za tydz juz mocniej. 2. a) wznosy tylem z klatka na kolanach b) wznosy przodem z raczka wyc dolnego c) wznosy bokiem ciezar mniejszy niz zazwyczaj bo 7 albo cos takiego kg. ale [...]

[...] relacje dzienne :) Nie mogę edytować 1 posta więc plan tygodniowy wygląda tak: Pn, śr, pt - Trening obwodowy 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń (brzuszki?) 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) [...]

[...] Chciałbym wyglądac jak Jason Statham. Czyli chcialbym mieć góre jak on, bo dół mam ok. Zamontowałem z tatą w domu drążek, ale 3 podciągnięcia to jest max :D Robię też brzuszki o barierke balkonu, czyli sie opieram i podnosze. Również jedną ręką tak robie. Mam 162/163 wzrostu i waże około 40 kg.. :D Dużo pije, ale z jedzeniem lipa :D [...]

Wlasnie tylko ja tam nie bede miał możliwości na brzuszki i pompki..i tu jest lipa :p

[...] 29kgx10 2. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 na stronę - 15kgx7 / 15kgx7 / 15kgx7 / 15kgx7 3. ściaganie gumy prostymi rękami ; 38/32/25 4. pompki maxx3 - 3/1/1 5. brzuszki na piłce 2 x20 ad1. co do przysiadu to schodziłam niżej niż do ławki i starałam się ściągać kolana do siebie - jak się okazało to utrudnia ćwiczenie:) Pierwsze dwie [...]

Masz tu ode mnie przykładowy plan street workout'owy: PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 14/16/18 Pompki diamentowe 14/16/18 Pompki z nogami na podniesieniu 18/18/18 Pompki Tygryski 14/14/14 Pompki z klaśnięciem 15/15/15 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/12 Podciąganie zgiętych nóg do klatki [...]

[...] I 2 rundy na czas: 25 burpees 3 run (130m) 5/10KG (bieg z obciążeniem nad głową 5kg- Panie, 10-chłopcy) 25 front squat 20/30kg (przysiad ze sztangą z przodu) 25 sit ups (brzuszki) Wod II 4 rundy na czas: 5 pull ups/ring row (podciagniecia dla chłopców, podciagniecia na kółkach dla Pan) 10 wall ball 5kg 15 clean 20/30 kg (30 - chłopcy, 20 - [...]

[...] miska rozjechana @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65454012a444419e9124a26958000d7b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22746668675d473c89f0daba5a53ea87.png a treningu tylko tyle , na reszte czyli brzuszki braklo czasu jak i na suple poza lekami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5de57d2f610e409d87b4fed002da7461.png Zmieniony przez - leah w dniu 2013-08-25 22:34:15

[...] bokiem stojąc  2*2-4 kg 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3-5 ob. 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń  *piłka między nogami w powietrzu, brzuszki z łapami do piłki 25-28 *spięcia z piłką pod kolanami 23-25 *skręty na piłce 25-26 *podciąganie piłki pod siebie 20-26 7.Wznosy na piłce AERO- wpadało bieganie [...]

OK, rozumiem... czyli na tym etapie jeszcze lepiej nie sięgać po HIIT, Tabata. A na brzuch zwykłe "brzuszki"/spięcia zamiast a6w? A po jakim czasie można zacząć bardziej intensywne ćwiczenia?

[...] sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 na stronę 21kgx6/23kgx4/20kgx6/20kgx4 - prawa strona/20kgx6 - lewa 3. guma prostymi rękami 3 x max 23/18/15 4. pompki 3 x max 2/2/1 5. brzuszki na piłce 3x20 ad1. poszukuję swojego maksa na ten moment, strach mnie trochę blokuje, ale jest już lepiej, poza tym najgorzej przy wstawaniu z ciężarem z przysiadu [...]

Poniedziałek DT MISKA Nieliczona. Brak wagi. A bez niej to jak bez ręki. 1) ryż brązowy, kurczak pierś, pomidory. 2) Ryż, mielona łopatka, mozzarela, ogórek kiszony. Trening 3) dokończyłam moją szarlotkę, czyli były prażone jabłka, mąka kukurydziana, whey i masło. – szarlotka na drugi dzień była bardzo dobra. Napoje: 2l wody, dwie kawy [...]