Witam!!! Postanowiłem zamieścić swój trening na siłę. Nie wiem czy dobrze dobrałem ilośc serii,powtórzeń i cwieczenia wiec proszę was o pomoc ! A oto i trening: Poniedziałek 1)Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s 5/4/3/2/1/ - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3s 8/4/2 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 -PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 1x20 3x15 -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 1x20 3x15 -SKRĘTY TUŁOWIA NA MASZYNIE 4x10 (na prawą stronę i tyle samo na lewą) Czwartek: plecy i biceps plecy: [...]
Siemanko wklejam tu plan na najblizsze 3-4 miesiace, na poczatku chce cwiczyc FBW Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 12/10 Rozpiętki 12/10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 Wspięcia na palce tu nie wiem ile razy ze 20 wspiec w seri? Tricepsy: Pompki tyłem [...]
Witam!!! Chciałbym zebyscie mi ocenili i poprawili mój plam treningowy na siłę. Poniedziałek 1)Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s 6/3/1 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 3 s 6/3/1 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 3 s 6/3/1 2)Triceps: -Francuskie wyciskanie leżąc 3 s 6/3/1 -Prostowanie ramion [...]
Witam, prosze o ocene mojego planu cwiczen. Cwicze 4 razy w tygodniu, mam tylko atlas i hantelki. Pozdro i z gory dzieki. Poniedziałek Klata- 2ćwiczenia po 10serii po 12powtórzeń Triceps- 3ćwiczenia po 5serii po 12powtórzeń Brzuszki i przedramiona Wtorek Barki/plecy- 6ćwiczeń po 5serii po 12 powtórzeń Biceps- 3ćwiczenia po 5 serii po 12 powtórzeń [...]
[...] hantlem w opadzie tułowia 12.10.8.8 3x uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 12,10,8 3x uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8 3x uginanie ramienia z hantlem 10 2x brzuszki ławka skośna w dół 100 DZIEŃ 3(Obręcz barkowa, przedramiona) 3x wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12,10,8 3x wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12,10,8 3x [...]
Witam:) Mam 17 lat waga 65 i wzrost 180 biore Gain Bolic 6000 i ulozylem sobie plan ale niewm czy jest dobrze ulozony prosil bym o jakies poprawki jak mozecie:)bede wdzieczny Poniedziałek Klata: ćw.1 -Wyciskanie na prostej ławce (4 serie:12,12,10,8) -Wyciskanie na skośnej ławce (4 serie:12,12,10,8) ćw.2 -Rozpiętki: (4 serie x12 razy) Ćw.3 Biceps: [...]
[...] 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem w siadzie.(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w siadzie(łydki). + do tego brzuszki robione na ławeczce skośnej. -Brzuszki zwykłe 2 serie -Brzuszki na mięśnie proste i skośne (podciągnięcie do góry, prawy łokieć do lewego kolana, lewy do prawego, [...]
Witam. Tak jak w temacie. Proszę o opinie porady ewentualne poprawki. Z góry dzięki wszystkim za odp. Poniedziałek: KLATKA, PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 (P) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 (P) 3. Rozpietki na płaskiej 4x po10 (CS) 4. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 12,10 (P) 5. Uginanie [...]
[...] na skosie 2x25 *sztanga płasko 3x *sztanga skos 3x *hantelki do góry 3x *sztanga szeroko 2x *rozpiętki 2x Brzuch: 1.superskos 2x15 2.unoszenie nug w pionie 3x12 3.brzuszki na lawce z uniesionymi nogami 3x20 4.brzuszki na malym skosie ile wlezie 5.ugiecia na boki z hantelkiem 3x20 Przedramie(opcjonalnie) WTOREK Bary+bic: Bary [...]
Poniedziałek Pompki seriami 20,15,10,10,10,5 3x w około 2h odstępach Brzuszki seriami 50,30,30 3x w około 2h odstępach Przysiady z hantlami 4 serie x do zmęczenia Uginanie ramion z hantlami (5kg) stojąc seriami 20,15,10,5 Wtorek Pompki seriami 20,15,10,10,10,5 3x w około 2h odstępach [...]
Oto moj plan i prosze o ocene lub poprawke..:) PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud/Barki - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek [...]
Mój program Poniedziałek (klata+triceps+brzuch) 1. Wyciskanie na ławce prostej 4 x 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na ławce skos w górę 4 x 12, 10, 8, 8 3. Wyciskanie na ławce głową w dół 2 x 12, 10 4. Rozpiętki na płasko 4 x 12, 10, 8, 8 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12, 10, 8, 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12, 10, 8, 8 3. Wyciskanie [...]
Witam ponownie . Niecały rok temu rozpocząłem planową, przemyślaną redukcję. Osiągnąłem znacznie więcej niż zamierzałem. Chyba najbardziej mnie cieszy wzmocnienie mięśni pleców (głównie przykręgosłupowych) - paradoksalnie po 8 miesiącach siłowni zmniejszyły się bóle pleców, zwiększyła ruchomość kręgosłupa, poprawiło samopoczucie . Ostatnie [...]
PONIEDZIAŁEK Klata + Biceps -Wyciskanie Sztangi Ławka Poziom 4s 12,10,8,6 -Rozpietki Ławka Skos 4s 15,15,15,15 -Uginanie Ramion Stojac 4s 12,10,8,8 -Uginanie Ramion Sztangielkami Stojąc 4s 10,10,10,10 -Brzuszki 2s 25,25 WTOREK Nogi -Przysiady Ze Sztanga Na Barkach 4s 12,10,10,8 [...]
Witam. Jestem wlasnie po ok 2 miesiacach FBW. Podoba mi sie ten system treningowy dlatego chcialbym nim jeszcze pocwiczyc. Dotychczas cwiczylem takim planem: A Nogi: - Przysiady 3s Plecy: - wiosłowanie sztanga 3s - unoszenie tułowia z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s [...]
[...] sztange, hantelki i drązek Cel- przyrost masy Staż- ćwiczyło sie okazjonalnie czasami, ale to sie raczej nie liczy :p aktywnosc fizyczna- pare razy w tygodniu robie pompki, brzuszki i podciągania na drązku, ale teraz chce troche urozmaicić moje cwiczenia :) Szczegóły poniżej Poniedziałek. 1. Podciaganie nachwytem do brody 6 serii po 5 powt. (2 [...]
Witam! Na początek kilka słów o mnie. Jestem typowym ektomorfikiem. Od prawie roku trenuję muay thai, co przy najszczerszych chęciach i ostrej pracy nie pozwalało mi na złapanie choćby kilograma. Obecnie odstawiłem treningi SW i skupiłem się na siłowni. Cel na najbliższe miesiące to dobicie do 85kg bez złapania tłuszczu. Wiek : 24 Waga : 80-81 [...]
[...] 2s - wspięcia na palce 2s Tricepsy: -wyciskanie francuskie hantli w siadzie jednorącz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s [...]
[...] nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
