brzuszki

[...] -na plecy w pozycji siad prosty, ale ugięte kolana, z wypiętą klata przyciąga się do siebie ciężar do kaltki piersiowej, w moim przypadku najczęściej 20 kg, również 14 razy -brzuszki na piłce ( 30, potem 25, potem 20 i 15 razy ) -rozpiętki 14x -wyciskanie sztangi leżąc 8x -biceps, w pozycji stojącej na maszynie x14 -I to chyba na tyle, najpierw [...]

[...] (120) 3.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3x12 (150) 3+4=SERIA ŁĄCZONA BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszki 4x15 2.spinanie kolan na ławce 4x15 (150) 1+2=SERIA ŁĄCZONA DZIEŃ 2 klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"5 [...]

[...] białek i tłuszczy . Co możnaby tu jeszcze ewentualnie poprawić i skorygować ? Dodam, że tryb życia to raczej siedzący - szkoła. Ćwicze w domu na przyrządach, oraz aeroby, brzuszki , rozciąganie. Nie chodze na siłownie. Od przyszłego tygodnia dojdzie jeszcze basen. Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc ;) [...]

[...] będę ćwiczył już normalnie. Chcem abyście sprawdzili trening ACT i plan treningowy, który zaraz podam. Ćwiczyć będę na redukcję 6 dni tygodniowo. Po siłowni aeroby- 30 min- brzuszki, skłony, przysiady, pajacyki, skręty. Na razie co wymyśliłem w mojej diecie to że: - nie jem słodyczy, - nie piję coli, - piję mleko, - jem ryż z jogurtem, - [...]

[...] z odzysku i betonu ;P : Ławka prosta, gryf 180cm, gryf 120cm, 2x gryfy 45cm, drążek i obciążenie betonowe. Staż treningowy: Ogólne ćwiczenia ok 1,5 roku jakieś pompki i brzuszki, ćwiczenia na sprzęcie i siłowni ok. 4 miesiące. Inne sporty: obowiązkowe sztuki walki na studiach, dwa razy w tygodniu. Plan: Poniedziałek: Klatka i Triceps: [...]

[...] bluza, i pas)by szybciej sie pocic i gubic przez to kilogramy) nastepnie robie 3 serie po 15 brzuszków z 15 kilogramowym odwaznikiem za glowa by zwiekszyc obciazenie. zwykle brzuszki 4 serie po 30 lezenie na boku podnoszenie obu nog na raz po 20 razy na jednej stronie(ponoc dobre na biodra) 10 podskoków z podciaganiem nog pod klatke piersiowa [...]

[...] zmiany Dobra rozpisałem się troche Oto plan mojego "życia": poniedziałek i środa po 1.5 godziny tenisa stołowego. wtorek, czwartek i piątek siłownia sobota i niedziela brzuszki, może czasem jakies aeoroby = pobyt w domu Teraz dieta Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne zgodnie z wieloma kalkulatorami dostepnymi w siecie. Poniżej [...]

[...] co to swiczy- (siedzi sie na ziemi i ciagnie z gory do klatki piersiowej) (5-6 "stacji", 10-12 powtorzen po 30 kg) biceps i triceps-(5-6 "stacji", 10 powtorzen po 10 kg) brzuszki-(5-6 "stacji" po 10-12 brzuszkow) Sroda: Tak samo jak w poniedzialek.. Piatek: Tak samo jak w poniedzialek i wtorek.. Tak na marginesie: chciałbym rozwinac [...]

Witam mam 26 lat 110 kg 180 cm . Zależy mi na maksymalnj redukcji do 30 kg. Proszę o ocenę planu treningowego. Oczywiście stosuje do tego odpowiednią dietę i suplementację Poniedziałek, czwartek: trening siłowy+ tabata Wtorek, sobota (lub piątek): trening obiegowy+ aeroby 1. poniedziałek, duże ciężary: przerwy 2,5 min. Klatka, plecy A1: [...]

Witam, Od dobrych kilku tygodni pracuje nad planem treningowym na mase. Myśle, że już jest prawie gotowy, ale mam kilka pytań. Mój staż treningowy to kilka miesięcy FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć w splicie na mase. Od razu podaje pare informacji o mnie. Wiek: 29 lat, Wzrost: 185cm, Waga: 75kg Z racji braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu, dlatego [...]

[...] Plecy – 5 x 10-20 powt (podciąganie szeroko nachwyt) Czworogłowe uda – 5 x 10-20 powt (wykroki) Mięśnie łydek - 5 x 10-20 powt (wspięcia na palce) Brzuch – 5 x 10-20 powt (brzuszki) Pt Wyciskanie żołnierkie (5/3/1) Barki - 5 x 10-20 powt (unoszenie na boki hantli) Plecy – 5 x 10-20 powt (wiosłowanie hantlą) Triceps – 5 x 10-20 powt (Wyprosty [...]

[...] : 2 lata, stosowanie diet: początkujący Suplementy, które posiadam - Alri VENOM Hyperdrive 3.0 500/200mg Mój trening wygląda następująco. Poniedziałek - klatka, bicepsy, brzuszki i rower 30m Wtorek - plecy, nogi, tricepsy, rower 30m Czwartek - klatka etc. j/w Piątek - jak we wtorek. Ewentualnie przeplatam dni z ćwiczeniami na różne mniejsze [...]

[...] 4 serie (12, 10, 8, 6) Czasem podnoszenie sztangi przed siebie -Kaptury Trzymanie hantelków przy ciele i podnoszenie barków. Czasem miedzy seriami robie nogi na maszynie, brzuszki albo rowerek. W dni nie treningowe będę starał się biegać ( o ile pozwoli na to czas i pogoda). Myślę żeby brać tak suple, najpierw Dyma-burn + prosta kreatyna a [...]

[...] próbowałem następujących ćwiczeń: - wspięcia na palce w staniu - odwrotne wspięcia w staniu - przysiady wykroczne - przysiady bez obciążenia (uczę się je wykonywać) - brzuszki - unoszenie kolan w leżeniu płasko (dość słabo mi to wychodzi, chyba za mały zakres ruchu wykonuję) - skłony boczne ze sztangielkami - rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń Brzuch: - - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha(brzuszki) 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) INNE !!! Grzbiet:(Plecy) - . - ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] w inne dni niż trening siłowy A/B to byłoby okej? Czy przetrenowałbym je? Przykład, aby to było jaśniejsze: Pn trening na sekcji - po treningu robię unoszenie nóg 2s; brzuszki 2s; coś na skosy 2s; wt siłowy, więc brzucha już nie dorzucam; śr sekcja + brzuch po 2s; czw siłowy; pt indywidualny boks + brzuch 2s; sb boks + brzuch 2s; ndz: [...]

[...] pierwszy raz ... tak wiec zdecydowalem sie na trening ATC (Michail dziekuje za zankomicie napisany post) bedzie on wygladac w nastepujacy sposob : 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Witam, Od dobrych kilku tygodni pracuje nad planem treningowym na mase. Myśle, że już jest prawie gotowy, ale mam kilka pytań. Mój staż treningowy to kilka miesięcy FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć w splicie na mase. Od razu podaje pare informacji o mnie. Wiek: 29 lat, Wzrost: 185cm, Waga: 75kg Z racji braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu, dlatego [...]

[...] jak to nazwać lub jak się nazywa :D ) unoszenie tułowia w oparciu nóg i rąk ( 20 powt.) Brzuch : podciąganie nóg w zwisie ( 15 powt. ) , "rowerek" ( 25 powt.) , odwrócone brzuszki ( 20 powt.) , skony boczne z obciążeniem ( 8kg , 20powt.) -dzień 2 grzebiet i biceps :ćwiczenia identyczne jak w poprzednim planie "środa " tylko dołożyłem [...]

[...] 15x3 10kg obciążenia 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***): 3s. 15x3 4kg obciążenia 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): 3s. 15x3 2kg na hanklu Brzuch: 1. brzuszki z ugiętymi nogami 3s. 15x3 Moim zdaniem za dużo tych ćwiczeń jest ale nie wiem, może ktoś coś podpowie, diety w zasadzie nie stosuje, staram się jeść dużo mięsa, [...]