brzuszki

Hehehe no wlasnie czytalem i sie przestraszylem :) chyba zmienie na jakies aminy :) Pon sroda pt boks wt czw i sobota sila ( ale taka na zasadzie cwiczen dynamicznych brzuszki podciaganaia worek pilka itp ) Chce miec takie dobre 81 wiesz o co mi chodzi :)

Dzien I-Wolne Dzien II-Nogi + Łydki + Brzuch 1.Przysiady 4s.(12-6) 2."Wypychanie" nog 3s.(12-6) 3.wykroki lub hack przysiady 3s (12-8) 4.Uginanie podudzi lezac 4s.(12-16) 5..Wspiecia na palce 4s.(20-10) 6.Ośle wspięcia 4s 12-16 6.Brzuszki 4s.-lajtowo(min.30) 7.Unoszenie nog 4s.-lajtowo Dzien III-Barki + Przedramiona + Czworoboczny [...]

Mój dotychczasowy plan treningowy: Poniedziałek Przysiad z sztangą na plecach 5x8 40kg ławka prosta 6x10 50kg ławka skośna 6x10 50kg brzuszki 5x50 Wtorek wyciskanie sztangi nad głowę 5x10 30kg podnoszenie hantli do wysokości klatki 5x8 13 kg biceps ze sztangą 5x8 30kg Hantle 6x8 13 kg modlitewnik z hantlami 5x8lub6 13 kg triceps wyciskanie [...]

[...] tak mnie zmogło przeziębienie, że z łóżka się nie ruszałem, a gorączka była ponad 39 ... Ale już dzisiaj zaczynam tak jak trzeba. TRENING: -bieg na bieżni 30 minut -pompki, brzuszki ( skośne, spięcia ), przysiady -ćwiczenia na atlasie ( ręce, plecy, nogi- takie podstawowe, bo mam atlas w domu ) Zastanawiam się czy nie zacząć trenować typowo na [...]

Hura! Drugi tydzień zakończony Wczorajszy trening kończący 2 tydzień zmagań Dzien 4 Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy miedzy obwodem 1a. wznosy nog w zwisie max 25/20/15 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 30/30/30 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 zrobiłam 30-30 kg/30-40 kg/30-50 kg [...]

[...] +6.1kg 3b. wykroki dalekie 4x 8-10 9kg*10/10kg*10/12kg*8/12kg*8 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 4.5kg*20/6.3kg*15/9.1kg*12 5a. unoszenie nóg ze zwisu 3x15 5b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x20 5c. rowerki 3x20 *** DZIEŃ 22/54 dzień bez treningu *** DZIEŃ 23/54 dzień bez treningu *** DZIEŃ 24/54 TRENING dzień 2 1. wyciskanie [...]

[...] bo mialam zatrucie pokarmowe no i nie mam problemu z zaladkiem nie mam wrzodow czy innych problemow,zdrowa jak ryba a brzusio duzy........robie codziennie rano i wieczorem brzuszki po 5 minut ale roznego rodzaju wysilek na miesnie brzucha...i tak od 11 marca ale efektow zero i pewnie przez ta diete kolezanki.... a poza tym bardzo sie boje ze [...]

[...] prostowanie w siadzie 3x 15-12 lydki ciezko: wspiecia w staniu jednonoz 4x 15-12 wspiecia w siadzie 4x 15-12 brzuch lekko: przyciaganie kolan do klatki w lezeniu 3x 20-15 brzuszki ze skretem prawy lokiec - lewe kolano 3x 20-15 plecy: podciaganie na drazku nachwyt na szerokosc barkow 4x 8-6 wioslowanie sztangielka jednoracz 4x 10-8 super seria: [...]

[...] szerokim nachwytem Nogi Wspięcia ze sztangą Brzuch poszedł a6w- efekty w porównaniu z przed bardzo dobre ale ćwiczenie mnie wykonczyło wolałbym coś lżejszego, może brzuszki z obciążeniem i podciagniecia kolan?? Ten plan pomagało mi ułożyć pare osób z forum, ale na mase prawie nic nie weszło więcej na rzezbę. Jak ktoś pomoże stawiam [...]

[...] 4 x 12 ściąganie wyciągu do karku (plecy) 2 x 12 uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2 x 12 wyciskanie francuskie (triceps) 3 x 12 wyciskanie tyłem (barki) 2 x 12 rozpiętki 5 x 20 brzuszki na skośnej Dziś: 2 x 15 brzuszków, 2 x 15 pompek 4,7 km biegu + gleba = 27 minut Nie mogłem się powstrzymać i dziś wypiłem 4 shake'i. Trzeba się ogarnąć

[...] w podporze tylem 4s 12x,10x,8x,8x (bede wykonywal to cwiczenie zamiast pompek na poreczach,przy pompkam w podporze lepiej czuje triceps) Brzuch: unoszenie nog lezac 3x35 brzuszki 3x35 skrety tulowia 3x30 Podsumowanie treningu Trening byl z dupy...az sie zalamalem dlaczego nie spompowaly mi sie barki przy takim zakresie powtorzen. Triceps [...]

brzuszki możesz dac po Fbw. a biegi mogą być ale wlicz je w zapotrzebowanie kaloryczne

[...] 37kgx6 - postanowilem robic tylko 3 serie x6 na łapy, ostatnią juz czułem Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją 14kgx6 16kgx6 18kgx6 - myslalem ze będzie gorzej ;] + brzuszki jak najszybciej z 5kg w rękach, 3x20 + unoszenie nóg w lezeniu 2s + wspiecia na łydki 2s + wykroki z przejsciem w postaci wyskoku 3x10 + uginanie podchwyt i nachwyt [...]

invert rowvs robi sie na stojaku ze sztanga po prostu Rob brzuszki nie w zwisie tylko na stojaku w podporz\e rak, tak wisisz podpart ana rekach i podnos kolana, na poczatek bedzi eci latwiej

mój wczorajszy trening: 1. Przysiady x 10 2. Pompki z kolan x7 3. Wyciskanie hantli 1,5 kg leżąc x10 4. Wyciskanie hantli1,5 kg siedząc x10 5. Brzuszki zwykłe x10 4. Przenoszenie piłki na boki siedząc x10 5. Uginanie przedramion z hantami1,5 kg x10 na każdą rękę 6. Uginanie ręki z hantlem 1,5 kg za głową x10 na każdą rękę 7. Podnoszenie nóg leżąc [...]

[...] powtórzeń , długie przerwy''.Wcześniej podałem plan treningu SPILT 3x w tygodniu i miałem go robić Poniedziałek - Środa - piątek. A w przerwy między tymi ćwiczeniami , robić brzuszki. To jak napisałeś , że długie przerwy , to może będę go robił tak: Poniedziałek- czwartek - niedziela? A w dni wolne robić brzuch? tym treningiem ABS ?? Po drugie [...]

Wcześniej podałem plan treningu SPILT 3x w tygodniu i miałem go robić Poniedziałek - Środa - piątek. A w przerwy między tymi ćwiczeniami , robić brzuszki. - split to kiepski pomysł. Splita trzeba umieć trenować. Zacznij od ACT. To jak napisałeś , że długie przerwy , to może będę go robił tak: Poniedziałek- czwartek - niedziela? A w dni wolne [...]

I takie odpowiedzi powinny być zawsze ;]! Następnie: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. [...]

No i gitara. To będzie tak: Będę ćwiczył pn-śr-pt i weekend wolny , tak? Ok , hantlami będę wykonywał ćwiczenia. A brzuch chciałem robić w wolne dni , dla lepszego efektu( kaloryfera). To robić brzuszki rozmaite w dni wolne dla lepszego efektu wyglądu ?? Czy sam się kaloryfer wyrobi , ćwicząc ten act ?

[...] na interwały, a przy deszczczu albo małej ilości czasu - pedałujesz w domu. Czytałem gdzieś że rozbijanie cwiczen na 2 razy (rano i wieczór) podnosi metabolizm, ale z własnego doświadczenia polecam jednak solidną godzinę aerobów naczczo na 65 hr max - daje efekty, do wakacji będzie widać. Jak chcesz wieczorem dołóż brzuszki i będzie gitara.