brzuszki

Witam. Jetsem tu nowy i odrazu przejde do rzeczy. Chce zaczac trening 5 10 15 ktory znalazlem na forum (post by WODYN) Jest jeden maly problem nie moge obciazac konczyn dolnych poniewaz chodze o dwuch kulach z powodu choroby kosci( Obustronna martwica głowy kosci udowej) Nie wiem ile to jeszcze potrwa ale napewno jeszcze kolo 1 roku a moze [...]

Dzien 9 (treningowy): Trening: 1. WL 10,10,8,8 20,20,25,28kg 2. rozpietki 2x10 8kg 3. wycisk sprzed glowy 2x10 23,20kg 4. unoszenie bokiem 2x10 8kg 5. francuz stojac 1x12 10kg 6. unoszenie kolan w zwisie 2xmax (~7) 7. brzuszki ze skretami 2xmax (~25) 40 min. Dieta: nie chce mi sie pisac... Dzien 10 (nietreningowy): Dieta: jw...

[...] 3x12 przysiady ze sztangą 4x10 wspięcia na palce ze sztanga 3x do pieczenia prostowanie nóg siedząc 4x10 SOB (odpoczynek): Sauna ND (odpoczynek) I brzuch w PON, ŚR, PT: brzuszki zwykle 4x25 brzuszki skosne 4x25 unoszenie nog lezac 4x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: Wzrost masy oraz sily Staż [...]

[...] ramion sztanga stojąc 10/12/10/8 2s uginanie ramion sztanga siedząc 10/12/10/8 2s hantle 10/12/10/8 2s wyciskanie francuskie hantla 10/12/10/8 2s WTOREK BRZUCH brzuszki z obciążeniem 10/10/10 2s brzuszki skośne 10/10/10 2s podciąganie nóg 10/10/10 2s AEROBY bieganie duża intensywność 25 minut ŚRODA PLECY wyciskanie [...]

[...] lepiej do dietetyka. będzie bezpieczniej. mam ogólnie mało czasu, więc ćwiczę kiedy mogę. np przed telewizorem podczas wspólnego oglądania telewizji z mężem około 20 min brzuszki itp. na orbitreku 10 min. jeśli tylko mój półtoraroczny synek zainteresuje się w tym czasie jakąś zabawą, a najmniejszy śpi. rower wieczorem, ale z sześciolatkiem ok [...]

[...] stawowej? jesli tak to rowerek to swietnie, bo wzmacniasz czworogłowy i lepiej trzymają rzepkę (tak samo wchodzenie po schodach, bieganie nie, chyba, że na krótkie dystanse, brzuszki fajna sprawa, ale ...jak masz troche tłuszczyku to nie wyrzezbia się mięśnie, wzmocnisz kondycję. No coż dieta jest konieczna, a z cwiczeń to pływanie dla Ciebie [...]

[...] 10 powt. - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie: 4 serie 10 powt. Nogi: -Wspięcia na palcach: 4 serie 25 pwt. -Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg: 4 serie 20 powt. -Step z obciążeniem: 3 serie 8 powt. Brzuch: 3 serie (1 seria 3 ćwiczenia) spięcia brzucha 30 powt. brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.)

Witam, chciałbym zacząć moją przygodę z siłownią i zdecydowałem się na FBW. Oto mój plan: Plan A: Klatka-Wyciskanie hantli na skosie Biceps-Uginanie ramion ze sztangą Barki-Arnoldki Triceps-Wyciskanie francuskie leżąc Plecy-Martwy ciąg Nogi-Przysiady ze sztangą Brzuch-Brzuszki Plan B: Klatka-Wyciskanie sztangi płasko , Wyciskanie [...]

szajbus, wiedz, że żeby wyrzeźbić brzuch to nie wystarczą brzuszki codziennie. Przede wszystkim dieta i aeroby. Pamiętaj o tym.

Witam flmiki do ściągnięcia są już przerobione na wersję AVI Filmiki przedstawiają poprawnie wykonywanie ćwicznień na mięśnie brzucha, ćwiczenia wybierzcie sami, są opiasne które są łatwe, trudne, średnie. Ilość serii powt ?? Według własnego uznania zalecane 10-15 po jendym ćwiczeniu na daną grupę. Co trening możemy je zamieniać na każdą partie [...]

[...] przytyć, żeby nawiązać walkę "bark w bark" z rywalem. Ale w Twoim wieku raczej nie powinno się jeszcze łapać za żelaztwo. Zacznij więcej jeść , rób w domu pompki, brzuszki, przysiady ew. z plecakiem. Rozumiesz, plany na masę można zaczynać w wieku 15-16 lat, a nie 13. Spróbuj tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp [...]

[...] 70kg wagi. Cwicze juz 1 miesiąc. Chcialbym przybrac na masie. Ulozylem sobie taki trening, bardzo prosze o jego sprawdzenie i ewentualna korekte. trening 3 razy w tygodniu, brzuszki pomiedzy cwiczeniami: wyciskanie na lawce plaskiej 12 - 10 - 8 (piramidowo) podnoszenie sztangi siedzac z klaty na barki 12 - 10 - 8 (piramidowo) rozpietki na [...]

http://www.sfd.pl/spint%2C_plan-t93482.html http://www.sfd.pl/trening_sprinterski-t181056.html http://www.sfd.pl/spint%2C_plan-t93482.html Ćwicz starty z różnych pozycji, wszelakie biegi, bieg po schodach i pod górkę. Mięśnie łydek i ud. Przysiady, brzuszki, pompki, skoki.

[...] mało, ale jeszcze się nie zniechęciłam było bieżnia 2razy w tygodniu po 30 minut, tempo km/h przeplatane z 8-8,5km/h po dwie minuty, ABS w fitnessclubie 1-2razy w tygodniu i brzuszki 2-3 razy 2 serie po 30 powtórzeń. Proszę o poprawki w diecie, wszelkie uwagi mile widziane. Dodam zdjęcia z końca sierpnia i dzisiejsze. Wiem trochę wciągnęłam [...]

To skłony na m.brzucha "brzuszki"

[...] Kolacja chleb razowy 30 g jajko szynka z piersi kurczaka/polędwica 30 g ogórek 100g Oczywiście do każdego posiłku herbata/woda Codziennie bieganie ok.5km, wieczorem brzuszki ewentualnie siłownia rowerek itp. kaloryczność diety w granicach 1250 kcal A i jeszcze jedno... od kilku dni staram się mało jeść... tylko 2 śniadanie i zupa na [...]

Te brzuszki to w paru seriach czy w jednej ???

[...] Mam 171cm. I dziwi mnie spadek wagi. 4dni temu ważyłem 60kg a teraz 58.5kg. Widzę przyrost w bicepsie. Nie przemęczam się. Lekkie ćwiczenia w dużej ilości. Hantelki 2kg, brzuszki, sprężyny i troche pompek. I moje pytanie czy warto kontynuować kupowanie tego produktu? Aha, i nie chcę zostać kulturystą. Po prostu chciałem żeby mi troche mięśni [...]

[...] podchwyt 4 serie 12/10/8/6 3) martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Bic 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 12/10/8/6 Brzuch (brzuszki) 4s max Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12/10/8/6 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 8 [...]

[...] 12,10,8,6 20,25,28,30kg 2. rozpietki 2x10 10kg 3. arnoldki 2x10 12kg 4. unoszenie bokiem 2x10 10kg 5. francuz stojac 1x8 15kg 6. wznosy kolan w zwisie 2xmax (12,10) 7. brzuszki 2xmax (30,25) 45 min. Komentarz: myslalem ze lepiej triceratops pojdzie. te 15kg na francuza jakos opornie. nie pilnuje przerw, w poniedzialek musze o to zadbac. [...]