2.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi Orzechy arachidowe II Kurczak z ziemniakami + zielenina III Pizza IV 4 kromki chleba razowego żytniego z szynką i pomidorem V Serek wiejski(w planach) Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x7 Wiosłowanie sztangielką 5x10 Unoszenie tułowia z opadu [...]
[...] te 12 rund w szybkim tempie i dosc dynamicznie to musze byc w formie. jesli jej nie mam to robie kilka rund i stopniowo dokladam. potem na koniec 2-3 serie mini stacji. tj brzuszki. pomki i wyskoki. na koniec rozciagnänie nieco mocniejsze. codziennie nie dam rady 12 rund wywalic wiec czasem robie trening mniejszy tj, 20 min biegu i 3 rundy [...]
[...] 30sek 1. podnoszenie nog (lezysz na podlodze glowa przyciagnieta do klatki rece wzdłuż tuulowia dlonie pod pupa, proste nogi podnosisz do pionu i opuszczasz 2. skosne brzuszki (lezysz na plecach, zginasz nogi i kladziesz na jedna strone, rece za glowe i robisz brzuszki) 3. brzuszki z prostymi nogami w gorze 4. odwrotne brzuszki (czyli nogi [...]
[...] i przepływam kraulem w 30 min 60 basenów(1500m). wygląda to tak ze wpadam i płynę całkiem ładnym tempem non stop i tak już 2 miesiące na dodatek w domu robię pompki i brzuszki. Niestety rezultaty są marne, nie korzystam z żadnej diety. I tu zaczyna się moja prośba czy powinienem zwiększyć ilość treningów do 4 tygodniowo i powiedzmy [...]
Dzięki Wuchta i Helssing TRENING C Biceps & Triceps super serie Wyciskanie wąsko 70/8,6,6 Młotki 17,5/6-8 x3 Prostowanie przedramion ze sztangielkami nad głową 11/10 10/11,10 Uginanie na modlitewniku ze sztangielką 11/10 10/10-12 x2 Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 5szt./15 6szt./12-15 x2 Stojąc pochylonym w oparciu [...]
[...] roku-dwóch zacząłem martwić się swoją klatką piersiową, jest tak jakby zapadnięta, zwłaszcza z lewej strony. Od czasu do czasu pływam, wykonuje różne ćwiczenia typu pompki, brzuszki, ale niestety nie za bardzo pomaga. Kiedyś byłem u lekarza, to powiedział mi jedynie, że mam pokrzywiczą klatkę piersiową, ale co dalej to już nic... proszę o pomoc, [...]
mozesz tylko dorzucić brzuch do klatki (do planu twojego którym ćwiczysz) dorzuć np tak: jak masz w pon klatke itp to na koniec brzuszki 4x25 i jak kończysz tydzień jakiś dzień (nie wiem jakie ćwiczysz wtedy partie mieśni) ale dorzuc też brzuszki mozesz je różnie wykonywać np. wisisz na drązku i nogi prostujesz do kąta 90stopni ze zwisu albo [...]
Dzień 4 (treningowy) Dziś jakoś nie miałem apetytu i jadłem posiłki co 4,5 godziny, zgodnie z rozpiską, ale z małą częstotliwością. Suple standardowo spożyte, a w chwili gdy to piszę wsuwam w siebie po treningową porcję leucyny, bo zapomniałem zabrać prochu na siłownię. Ponadto kupiłem sobie damskie trampki (bo tylko takie były w Biedronce) do [...]
Witam:) Wracam do siłowni po 2miesiecznej przerwie Już 2 tygodnie jadę trening domowy pompki,brzuszki,przysiady itp Większość mojego czasu na siłowni to trening na masę... Teraz postanawiam przez wakacje zrobić trening na wytrzymałość Rodzaj treningu:Split przed przerwa ćwiczyłem ATC oraz FBW na masę:) Wiec tak z tego co wyczytałem plan treningowy [...]
acha to fajnie i dzieki za pomoc ;) a moze byc tak ze 2 przed 2 po treningu ?? czy lepiej w ciagu calego dnia 3 przed treningiem i 3 po treningu ?? tyle ze biorac pod uwage to ze a jestem bramkarzem wiec duzo nie biegam ale i tak wysilek mam spory no i sam dodatkowo pompki i brzuszki robie dzieki wielkie Panowie
a dzięki. a czy zamiast na przykład ćwiczeń typu brzuszki mogę uprawiać boks? to mam akurat w domu. poza tym pytanie, czy jazda konna coś daje? na razie tylko 3 razy w tyg. ale właśnie kupuję konia i coś się zmieni. dzięki za pomoc. cały czas mam problem z napadami głodu. dzisiaj w czasie obiadu zaplanowałam sobie filet z ryby. ale miałam przed [...]
[...] robiac pompki klasyczne, juz o wiele lepiej wychodza mi pompki tyłem, nie wiem dlaczego, a przeciez tyłem jest troszke ciężej.Można połączyć trzy elementy dla kazdego "treningu" odbywajacego sie 2x w ciagu dnia ? Np. Pompki klasyczne 3 serie ile dam rade, nastepnie 3 serie pompek tyłem, oraz brzuszki takze 3 serie na tzw. maxa ! pozdro!
A) -wyciskanie na płaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -rozpietki B) -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wioslowanie w opadzie w nachyleniu wasko 5x5 -pompki -brzuszki Codziennie: -"6weidera" - i takie tam ;D
Narazie nie, ze tak powiem chciałem troszke sie do tego przygotowac(czyt. silowni) wiec postanowilem troche pomachac pompki i brzuszki. A od tego września na silke. Tylko nie wiem czy jest sens czy to cos da? z tymi pompkami klasycznymi, tyłem oraz brzuszkami ?
Proponuje całkowicie zaprzestać ćwiczeń na siłowni do czasu osiągnięcia wieku 16 lat. Rób brzuszki i pompki żeby dziewczyny na plazy się za tobą oglądały:) A pozatym basen / rower