brzuszki

dzisiaj tylko brzuszki 3 ćwiczenia po 80 ruchów (składanych)|-) dostarczono 2 399,7 kcal b: 196,4 g (32,7%) w: 172,0 g (28,7%) t: 102,9 g (38,6%)

dostarczono 2 360,5 kcal b: 180,5 g (30,6%) w: 188,1 g (31,9%) t: 98,5 g (37,5%jutro dzień odpoczynku--zrobię tylko brzuszki

[...] I bicepsik 1.Gryf lekko łamany,stojąc--14x30/12x35/10x40/8x45 2,Siedząc lekki skos -młotki --12x16/10x16/10x16 3.Hantle ,na przemian ze skrętem --12x11/10x14/8x17/8x17 i na dobitkę --gryf 25x25 niedziela i poniedziałek wolne od ciężarów --brzuszki na pewno zrobię--dietki też zapewne nie upilnuję,będę starać się nie przecholować:-D

[...] aby nie zardzewieć |-) 1.WL- ławka płaska-5x60/5x80/5x90/5x100/5x110/5x120 2.Hantle -ławka lekki plus--10x32/10x37/10x42/10x47 3Jednorącz górny wyciąg tyłem-10x30/10x32,5/8x35/8x35 4.Stojąc dolny wyciąg wąsko chwyt neutralny--10x65/10x70/10x75/10x75 i brzuszki 1Unoszenie tułowia +10kg na piersiach--7x15 .Unoszenie nóg w podporze --3x15+2,5kg/3x15

dostarczono 2 374,6 kcal b: 182,2 g (30,7%) w: 171,1 g (28,8%) t: 106,8 g (40,5%) dzisiejszego dnia zrobiłem tylko brzuszki-jutro tydzień od ostatniego ważenia-jestem bardzo ciekawy wyniku-ranek pokaże co dalej:-?

dostarczono 2 362,1 kcal b: 171,5 g (29,0%) w: 172,8 g (29,3%) t: 109,4 g (41,7%)--dzisiaj zrobiłem tylko brzuszki a teraz czas na planki|-)

dzisiaj były brzuszki 3 ćwiczenia -po 80 powtórzeń na raty|-) dostarczono 2 352,8 kcal b: 196,9 g (33,5%) w: 181,7 g (30,9%) t: 93,1 g (35,6%)

Dzisiaj pierwszy TRICEPS 1.Dipsy --12x cc/10x cc+10/10xcc+15/6xcc+30/6xcc+30 2.Leżąc hantle młotki za głowę--3x12x13 3.Siedząc kratownica chwyt wąski za głowę--14x39/3x14x44 4.Górny wyciąg tyłem chwyt V prostowanie ramion--14x32,5/12x35/8x37,5/8x37,5 i lekko KLATKA 1Wyciskanie skos dół ---3x10x86 2.Butterfly --14x22,5/14x25/14x27,5/14x27,5kg na [...]

na rowerek dzisiaj nie miałem czasu inne sprawy przytrzymały :-( przed chwilą brzuszki 1.unoszenie tułowia na krześle w/g pana Janka --łącznie 60 2.rocky --łącznie 30

brzuszki udało się jeszcze dzisiaj zrobić --więc dzionek nawet dosyć aktywny się zrobił :-) ''nadejszła wielkopomna chwila'' czas na zakup kółeczka }:-( 1.Unoszenie nóg w podporze --3x20/3x15 2.Allachy -------5x20 z ciężarem 27,5kg 3.Unoszenie tułowia na krześle --3x20+15kg na klatce

Gdzie mozna kupic gw z androchem pewne a nie jakas lipe. Moze ktos cos podeslac? Cel redukcja. Cardio 5 dni w tyg 60 minut plus ogolnorozwojowka pompki brzuszki itp Zmieniony przez - kuba_ps2 w dniu 2023-07-14 07:52:43

Gdzie mozna kupic gw z androchem pewne a nie jakas lipe. Moze ktos cos podeslac? Cel redukcja. Cardio 5 dni w tyg 60 minut plus ogolnorozwojowka pompki brzuszki itp Zmieniony przez - kuba_ps2 w dniu 2023-07-14 07:52:43 Androchem nie wypuszcza lipy, nie ma walków, gdzie kupisz nie ma znaczenia, wszędzie jest to samo

Paatik brzuszki wydają się ok, ciężar trzymaj cały czas przed sobą, nie musisz przenosić go za głowę jak jesteś na dole. Night to maja być brzuszki wg tego filmiku ;-) https://youtu.be/Wo8LjPYpvm0

[...] 45kgxmax/7, 50kgxmax/3/3 i ręce puściły na amen HT (80kgx3sx15p) 50kgx20p, 60kgx20px2s weszło bardzo ładnie, ale nie chciało mi się nic więcej Unoszenie talerza przed sobą (PR 5kgx30/25/20) 30, 30, 30 Face pull (PR20kgx5sx12p) 10kgx12p, 20kgx12px3s BRZUCH 3x plank 30s, 3x 8p brzuszki Jandy /SFD/2018/5/5/9742202741324c55a2da48b6bdd51dea.jpg

[...] x 4 trawki, burpeex12, dead bug x12. Potem dobitka: wciąganie nogi na skrzynię, ręce unieruchomione 5kg KB (3 x 15p na każdą nogę); przesuwanie sanek 3 x 4 długości trawki, brzuszki Jandy 3 x15 i trochę prostowania nóg na maszynie (szłam do ginekologa, ale mnie laska wyprzedziła, wrrr). Jakby ktoś się pytał - tak, zmęczyłam się! [...]

[...] z narzekania są. Albo się przestraszyłam cross fitu z Rip:) Wczoraj w domu, przed szkoleniem psa - próby powrotu do handstand. Dzisiaj rano szybka siłka z matą - stanie, brzuszki i jakieś pierdółki. Niestety nadgarstki zupełnie zapomniały co robiły przed urlopem, mam te 2 tyg. do tyłu - a trochę liczyłam na wypoczęte barki i wypoczęte [...]

[...] OMG aż krew ze mnie odpłynęła i biała się zrobiłam... Unoszenie talerza przed sobą (PR 5kgx30/25/20) 30, 30, 30 35, 31, 30 Face pull (PR20kgx5sx12p) 10kgx12p, 20kgx12px3s 10kgx12p, 20kgx12px4s BRZUCH 3x plank 30s, 3x 8p brzuszki Jandy trochę spięć - w domu dorobię bo już padałam Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-05-12 15:59:26

[...] tyłka na 3s przy każdym powtórzeniu Unoszenie talerza przed sobą (PR 5kgx30/25/20) 30, 30, 30 35, 31, 30 Wczoraj było Face pull (PR20kgx5sx12p) 10kgx12p, 20kgx12px3s 10kgx12p, 20kgx12px4s 15kgx12px3s BRZUCH 3x plank 30s, 3x 8p brzuszki Jandy trochę spięć - w domu dorobię bo już padałam - /SFD/2018/5/20/fbabc442363a4cc1895d3917cd4a287e.jpg

[...] miejsca. Trening - miały być aeroby, ale skończyło się na tych ćwiczeniach, których dawno nie robiłam. Były kompleksy, przepychanie wózka, spacer farmera, męczenie barków, brzuszki na krzesełku - i nie pamiętam co jeszcze - ale prawie godz. wyszła części siłowej. Potem wchodzenie na step z piłką 4 kg - 3 x tabata i chwilka na bieżni - pod górkę [...]

[...] według planu. Udało się ładnie wszystko zrobić, łącznie z rozpiętkami. Było wiosło hantlami, vertical row, wiosło na maszynie z podparciem piersiowego, uginanie na bicka i brzuszki Jandy (dobrze, ze Janda nie widział). Trening poprzedzony rozgrzewką, która ładne 20 minut zajęła... W międzyczasie 2 długie spacery, w tym jeden to obowiązkowe [...]