W tym wieku na razie odpuść sobie hantle, bo sobie krzywdę zrobić możesz. Możesz robić ćwiczenia z masą ciała, czyli pompki, brzuszki, dipsy, wznosy nóg, grzbiety, przysiady itp., bez dokładania ciężaru. Musisz pilnować odpowiedniej techniki. I nie ćwicz po treningu, lepiej jakbyś ćwiczył w domu w te dni, w których nie masz treningu w klubie. [...]
Wiekszosc osob ktore powaznie podchodza do cwiczen w tym i ja nie robi wogole przerw (max 1 tydzien np miedzy zmiana planu). Jezeli np gdzies wyjezdzasz to tez zawsze mozesz wykonywac pompki, brzuszki, podciaganie, rozciaganie aby jak najbardziej ograniczyc spadki. A poza tym po 2-3 miechach bez silki to kazdemu spada duzo masy, obwodow i sily.
[...] proszę o szybką odpowiedź koniecznie. I czy ten program jest dobry dla mnie : http://www.miesniebrzucha.pl/program-300-brzuszkow/test-brzuszkow ? Słyszałem że w moim wieku brzuszki pompki i podciąganie nie mogą mieć negatywnych skutków, ale robienie tak jak 60 brzuszków 4 razy co drugi dzień może przyzwyczaić moje mięśnie do takiego wysiłku i [...]
to tez zależy od siły uderzenia. jeśli uderzenie zniszczy włókna mięśniowe to będą musiały się odbudować. Ale wg. mnie prędzej to pogorszy trening niż polepszy. Może kolega naoglądał się rocky 2 gdzie rock robił brzuszki i murzyn go walił po brzuchu. Lepiej trenuj normalnie.
hantle -5kg sztanga 40, drążek Ułożyłem sam plan treningowy ale nie wiem czy jest dobry jak na początek może dać mi jakieś wskazówki. Rozgrzewka- bieg 20/30 min 1.Podciąganie: 3x (8.7.7) 2.Brzuszki: 4x (15.15.12.12) 3.Pompki: 4x (15.15.13.12) - wydaje mi się że są bardziej efektywne od ławeczki 4.Przysiady ze sztangą 4x( 12.12.11.10) 5.Francuskie [...]
Masz racje ze trzeba miec co rzezbic ale jak koles jest zlany tłuszczem to zadne brzuszki nie pomoga w ciagu 0,5roku :)) musi miec ładny prosty brzuch zeby były szybkie widoczne efekty brzuszków !!Kasta!! Rośnij zdrowo kolo -moze pkt ?? :))
[...] ok 10kg {{:-( Dokładnie by zamienić bojler na kaloryfer musisz sobie Dietę ustalić z ujemnym bilansem kalorii https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ->> Tu możesz policzyć swoje zapotrzebowanie. Jeśli chodzi o trening to większą wagę przykładałbym do aerobów niż treningu siłowego ;-) same brzuszki niewiele tu dadzą
Nie dostaniesz garba. Polecam przy ćwiczeniu brzucha porobić też trochę grzbietów. Jeśli oczywiście nie ćwiczysz na siłowni całego ciała. Znam osoby, którą jedyną aktywnością są brzuszki w domu. Jedynie robiąc to ćwiczenie jest możliwość problemów z kręgosłupem po pewnym czasie.
[...] wykonuje sobie taki trening dodatkowo.Rozciaganie,rozgrzewka pol godziny biegu okolo 5 km moze troche wiecej robie w te pol godziny,pozniej worek treningowy 4 serie po 2 minuty,nastepnie pompki 4 serie po 35.Pozniej podciaganie,ale nie zawsze i na koniec brzuszki 2 lub 3 cwiczenia po 3\4 serie.Jak myslicie na co najlepiej wplywa taki trening :P?
Jeśli chodzi o brzuch bo to dość popularne teraz.. anyway.. Dieta Dieta dieta ;) brzuszki same w sobie nie spalą tłuszczyka :3 A jak masz tego dużo wujas google pomoże, poczytaj o IF. (Intermittent fasting)
Brzuszki ćwicz na ilość jeżeli zależy ci na rozwinięciu tych mięśni weź sobie obciążenie za głowe tak abyś nie wykonywał więcej niż 20 powtórzeń. Rób 3-4 serie jeżeli zależy ci na kaloryferku to rób więcej serji 5-6 ale bez obciążenia.
[...] - przedeszystkim stopy kolana nadagrstki barki itp., mozesz poskakac na 1 nodze na 2 nogach robić przewroty, przerzuty, chodzic na rekach, mostki, przenoszenie nóg za głowe, brzuszki, scyzoryki, sprinty z leżenia, bieg na czworaka, 'raczki', taczki przodem/tyłem z partnerem - ogolnie musisz sie tak styrac zebys padl na ryj i sie wyzygal wtedy [...]
pompki (zwykłe , pikowe , z nogami np. na łóżko...) na triceps masz pompki francuskie czyli tyłem na krzesełku , brzuszki , skręcane ,spięcia brzucha ,A6W ABS etc. Jak nie masz kasy trudno jak coś masz to kup choć drążek bardzo się przydaje
