brzuszki

15.06.2020 Poniedziałek 1. Jajka + chleb 2. WHEY C-6 + płatki jaglane+czereśnie 3. Ziemniaki + kurczak+kalafior 4. Kurczak + ziemniaki 5. Krewetki+awokado+makaron https://youtu.be/uUdcFno1DKM Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 2000j + vit. A-Z [...]

17.06.2020 Środa 1. 2 jajka + karkówka 2. ziemniaki+kurczak+z warzywami 3. kasza jaglana + kurczak z warzywami 4. Ziemniaki+polędwiczki z pomidorami 5. 40g płatków ryżowych+ 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Przed snem ZMA [...]

18.06.2020 Czwartek 1. 2 jajka + karkówka 2. Kasza jaglana+kurczak+z warzywami 3. kasza jaglana + kurczak z warzywami 4. kasza jaglana +polędwiczki z pomidorami 5. 40g płatków ryżowych+ 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://youtu.be/G5_hGdAcrQk W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g [...]

26.06.2020 Piątek 1. Jajka + chleb 2. IHS WPC + płatki jaglane+truskawki 3. Ziemniaki halibut+sałata 4. IHS WPC + płatki jaglane+truskawki 5. Sałata+halibut+bułka https://youtu.be/Mn3csCNy1Fc Przed treningiem IRON PUMP Fajne pobudzenie podczas całego treningu. Odczuwalne działanie poszczególnych składników, a jest tu mnóstwo. Począwszy od kofeiny [...]

29.06.2020 Poniedziałek 1. 4 jajka + ogórek kiszony 2. Ziemniaki + kurczak z warzywami 3. Ziemniaki + pulpety z bobem 4. Chleb razowy żytni z karkówką+buraczki 5. 40g płatków owsianych + 130g owoców + 50g WHEY C-6 https://youtu.be/737bzKfRNws W ciągu dnia D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem Iron Pump IHS [...]

30.06.2020 Wtorek 1. 4 jajka + pomidor 2. 40g makaron + 150g kurczak z warzywami+łyżka masła orzechowego 3. 40g makaron + 150g pulpety z bobem+łyżka masła orzechowego 4. 40g makaron + 150g karkówką+buraczki 5. 40g płatków ryżoweych + 145g owoców + 50g WHEY C-6 https://youtu.be/AeMTX9OGZvs Na [...]

[...] gumy do klatki. Następnie wiosłowania też w serii łaczonej sztangą i hantlami. Przenoszenie hantli i ściąganie gumy z góry możecie zobaczyć an filmiku Później był biceps w dwóch ćwiczeniach, a na koniec brzuszki z nogami uniesionymi prawie pionowo 20p – tu takie spięcia mniejszy zakres ruchu, ale większe spięcie no i 3 serie scyzoryków.

[...] i kombinacje z brzuchem - zobaczymy czy jutro będzie bolał mnie kręgosłup, mam nadzieję, że tym razem nie wprowadziłem regresję w dragon flag, myślę, że chyba muszę iść w tym kierunku, ponieważ lepiej ustalić ten ruch w "głowie", żeby był jak najbardziej poprawny na koniec brzuszki 50 p zaliczone ;) https://www.youtube.com/watch?v=TIhvs5FBzuM

[...] wykroków konkretnie dały popalić dosłownie w tego słowa znaczeniu. Martwy, jak to martwy na prostych nogach, myślę, że pouszkadzał włókienka tylnej części ud. Na koniec brzuszki z gumą – super stałe napięcie, oj piekło. Fronty – na razie wykręcają nadgarstki, ale co tam, próbować trzeba, bo jak się nie próbuje to na pewno nie wyjdzie. [...]

Fajny filmik. Pomysłowe brzuszki.

Fajny filmik. Pomysłowe brzuszki. Powiem Tobie szczerze, że mi wchodzą tak, że czuję już na następny dzień, że ćwiczyłem brzuch ;)

Te brzuszki robisz w bardzokrótkim czasie! Moje trwają 2x dłużej! Jakie wrażenia po ich wykonywaniu? ostatnie 15 jest już trudne, ogólnie przez dużą ilośc powtórzeń jest spięcie i zmęczenie

[...] tylko czuć gdzie ma iść praca. Fajne te wiosłowanie Kettlem, czułem zarówno rozciągnięcie jak i spięcie. Na koneic treningu biceps. Pogoda była niewyraźna więc zaliczyłem orbitreka 25 min, a po nim brzuszki 50 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=6nezgzjb1vI i mała próba 10p w nowej wersji https://www.youtube.com/watch?v=-GrQ8TxUd6g

06.05.2020 Czwartek 1. 2 jaja + smażone na maśle klarowanym + 150g polędwiczki 2. 50g ryżu + gulasz z boczniakami 3. 50g ryżu + placki kurczakowi-pieczarkowe 4. 50g ryżu + gulasz z boczniakami 5. 50g płatków jaglanych + 15g rodzynek + 250g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://www.youtube.com/watch?v=kDKcpLuD5j0&feature=youtu.be Rano vit D3 [...]

[...] ZMA Od rana trening klatki. Całkiem dobrze weszło. Na filmiku skos sztanga i wyciskanie hantli z supinacją. Ruch z rotacją u mnie fajnie spina klatkę piersiową. Mega rozciągnięcie również przy przenoszenie sztangi za głowę. Po siłowym rowerek 16km i brzuszki. https://www.youtube.com/watch?v=9w5pB8JBwNw Po południu spacer z rodzinką po lesie.

[...] do ćwiczeń. Barki kombinacja wznosów bokiem i przodem daje popalić i to z ciężarem 4 kg – normalnie rehabilitacyjny ciężar, a rozciągnięcie i spięcie maksymalne. Na koniec brzuszki, tym razem poprzeczny bezpośrednio i cieniutko poszedł. Jeszcze czuję brzuch po wczorajszym kółku. https://www.youtube.com/watch?v=9TCc120VEpc&feature=youtu.be

[...] 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Przed snem ZMA Od rana Cardio 45 min piękna pogoda, ptaszki ćwierkały, aż od razu lepiej na sercu ;) I energia na dalszą część dnia. Wieczorem combo klatka+barki+triceps. Fajna pompa, siłowo lepiej, ale zmęczenie chyba całym tygodniem odczuwalne. I brzuszki: https://youtu.be/i5idQgaPaq0

[...] soli Przed snem ZMA Przyjazd do Łomży. Wieczorem nóżęta. Ogólnie lubię je ćwiczyć, ale dziś nie było pary, bo po prostu bolało mnie lewe kolano. Może też trochę zmęczenie po porannym (to znaczy po 3 ciej) wstawaniu. Jak strzelają i nie boli to nie jest źle. Poroluję czworogłowy i przywodziciele. I brzuszki: https://youtu.be/hAWonaEhgcw

[...] soli Przed snem ZMA Od rana Cardio 45 min. Tak mi się nie chciało wstać po wczorajszym maratonie 20h na nogach, ale przemogłem się i dobrze mi to zrobiło. I konkursowe brzuszki: https://youtu.be/QMaSoXVDBxs oraz bonusie kółko, pierwsze próby ze stania – taki łamany ruch zobaczyłem u kogoś w Internecie jako stopniowanie do przejścia z kolan [...]

12.06.2020 Piątek 1. Omlet z warzywami 2. Łosoś + ziemniaki + szparagi 3. WHEY C-6 + płatki jaglane+truskawki 4. Chleb+łosoś+pomidor 5. Twaróg z warzywami https://youtu.be/GETVQ0-1uGw Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + [...]