brzuszki

[...] (jakimi mięśniami) robić ten wyrzut? Powrót wygląda jak z podrzutu, więc chyba rozumiem tą drugą fazę ruchu, odkładać po każdym powtórzeniu? Na co jest to ćwiczenie? 4a. brzuszki 3x20-25 - czy to mają być brzuszki na ławce skośnej? Jak nisko schodzić tułowiem? 4b. odwrotne brzuszki [...]

[...] wąskim chwytem na ławce skośnej 12/10/10/8 (Smith kąt jak w klatce) ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga [...]

[...] nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B (sroda) Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - [...]

[...] albo znowu chrupki z mlekiem, 30 minut przed treninigiem kreatyn w 250ml wody po treningu 4 kwałki chleb z twarogiem. dzień nietreningowy: taki sam tylko nie biore kreatyny 2 razy tylko raz i brzuszki pod wieczór Plan na tydzień: Pon: klata bic Wt: brzuszki Śr: barki triceps Czw: brzuszki Pt: plecy przedramie Sob: kaptury nogi Ndz: brzuszki

9.04.2013 10 minut - nogi 10 minut - tyłek + 100x high knee skip 10x/noga/wykroki 10x męska pompka 10x odwrotne brzuszki z piłką między stopami 90x high knee skip 10x/noga/wykroki 10x męska pompka 10x odwrotne brzuszki z piłką między stopami 80x high knee skip 10x/noga/wykroki 10x męska pompka 10x odwrotne brzuszki z piłką między stopami ..... [...]

W tej chwili mam tak : Poniedziałek - klata i triceps Wtorek - (tu bym mógł brzuszki) Środa - biceps i nogi Czwartek - brzuszki i pompki Piątek - (tu bym mógł brzuszki) Sobota i Niedziela - (tu bym mógł brzuszki) Ankietę zaraz zrobie. Nie mogę już pierwszego postu edytować, zrobie tak : waga - 70 wzrost - 175 wiek - 16 cel - siła staż - rok z [...]

[...] nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż do nogi podpierającej; 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. [...]

[...] rękę) R 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg R 12x 8kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg R 12x 8kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg R 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 4. Odwrotne brzuszki 3x20-30 na ławce skośnej (głowa wyżej): 10x/ 15x/ 15x + zwykłe brzuszki na skośnej 20x/ 20x/ 20x na ławce skośnej (głowa wyżej): 15x/ 15x/ 9+3x + zwykłe brzuszki na [...]

[...] 12kg R 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg R 12x 8kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg R 12x 8kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg R 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 4. Odwrotne brzuszki 3x20-30 ławka płaska: x30/ x30/ x30 na ławce skośnej (głowa wyżej): 10x/ 15x/ 15x + zwykłe brzuszki na skośnej 20x/ 20x/ 20x na ławce skośnej (głowa wyżej): 15x/ [...]

[...] 12kg R 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg R 12x 8kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg R 12x 8kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg R 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 4. Odwrotne brzuszki 3x20-30 płasko: x30/ x30/ x30 płasko: x30/ x30/ x30 na ławce skośnej (głowa wyżej): 10x/ 15x/ 15x + zwykłe brzuszki na skośnej 20x/ 20x/ 20x na ławce skośnej [...]

[...] górnego do klatki 3x 12-15 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 3.MC 3x 8-10 [...]

[...] tak: pon - ćw w domu wt - interwały biegowe śr- ćw w domu czw - interwały pt - ćw w domu sob i niedz - odpoczynek ćw w domu: 1. rozgrzewka 2. pompki hindu 3. 1x15 4. brzuszki na maksa 5. biceps 1x15 6. nogi 7. pompki 1x12 8. brzuszki ( na skośne ) 1x60 9. ramiona 10. nogi 11. biceps 1x15 12. brzuszki na maxa 13. pompki 1x12 14. wymachy [...]

[...] ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Kilka wątpliwości: 1. Przysiad przedni z pushpress :O wydaje mi się strasznym! I to, [...]

PONIEDZIAŁEK klata brzuch nogi nogi (Wznoszenie nóg w leżeniu) (przysiady) brzuch (brzuszki) (brzuszki skośne) klata (pompki) (pompki przy ścianie stojąc) ŚRODA biceps triceps barki biceps (Naprzemianstronne uginanie przedramion) (uginanie ręki w podporze o kolano) triceps (Wyciąganie rąk nad głową) barki (Naprzemienne unoszenie sztangielek [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce w 2 obwodach po 15 powtórzeń (brzuch 20) +3 serie vaccum po 30 sek 1. 4kg/4kg (2 hantelki) 2. 4kg/4kg (1 [...]

[...] snatch jedną ręka 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg Już w trakcie 1 serii było ciężko. 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 22 / 22 / 22 22 / 22 / 22 21 / 21 / 21 20 / 20 / 20 Brzuchy, jak brzuchy. Ale [...]

[...] ;-) 3b. snatch jedną ręka 10x7kg / 10x9kg / 10x9kg 10x9kg / 10x7kg / 10x7kg 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg Ostania seria już wolno szła. Nie miałam już energii. 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 24 / 24 / 24 23 / 23 / 23 22 / 22 / 22 Tu muszę się pochwalić, bo te odwrotne [...]

[...] na ławce skośnej 10.7kgx12/ ok.13kgx9/x8 2b. przyciąganie drążka do klatki 25kgx10/25kgx10/25kgx10 3a. wznosy z opadu 10/10/10 3b. snatch jedną ręką ok.13kgx10/10/10 4a brzuszki na piłce 20/20/20 4b. brzuszki odwrotne 15/15/10 4b brzuszki na boku 20/20/20 1. wiem, ze dziwnie zrobiłam. z notatek wywnioskowałam, że mogę spróbować 45, ale [...]

[...] nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - [...]

[...] na ławce skośnej 10x10, 12x10, 16x10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 20x10, 25x10, 30x10 3a. wznosy z opadu cc,cc,cc 3b. snatch jedna ręka 5x10, 8x10, 10x10 4a. brzuszki 20,20,20 4b. odwrotne brzuszki 20,20,20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi - nie zrobiłam 1. Na następnym treningu zacznę od mniejszego ciężaru. Najpierw [...]