brzuszki

[...] skzolnym nie wiem czy bedę mógł ją pic ponieważ pijąc ją częściej się wyoprużniam a to mogło by byc ciezkie w połaczeniu ze szkołą. Co do ćwiczeń to będę jeździł rowerem, brzuszki, spacery, raz w tygodniu mam lekcje tańca , zimą zacznie sie basen raz w tygodniu , + codziennie WF w szkole . Niewiem co jeszcze mogę robić... siłownia raczej nie [...]

Ah zapytam o jeszcze jedno robiąc brzuszki i jak już ta skóra się zredukuję będzie widać mięśnie ?

Zrobię lepsze foty może bo słabo widać, brzuch jest ale pod tłuszczem wydaje mi się ;P Na brzuch ćwicze codziennie 20-30 powtórzeń podciagnieć nóg na drążku + brzuszki po tym ;P

[...] górne skos sztanga / hantle 4. Wyprost ramion pod nogami / Unoszenie w przód talerza 5. Chwyt młotkowy z obrotem nadgarstka 6. Wyciąg górny podchwytem 7. Plank + brzuszki Do tego kółko treningowe (ab wheel) - wt, czw, sob Poprawiony i dopieszczony. Będzie coś z tego? I pytanie czy ten rowerek warto robić zawsze po treningu po 30 min?

a i wezcie ziomy napiszcie jak sadzicie jak bedzie z aerobami?Nie chce mi sie za bardzo biegac czy moge zamiast tego robic brzuszki czy cos takiego zeby efekt był podobny ? pozdro

Oto mój były plan Klatka +bicpes+brzuch 1.Pompki na poręczach 4xmax 2.WL skos hantle 12/10/8/6 3.Przenoszenie hantla płasko 15/12 4.Rozpiętki skos 15/12/10 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 12/10/8/6 6.Młotkowy 12/10/8/6 7.Uginanie hantlem o kolano 12/10/8 8.Unoszenie prostych nóg leżąc 2xmax Plecy+Tricpes+brzuch 1.Podciąganie na [...]

FBW 3x w tygodniu Ponidziałek/wolne/ środa/wolne/wolne/sobta 1. przysiad ze sztangą na barkach 4x 15/12/10/8 2.Przysiady wykroczne z hantlami 12/10/10 3.Żuraw 15/12/10 4.Wspięcia na palce stojąc 15/12/10/8 5.Podciąganie na drązku podchwyt 4xMax 6.Wiosłowanie Sztangą Nachwyt 3x15/12/10 7.MC na ugiętych 4x 12/10/8/6 8.Wyciskanie sztangą [...]

Jeśli chodzi o jakieś konkretne programy to tutaj kilka z których korzystam: 3x obwód 100 pompek 20 podciagniec 100 przysiadow 50 szrugsow BRZUCH: *Standardowe wojskowe brzuszki (sit-ups) - robić aż do momentu gdy nie możemy podnieść pleców z podłogi *Wzniosy nóg chwytając drążek *planki, statyczne ćwiczenia KARK: Mostki zapaśnicze, szrugsy - [...]

[...] lub 6ciu seriach (tabaty - 20 sekund np. boksuje, 10 sekund odpoczywam). Jakie mogę wykonywać ćwiczenia? Jak na razie była to skakanka, walka na worku, walka z cieniem i brzuszki. Jakie ćwiczenia mogę wybrać aby HIIT wykonać najkorzystniej? SPRINTY. Jednoręki, swing, snatch. 2. Drugie pytanie dotyczy klatki, a właściwie jej braku (no może nie [...]

Trening : Brzuch : Brzuszki 3 serie po 20 powtórzeń zaliczone :D Łydki : wspięcia na palce obunóż z obciążeniem 5 kilowym . 3 serie po 15 powtórzeń zaliczone :D Uda : Przysiady klasyczne z obciążeniem 5 kilowym 3 serie po 20 powtórzeń zaliczone :D M. Naramienne : Pompki na kolanach 3 serie po 15 powtórzeń zaliczone :D Biceps : Uginanie przedramion [...]

Trening ukończony powodzeniem ;) .. Ależ się namęczyłem bo było gorąco ! :D ;/ Wspięcia na palce obunóż 3 po 15 Przysiady z obciązeniem 5 kg 3 po 20 :D Pompki na kolanach 30 po 15 Uginanie przedramion z hantlem 3 po 15 Uginanie nadgarstków z obciążeniem 3 po 15 Brzuszki 3 po 15 :D Trening zakonczony :D .. Niedługo kupuję sobię ławeczke pełne [...]

najintensywniej brzuch pracuje jak robisz spiecia a nie brzuszki. tak poucza nas od dawna ABS 2. przy brzuszkach podnosisz tulow, a to znaczy ze inne miesnie pracuja, bo rola miesni brzucha nie jest podnioszenie tulowia tylko skracanie odleglosci miedzy klatka piersiowa i miednica.

[...] - szrugsy na hantelkach 4) PRZEDRAMIE i NOGI i BRZUCH - SOBOTA przedramie: - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 serie - na siedzaco praca nadgarstkami 3 serie nogi: - wykroki ze sztangą 3 serie - przysiady ze sztanga 2 serie - wspięcia na palcach z hantlem 3 serie brzuch: - Skłony boczne ze sztangielką 3 serie - brzuszki 3 serie - A6W

[...] w wtorek głównie technika więc mogę iść oraz środę i piątek na biegi. Więcej wolnego nie mogę inaczej tego rozłożyć nie mogę. Czyli Pon wolne wt technika biegu środa siła nóg czwartek kosz piatek siła nóg sob wolne Niedziela kosz Jak w to wpleść ćwiczenia typu brzuszki pompki przysiady itp? Zmieniony przez - SOCZO w dniu 2011-02-04 15:37:13

brzuszki rob pon i czwartek. Przysiady:/ przeciez siady są pod pojęciem SIŁA. także odpuść je w pozostałe dni.

Przepraszam, zapomniałam o wadze. Waga:57kg Aktywność: 1 raz w tygodniu silownia 45 min + 45 min aeroby Co drugi dzien 4 minutowy trenng Tabata(HIIT) W dni bez tabaty i silowni aeroby: bieg w miejscu, skakanka, podskoki, brzuszki - wszysto to dosyc intensywnie.

Możesz robić brzuszki. Dieta to w dziale "odżywianie" ale mogę ci powiedzieć że na pewno będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kcal a potem ułożyć dietę z ujemnym bilansem.

Własnie, dlaczego kiedy robie brzuszki to mam wrazenie ze bardziej pracuja nogi niz brzuch... Miesnie brzucha nie odczuwaja a nog tak... :/ I masz jakies wskazowki dot. tych cwiczen, ktore robie?

Czyli wina może jednak leży tu teraz mam dni wolne od kreatyny potem mam stroma z szokiem następny robie shotguna i będę tryał 2x partie wtygodniu z odp. bilansem żeby nie spalić nic może się zażyle wtedy brzuch trenowałem ostro zła techniką ale codziennie i ciężko bo to były wygibasy a nie brzuszki ale nvm. dzieki za odp jogger.

Wenzon powiedz mi czego nei rozumiesz? Sluchaj robiac brzuszki budujesz miesien i moze on byc extra wytrenowany i super kostka tylko bedzie pod tluszczem. Co teraz? Dalej go katowac i co spali sie wtedy tluszcz czy jak to dziala skoro tak sadzisz? Wtedy by pozbyc sie tluszczu potrzebne sa cw. aerbowe czy interwaly by te miesnie wydostac spod [...]