Okej, ogarnąłem sobie ten plan i czy może teraz wyglądać tak: PLAN A: - Przysiady klasyczne 3x12 - Pompki klasyczne 3x12 - Podciąganie na drążku 3x5 - Wyciskanie hantli nad głowę na stojąco 3x12 - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x12 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3x12 - Pompki w [...]
[...] podchwytem 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 wyciskanie sztangi leżąc 5 serii wyciskanie żołnierskie 5 serii wyciskanie sztangi leżąc wąsko 5 serii uginanie ramion ze sztangą 5 serii brzuszki 5 serii trening B przysiady bez obciążenia 5 serii wspięcia na palcach przy pomocy drabinki 5 serii szrugsy ze sztangą 5 serii pompki klasyczne 5 serii unoszenie [...]
Niee, raczej jak sie schylam/pochylam. Np jak robie spiecia brzucha( cxyli takie jakby nie do konca brzuszki) to tez to wystepuje. Przy pompkach rowniez. Moze to jest ta cala niestrawnosc czy cos?;p Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2017-12-28 23:17:37
[...] schudnąć o 0.7 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 2022.10 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 1112.16 278.04 Białka (15%) 303.32 75.83 Tłuszcze (30%) 606.63 67.40 To obliczenia Staras siw czwiczyc słowo najgorsze są brzuszki bo czuję że źle robie bo nie czuje tego ognia cxuje tylko po 3 brzuszkach że nie mam się sił juz podnieść
http://www.sfd.pl/-t276436.html - zapotrzebowanie policz tym wzorem, bez korzystania z kalkulatorów. Brzuszki to nie trening siłowy ;-), martwe ciągi, przysiady, wyciskania , wiosłowania, to jest trening siłowy. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-01-24 10:42:40
[...] i w miarę słodkie napoje itd Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : czasem biało Ostrovit WPC 80 Ostatnio przerabiany plan: jakiś tam na kalistenikę, pąpki, brzuszki, scyzoryki, i ewentualnie siłownia i praca ze sprzętem, trening 4 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie [...]
[...] w przeskokach x 15 (powtórzeń na nogę) 3. Wyciskanie sztangi leząc na ławce ujemnej x 15 4. Bieg w miejscu 45 sekund 5. Wznosy ramion ze sztangą przed sobą x 15 6. Wyciskanie francuskie krzywki leżąc na ławce poziomej x 15 7. Uginanie przedramion ze sztangą (krzywką) w podporze o ławkę dodatnią x 15 8. Klasyczne skłony brzucha x 20 („brzuszki”)
Kolego trening siłowy ( nie pompki i brzuszki które nic nie dają ) to podstawa . Bez tego jedyne co, to możesz przybrać fetu i wyglądać jak parówka . Przemysl to
[...] odpowiednich ćwiczeń aby rozruszać zrosty itp . Dopiero po okresie okolo 5 miesięcy od operacji zdecydowałem się na troche cięższe cwiczenia ( ale jeszcze nie siady , brzuszki :)) blizne i jej okolice czułem do roku po operacji . . Jak ktoś chce żeby mu wszystko w srodku się zwyczajnie rozpierniczyło to może i 5 tygodniu op operacji [...]
[...] 10/10/8/8 Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej (EZ-Bar Skullcrusher) 10/10/8/8 Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami. Żabie brzuszki (Frog Sit-Ups) 3 serie, 8-12 powtórzeń Naprzemienne sięganie do kostek leżąc (Alternate Heel Touchers) 3 serie po 10 powtórzeń - na stronę B Zakroki z hantlami [...]
Niezbędne jest wprowadzenie podstaw, bez których dalej już nie znajdziesz. Dobrze dobrana dieta, nie mniej niż 2000kcal oraz trening siłowy bazujący na podstawowych ćwiczeniach jak siady, ciągi, wykroki, wznosy bioder, wyciskania, a nie brzuszki w domu.
Dobrze, pójdę na siłownię, rozmawiałem z rodzicami powiedzieli że zapłacą, ale jest mały problem dopiero od następnego miesiąca. A chcę coś zrobić przez ten miesiąc i ułożył sobie mały plan na ten miesiąc: Przysiady 15x3 Wykroki 12x3 Pompki na szerokości barków 10x3 Podciąganie na krawędzi stołu 8x3 Raczki Odwrócone pompki 12x3 Podciąganie do [...]
Jesz bardzo jałowo plus masz bardzo duża aktywność. Najprawdopodobniej organizm się źle regeneruje, osobiście bym zmienił dietę, wywalił te brzuszki i pompki.
zacznij uprawiac sport,duzo sie ruszaj.idz pobiegac lub pograc w pilke regularnie.mozesz cwiczyc pompki,brzuszki ,przysiady,skakac na skakance lub uprawiac sport jaki lubisz grunt by sie intensywnie ruszac
[...] rozpiskę z dziś i jutro. Obiad na dziś to kotlety jajeczne z ryżem i do tego jogurt naturalny z ogórkiem świeżym. Rano 30 min biegania + drążek z taśmą 3x ( 1x10 4x5 1x 3 ), brzuszki 4x max, pompki na ławce 2 serie ( 4x 20 ), uginanie ramion na drążku 2 serie ( 3x 12 ). Dziś planuje około 17. Cardio 30 min + wyciskanie sztangi 2x serie ( 3x 15 , [...]