brzuszki

Przyczepiliście się tych parówek... Już ich nie jem :P Ćwiczę 3-4 razy /tyg zależny od tego czy jest szkoła w weekend czy nie... a rodzaj aktywności- ćwiczenia siłowe- plecy, klatka, tric, bic, nogi etc; brzuszki; aero- 20-30 min

[...] - 85kg/12,12,12 Wioslowanie z oparta klatka - 22.5kg/8 32.5kg/6,6,6 Podciaganie podchwytem - 8,8,8 Uginanie sztangielka - 10kg/8,8,8 Uginanie mlotkowe - 10kg/8,8,8 Brzuch : brzuszki na duzym skosie - 15kg/12 20kg/12 25kg/12 Komentarze: MC - zapas na ~2 powtorzenia! Szrugsy - lekko, dobrze, ze mam zapas. Wioslo - tych 2.5kg mialo nie byc, ale sa [...]

[...] przynajmniej ja tak miałem, obecnie robię około 150-200 dziennie, zależy od intensywności treningu w danym dniu, po prostu nie chcę się przemęczyć.. Jeżeli będziesz robił brzuszki, to je podziel na skośne i normalne to robiąc te pierwsze będziesz bardziej ćwiczył mięśnie skośne brzucha, które jak już napisali mają sporo co do uderzenia. Jednak [...]

[...] razem będzie od 25kg. 5.a) Russian Twist 3x 15-20/na stronę (14kg) b) GHD 3x 15-20, c) ze zwisu z nogami prostymi 3x max (30sec): 20/20/15 // 18/19/10 // 17/17/9 Tym razem brzuszki lepiej szły, szczególnie ze zwisu. Czułam zakwasy po ostatnim treningu. + aero na orbitreku 20 minut, tętno: 140Hr ************************************************** [...]

Jeśli chodzi o jakieś konkretne programy to tutaj kilka z których korzystam: 3x obwód 100 pompek 20 podciagniec 100 przysiadow 50 szrugsow BRZUCH: *Standardowe wojskowe brzuszki (sit-ups) - robić aż do momentu gdy nie możemy podnieść pleców z podłogi *Wzniosy nóg chwytając drążek *planki, statyczne ćwiczenia KARK: Mostki zapaśnicze, szrugsy - [...]

@Sayeru Nie robię 200 brzuszków, tylko 1000 seriami po 200, albo źle doczytałeś, albo ja źle napisałem. Czytałem jak należy robić brzuszki, aby właśnie nie uszkodzić sobie kręgosłupa. Z początku twojego postu wynika, że są jakieś ćwiczenia na pogrubienie kości? Tak właściwie mam 2 gwintowane hantle, ale ćwiczyłem tylko jednym, mam do dyspozycji [...]

Spiecia z unoszeniem ud,unoszenia kolan i nie raz tradycyjnie brzuszki na skosie i tyle

bo tak ogólnie ławka jest bardzo ruchoma u mnie w siłowni ;) raz brzuszki na niej robię, rak stojaki do przysiadów wykorzystuje więc chciałem sobie na ziemi takie linie pozaznaczać żeby potem można było łatwo ją z powrotem ustawić :P ogólnie mi tako chodziło na jakiej wysokości względem mnie powinny być stojaki podczas wyciskania :)

Troche licho wygladasz z obciazeniem jak chcesz cwiczyc na mase bo w sumie co zrobisz np. na klatke z obciazeniem 2x10 kg ? Pozostaje albo w miare szybko dokupic obciazenie lub zmienic dobor cwiczen na wykorzystujace mase ciala. Zakladam ze to pierwsze trudniej zrealizowac wiec zmodyfikowalbym Twoj plan w domowych warunkach np. tak: KLATKA/BICEPS [...]

Hej Dzisiaj krotko i przyjemnie, bo to powtorka treningu 75%. Trening: WL - 40kg/5 45kg/5 50kg/5 60kg/5 65kg/5 WW - 47.5kg/8 50kg/6,6,6 Porecze - 5kg/5,5,5 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 2.5kg/20,20,20 + twister - 35kg/50,50,50 + unoszenie nog w zwisie - 15,15,15 Komentarze: WL - wszystkie serie z ~1sek przytrzymaniem na klatce, technicznie. [...]

[...] przy Twoim wzroście taka waga, powinieneś uważać żeby Cię tłuszczykiem nie oblało. Robiąc FBW 3x w tygodniu to np Pon, Śr, Pt, a we WT i Cz możesz jakies aeroby dorzucić (brzuszki,bieganie itp). Myślę ,że z FBW jak ogarniesz ćwiczenia powinieneś wyrabiać się nieco ponad godzinkę lub też nawet zmieścić się w godzinę. Co do alkoholu to powiem [...]

[...] 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 2x10 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 2x10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi, wąski uchwyt 2x10 + solidna rozgrzewka: 1km na rowerku 15x brzuszki w opadzie 3 rodzaje skłonów 10x pajacyki rozciąganie ogólne mięśni ... A dzisiejszy trening wyglądał tak: NOGI: Przysiady ze sztangą 3x10 - pierwszy raz w ogóle [...]

30 minut dla 100kg gościa to na początek może być zabójstwo. Biegaj! Regularnie, ile dasz radę, ale bez opierdzielania się. Na początek wystarczy. Do tego pompki i brzuszki.

[...] pracują wtedy głębokie mięśnie brzucha i nie obciążasz tak kręgosłupa. Wtedy myślę z tą pachwiną też się poprawi, bo to wszystko jest powiązane. Poza tym jak robisz brzuszki na ławeczce, nie schodź nigdy poniżej pewnej granicy, nie kładź się na niej, bo jest wtedy taki moment że wyłączasz część mięśni brzucha i lędźwie są mocno [...]

Za dużo tego, daj coś na dwugłowy uda po przysiadach. Wywal te rozpięki wszystkie. W barkach zrób jakieś wyciskanie zamiast tego unoszenia do przodu. Wywal te brzuszki, wyciskanie na poziomej sztangi/sztangielek i ogólnie to co dodałeś i wklej. Pzdro

[...] jedna reka(naprzemian) 2s B1: nogi, plecy, biceps (lekko) wykroki 3s uginanie nog lezac 3s wspiecia na palcach 3s wioslowanie 3s unoszenie z opadu 3s modlitewnik 3s brzuszki 4s. A2: klata, barki, biceps (lekko) wyciskanie hantlami plasko 2s wyciskanie sztanga plasko 2s kaptury 3s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek na boki [...]

[...] moje OWB1 natomiast 4;30-4;50 to moje WB2. W takim razie dodam pompki i przysiady, drążka niestety nie posiadam, więc póki co ograniczę się do tych ćwiczeń i dołoże jeszcze brzuszki. Mam tylko jedno pytanie: Czy ćwiczenia siłowe wykonywać w dzień treningowy biegowy?? Czas który chce osiągnąć to 1h:25 min. Może uda mi się urwać coś wtedy [...]

Brzuszki w odwrotnej kolejności. Najpierw dół, potem skos, potem góra. Zazwyczaj mięśnie dolne są mocno zaniedbane. Brak pleców. Albo jak masz możliwość to podciąganie nachwytem trochę szerzej niż barki, albo ładujesz dwie siatki książkami i lecisz wiosłowaniem. Do tego jakieś supermeny lub unoszenie tułowia, bo grzbiet też istnieje. Brak [...]

[...] bo czulem ręce jeszcze po wspinaczce: - 4 wycisk na płasko, ostatnia seria tylko 55 kilo liczac z gryfem - 4 wycisk sztangielek na skosie - ostatnia 22 kg znów - 4 serie rozpietki, 8kg,8kg,8kg,10kg - do tego 3 serie wycisk na skosie ale lekko - 4 serie wznosu nóg do brzucha z opadu - 4 serie brzuszki na lawce głową w dół - 4 serie spiecia brzucha

a co sadzisz o Tym ? 1. Przysiad 5x 2. Martwy Ciag 5x 3 .Ściaganie drazka górnego 5x (plecy) 3. Wyciskanie sztanga na płaskiej 5x 4. Wyciskanie sztangi przód siedząc 5x 5. Poręcze 5x 6. sztanga biceps 5x 8. brzuszki z obciążeniem 5x 9. unoszenie kolan w zwisie 5x