[...] bokiem (bez piłki) 4kg 9,7,7 4b. wznosy łydek (bez piłki) 9.5 kg na reke 10, 10, 10 Pozniej wykonalam zestawy na brzuch. 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x25 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 3.brzuszki na pilce 3x25 10 minut cool down. I jeszcze micha na dzis. Milego dnia:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb000c0854a04c3fbeac771ee36c2f0b.png
Witam.Od niedawna zaczęłam dość intensywnie ćwiczyć,biegam,robię pompki,brzuszki.Od czasu rozpoczęcia dbania o sylwetkę i ogólnie o ciało zaczęłam odczuwać skurcze w okolicy palców u stóp.Są to dość silne skurcze i teraz nie wiem czy mam na jakiś czas zaprzestać ćwiczyć czy po jakimś okresie występowanie skurczy zminimalizuje się lub zmniejszy? Od [...]
[...] i tak myślę zarejestrować się do jakiegoś ortopedy, bo na obu stopach mam takie dziwne "kulki" miękkie przy kostkach;/ No nic, zobaczymy jak będzie na dzisiaj tyle, obym jak najszybciej wrócił do treningów, jak będzie stopa bolała to porobie jakieś brzuszki/pompki na jednej nodze jak dam radę. To tyle na dzisiaj, trzymajcie się. Pozdrawiam, kris
[...] tego typu aktywności jak bieganie%-) ) ale większość czasu siedziałem na dupie, i zredukowałem 20 cm w najwęższym miejscu talii i 15 cm na wysokości pępka bo boczki oporne dodają obwodu %-) ale nie mówię że ktoś ma brać przykład z mojego lenistwa, brzuszki efektu w postaci zmniejszenia zatłuszczenia brzucha nie dadzą jeśli o to Ci chodzi.
Witam, na wstępie powiem coś o sobie i co chcę osiągnąć. Mam 22 lata 170 cm wzrostu 64 kg. Mam zamiar przybrać na masie lecz nie chcę wyglądać jak kulturysta :) do redukcji nie ma zbyt wiele. Ułożyłem taki plan i chciałbym wiedzieć czy jest dobry czy coś do poprawy zanim go zastosuje. Nie ma mowy o chodzeniu na siłownie, do dyspozycji mam drążek [...]
[...] w lutym od spacerow potem orbi 2-3 razy w tyg po 20 min potem doszlam do 3-4 a potem zwiekszalam. Doszlam do 40 min obecnie robie ok 3-4 w tyg po 50-60 min. Od tygodnia brzuszki ale tylko skonsne i cwiczenia w zwiazku z DR. Myslalam by z czasem (poki co po 2 latach przerwy i cc nie chce szarzowac) dodac silowe 2 razy w tyg, zaczac od cwiczen [...]
[...] 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 9kgx8/9kgx8/8,3kgx6/7kgx8 4. shoulder box 3x5 4kgx5/4kgx5/5kgx4 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) allahy, brzuszki odwrotne, brzuszki skośne na piłce 1. ławka nie była płaska. wszystkie były oblegane i musiałam zrobić na skośnej (ale na minimalnym pochyleniu, ni nie wiem, było [...]
[...] 3, czasem 4 razy w tygodniu. 8 cwiczen: wyprost nóg siedząc(1minuta), klatka-wypychanie siedząc(1min), plecy-przyciaganie(1min), rowerek(4min), uginanie nóg siedząc(1min), brzuszki(1min), prostowanie pleców w siadzie(1min), orbitrec(4min) I takie robiłem 2 serie w 35 minut. A przykładowy dzień diety spisałem z wczoraj. [...]
[...] http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Sobota 1. burpees x 10 2. brzuszki x 15 3. przysiady z ciężarem 25kg x 20 4. zarzut z podrzutem z ciężarem 20/25 kg x 25 5. krótkie pompki x 30 Przepraszam za tak późny wpis ale praktycznie cały dzień [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 185 Cel treningowy: Schudnąć, wyrzeźbić mięśnie Staż treningowy na siłowni: Stażu brak, ale siłe mam dużą Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dwa hantelki po 12 kg max Dieta: Nie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]
[...] x20 + swieca na lawce( kladziemy sie na lawce lapiemy sie na koncu i wybijamy nogi do gory jak w swiecy i opuszczamy je powoli wyprostowane lezymy tylko na dupie ) 8 rep + brzuszki kat jakis 70/80 stopni 15 repów. Wszystko 3 serie łączone w 6 min zrobcie taki trening i petarda :-D Notatka na temat treningu Dziś ogólnie po tym cardio ciężko było [...]
[...] 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-05-10 23:00:09