brzuszki

A czy mój trenig (2 razy basen-pon i czw oraz 2 razy domowy z hantelkami- wt i sob) wystarczy zeby nabrac trochę mięśni?? - przydaly by sie jeszcze pompki, brzuszki, przysiady i inne cwiczenia... najlepiej by byla dla Ciebie silownia... ale jak nie mozesz, alo nie masz gdzie cwiczyc to kuknij na http://www.kulturystyka.pl/atlas tam znajdziesz [...]

na wyprostowanych rękach to chyba mało bezpieczne? ja zawsze klatke preferowałem, za głową mi się źle trzymało oraz rób spięcia a nie pełne brzuszki

zalezy z czego jest laweczka wykonana, moj znajomy robil 70-80 kg na serie przy wadze 90 kg, inny zas robil swobodnie brzuszki na innej przy wadze 100 kg i laweczka pękla. Więc sprawdz

[...] słabo pomagaja. Mnie osobiscie. Czytalam tu u Was taki artykuł o wyolbrzymianiu roli aerobów w odchudzaniu...święta racja. Najgorzej, ze ja uwielbiam ćwiczenia na góre i brzuszki, a na pupę mniej:( O pozowaniu trochę wiem, chadzam na zawody czasem, przygladam sie, ale nie poproszę nikogo o robienie zdjec, a z aparatem w ręku jest trudno [...]

[...] NOGI W TYŁ 2x15 ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ 2x15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x15 ŚCIĄGANIE nóg W SIADZIE 2x20 odwodzenie nóg w siadzie 2x20 no i 'brzuszki'3x40 SKŁONY W LEŻENIU na płasko 3xmax UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x15 (tu staram sie zwiększyć...) areoby minimum 30 min (u mnie to zalezy od samopoczucia: dziś [...]

a brzuch normalnie tez po 10 powtorzen czy wiecej sobie zapodac?? np. brzuszki lezac

[...] unoszenie przedramion ze sztanga stojac 3x10 modlitewnik 4x10 unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac w bicepsach wszytkie cwiczenia zrob po 3 serie brzuch 3x max brzuszki na lawce skosnej 3x max unoszenie nog w zwisie barki 4x10/8/8/6 wyciskanie sztangi stojac (zza glowy) 4x10/8/8/6 wyciskanie sztangi stojac (z przodu) 3x10/10/8 [...]

tak własnie mówisz ze masz oponke mozeszrobic róznego rodzaju brzuszki jakis palan na brzuc ,biegac a po jakims czasie wezmiesz sie za ciezary

jeszcze dwa pytania... np jak ćwicze klatke to robić 2 serie na raz czy np tak, że najpierw draze, klatka, wiosłowanie, klatka, przysiady, wspięcia, przysiady i brzuszki przplatać czy jak są dwie serie to robić od razu dwie i jeszcze jedno-kiedy ma być sd?

junior zacznij od wznosów tułowia przy brzegu ławki. wyglada to tak ze kładziesz się twarzą do ziemi ,część ciała poniżej pasa jest na ławce a reszta wystaje i robisz "odwrotne brzuszki" prostujesz ciało napinając plecy. to narazie ćwicz, później weź się za martwy i do tego ćwiczenia musisz mieć koniecznie pas

[...] na poziomie amatorskim. pozostaje jeszcze kwestia ciezaru ciala jako obciazenia. tak sie sklada, ze dla mnie ciezar ciala to maly ciezar. jestem w stanie zrobic 70 pompek, kilkadziesiat wyprostow tulowia, a na maszynie na brzuszki zakladam caly stos. ale masz racje,kazdy pownien trenowac jak uwaza i dobierac metode do osiagow, pozdrawiam

[...] nie robić podstawowego błedu, czyli zbyt duzej ilości powtórzen.Najlepiej jest zrobić 2 razy w tyg po 4serie (15powtórzeń w serii) a z dużym obciązeniem takim aby w końcówce az oddech zapierał.Tak sie buduje mięśnie brzucha, a nie robic po 200 brzuchów i wiecej.Co do zbicia tluszczu na brzuchu to redukcje wykonujemy przez aeroby a nie brzuszki.

[...] 4.uginanie przedramion z hantlami siedząc- bicepsy 5.francuskie wyciskanie- tricepsy 6.przysiady z hantlami LUB wykroki- m.ud 7.wspięcia na palce z hantlami- m.łydek 8.brzuszki na piłce 9.unoszenie bioder- dolne m. brzucha Wszystkie ćw. po 2 serie, 12 powtórzeń Wzięłam pod uwagę Twoje Tyka sugestie dot. obciążeń! Hantle nie są różowe!!!

[...] 4.uginanie przedramion z hantlami siedząc- bicepsy 5.francuskie wyciskanie- tricepsy 6.przysiady z hantlami LUB wykroki- m.ud 7.wspięcia na palce z hantlami- m.łydek 8.brzuszki na piłce 9.unoszenie bioder- dolne m. brzucha Wszystkie ćw. po 2 serie, 12 powtórzeń, wykonuję 2 razy w tygodniu, po tych ćwiczeniach 15 minut treningu aerobowego- [...]

[...] na to jakiś syrop)a tu po obiedzie jakiś trening proponujecie?Zadnego sprzętu w domu nie mam ławeczke w prwadzie mam ale nic pozatym- to jak z tym ćwiczenia typu pompki brzuszki nic chyba nie pomogą? po treningu: kilka kanapek chleb razowy z twarogiem-chudym tak? jakaś czekoladka? kolacja: ryż z cynamonem? jabłka marchwi może troche jajko [...]

ja jeszcze nie mam dziwnych przyzwyczajeń, ale zawsze na siłce słucham radiostacji... jedyne co mnie jakoś motywuje. miedzy seriami robie brzuszki zeby sie pomęczyć. w sumie tyle. woda oczywiście zawsze jest. rękawiczi również. pozdro.

[...] spłukałem z hajsu....najważniejsze to żebym dobrze sie odżywiał wpiepszał jakiś specyfik i dobrze spał...tak wogóle to ja nawet nie będe musiał zapewne ćwiczyć..bo hormon strasznie szybko zamienia mój tłuszcza na suchą mase mięśniową...więc jedyne co będe ćwiczył to:pompki,brzuszki,drążek,biceps...niestety na klatke musze jeszcze troche poczekać

[...] ciezkim zapaleniu kosci ) , Wiekszosc czasu spedzam w domu czasami gdzies pojde na jakies 3 godziny , pochodzic, pogadac etc ... Cwicze co 2-gi dzień 8 x 15 pompek i jakies brzuszki itd... " Zamiast półtłustego oczywiście chudy. Źródło białeczka, a tłuszcze możesz dostarczyć z innych produktów, np. 10 orzeszków ziemnych (pojedynczy [...]

[...] poarti ale na wszystkich masz wykonywac ok.4-6 seri i powtuzen asz niebendziesz mugł sie ruszyc i 30s pzrerwy i znowu alebo bez przerwy i wzonsy nug w zwisie 50 i brzuszki rzymskie 80 i tak dalej asz zrobisz wszystkie cwicenia na treningu po 1 seri i powyz to 3-5 razy i codzienia a dla leporzych efektów 1-3 razy dzienie po 3 [...]

no tygodniowy trening wyglada tak: Brzuszki 3serie po 15 Nogi 3 serie po 12 lawka prosta, skosna w dol gore po 3 serie po 10 rozpietki 3 serie po 10 martwy ciag 3 serie po 10 biceps 3 serie po 10 triceps 3 serie po 10 narazie nie mam treningu rozlozonego na poszczegolne dni bo dopiero wzamacniam miesnie do wysilku.