brzuszki

[...] przerwy miedzy obwodami a. wyciaknie sztangielek lezac skos 2x10kg b. przysiad z wyskokiem c. inwert rows d. wznosy bioder na pilce z podciagnieciem jej pod siebie e. brzuszki z nogami w gorze Zestaw2. j.w a. wyciakanie sztngielek siedzac 2x5kg b. wejscie na podwyzszenie z obciazeniem 26kg c. high pull 26kg d. MC sumo 26kg e. Rowerek na [...]

banda karkow nic wiecej... dzisiejszy trening A5 WL 5x20,30,40,50,60,70,80 <--- przerwy tylko na dolozenie ciezaru, z dluzszymi przerwami --->5x90,100,110 i 4x120 (ost.5x115) pomiedzy seriami inv.rows po 5 powt. Docisk 5x130,140 Wyciskanie do czola bez oparcia 5x20,30,40,50,60,70 i na wiecej juz nie bylo sily (pomiedzy seriami podciaganie [...]

tak spojrzeć to tłusty nie jestem ja szczupły chłopak ;D tylko żeby wyrobić ten brzuch... a normalne brzuszki to słyszałem że mogę sie za***ać a i tak nie będzie efektów :/ zaraz zobacze jak z tym ABS

dobrze prawi... ...wywal z diety wegle co maja wysoki IG, fast-foody, batony. Jedz regularnie 5/6 posilkow. Pamietaj o zdrowych tluszczach (unikaj smazenia). Jedz warzywa, najlepiej surowki. Brzuszki widze robisz w stylu Tabata, calkiem slusznie. Powinno byc ok.

[...] :) Cwicze z malymi ciezarami (nie da sie chyba mniej). Musze powiedziec ze nawet bez ciezaru jak robie rozgrzeke/probe jest ciezko :) Ale co tam dzis znowu ide Poranne brzuszki zrobione - zapalu do kontynuowania brak - 26dni zostalo (jutro jak sie wsciekne to nie bede robic przed praca tylko przed wieczornym serkiem) Jedzonko dzisiaj: Omlet [...]

Wow , dzięki za szybką i konkretną odpowiedź ! Generalnie prawie wszystko zrozumiałem, tylko teraz : 1.Wznosy tułowia w leżeniu to znaczy po prostu brzuszki ? 7.Krążenie barkami to znaczy stojąc z hantlami? A i do dyspozycji mam dni od poniedziałku do środy. Ćwiczenia w takim razie robić w każdy z tych dni czy np. w pn i śr?

oj tam rano nie zrobiłaś to zrób brzuszki po pracy i będzie dobrze

[...] z ogorkiem w aucie - o maly wlos sie nie udlawilam ale nie moglam juz z glodu 5. Kotlety indykowo-sojowe, pieczarki kasza gryczana 6. Cos ala serek wiejski Jak na zlosc moj ulubiony serek wiejski jest niedostepny od 2 tyg, zapasy sie skonczyly i musze sie ratowac jakimis cudami. To tyle na dzis, ide robic zalegle brzuszki dzien 17 (25 do konca)

Jak chcesz chodzić na siłownie czy basen to nie ma problemu. Z drugiej strony jeśli boks jest priorytetem to zacznij najpierw od kondycji(biegi, skakanka). Możesz też w domu pompki i brzuszki robić na pewno się przyda. Co do siłowni to jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś siłowo, zacznij od jakiegoś treningu ogólnorozwojowego.

trening dla poczatkujacych mawashiego lub średniozaawansowany :P.. lub trening stacyjny ( kwestia cwiczen na dana grupe miesniawa to kwesta indywidualna np brzuszki czy spinanie)

Zapomnialam sie pochwalic zrobilam wczoraj brzuszki nie bylo latwo sie za nie wziasc Nie wiem jak bedzie dzis, wypadalo by przed treningiem. Zobaczymy czy sie mi uda. Jedzonko dzisiejsze 1. Standardowe sniadanko 2. Kura + ryz 3. Mielone indyk-soja, ryz warzywka, odrobina pomidorowej 4. Kasza gryczana z bialkiem - omlet, makrela (ciekawe kiedy [...]

[...] i za 5 minut znowu. Uzywaj różnych rozstawów rąk i mozesz też robić pompki np z nogami na wysokości barków (np na krześle nogi) podciaganie na drążku też mozesz robic serie max ;) od hantli też nic Ci sie raczej nie stanie. mozesz dorzucic tez cos na brzuch - brzuszki, spinki, unoszenia nóg.. Zmieniony przez - bronkz w dniu 2009-11-27 21:44:31

A ja bym na twoim miejscu poczekał jeszcze z rok... I domatora robił: pompki, podciąganie na drążku, brzuszki itp... i rozciąganie oczywiście... Nie podoba mi sie twój cel treningowy... Pewnie ćwiczysz tylko klatę 3 razy w tyg -.-

[...] tak: Plan A Klatka: wycisk hantli lerząc płasko 3s Plecy: podciąganie nachwytem 3 x max Barki: wycisk hantli siedząc 2s. Biceps: uginanie ramion z chantlami 2s Brzuch: brzuszki z obciąrzeniem 3s Rozciąganie Plan B Klatka: wycisk hantli skos 3s. Nogi: Przysiad tylni 3s. Plecy: podciąganie podchwytem 3x max wiosłowanie sztangą [...]

Chciałbym kiedys coś osiagnąc,,, trenuje rok czasu , treningi mam 5/4 razy w tyg... Trenuję tylko boks... natomiast naturalne że mamy pod koniec część siłową z uzyciem własnego ciała , pompki brzuszki itp. Po treningu jeszcze zostaje i wykonuje cwiczenia bokserskie (siłowe) z tależem 10 kg...

[...] troszke cwiczen z partnerem, później trening wlasciwy: głównie uderzanie, prawy/lewy prosty, troche kopania na przyrządach 2minutowe sparingi tylko na proste, na koniec brzuszki i jeszcze troche rozciągania Ogólnie zdechlak jestem, szybkosci zero, siła ok. w czwartki są sparingi z parterem, zobaczymy co z tego będzie jestem wy***any jak koń [...]

Poniedziałek 30.11.09 1. Przysiad: - 20kg/10, - 50kg/8, - 60kg/6, - 75kg/6, - 85kg/6,6,6,6. 2. Wolny przysiad: - 62,5kg/4, - 62,5kg/4, - 62,5kg/4. 3. Prostowanie na maszynie + przywodzenie na maszynie w przerwach prostowania: - 20kg/8 + 5 szt /8, - 20kg/6 + 5 szt./8, - 20kg/6 + 5 szt./8, - 20kg/6 + 5 szt./8. 4. Uginanie na maszynie: - [...]

Polecam: Rob ten ABS 8min, albo 4x20brzuszkow, 4x15podciaganie kolan w zwisie, i np brzuszki z obrotem na prawo i lewo 4x20. Pozatym, bieganie, rowerek, do jedzenia tez sie przyloz. Zycze sukcesow.

[...] przerwy miedzy obwodami a. wyciaknie sztangielek lezac skos 2x10kg b. przysiad z wyskokiem c. inwert rows d. wznosy bioder na pilce z podciagnieciem jej pod siebie e. brzuszki z nogami w gorze Zestaw2. j.w a. wyciakanie sztngielek siedzac 2x5,2x5,2x8 b. wejscie na podwyzszenie z obciazeniem 26kg c. high pull 26kg d. MC sumo 26kg e. [...]

Na plecy daj MC na barki wyciskanie sztangi albo sztangielek. A na brzuch daj brzuszki albo prostowanie nóg w zwisie tułowia.