Dzień dobry Postanowiłam założyć ten temat, abyście pomogli mi rozwiać wszelkie wątpliwości dotyczące planu i treningu, który otrzymałam od trenera personalnego. Poniżej umieszczam wypełniona ankietę, plan żywieniowy i treningowy, który stosowałam od początku tego roku. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ciri.. WIEK: [...]
[...] Obwód talii: 95 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Aktywność w ciągu dnia: Poniedziałek - 6 30 rowerek (10km ok. 25 min) 12 00 brzuszki 8 serii po 30 Wtorek - 6 30 rowerek (10km ok. 25 min) 12 00 brzuszki 4 serie po 30 następnie trening ze sztangą na nogi i na koniec 4 serie brzuszków po 30 Środa - 6 [...]
Wiek: 21 Sprzęt: Praktycznie wszystko, uczęszczam na siłowanie publiczną Inne sporty: 12 lat gry w piłkę nożna (stąd brak ćwiczeń tej partii - wystarczy mi) Płeć: Male Wzrost : 182cm Waga : 86kg Cel: Stopniowa redukcja tkanki tłuszczowej, wypracowanie techniki, wyczucie swojego organizmu + w miare wygladać na lato ;) Staż: 3 miesiące (wcześniej [...]
[...] sztangielkami na płaskiej 1. 2x12kg x 12 (dużo w zapasie) 60 sp. 2. 2x17kg x 12 (2-4 zap.) 60 sp. 3. 2x22kg x 10 30 sp. 4. 2x10kg x 13 Na brzuch w poniedziałek wykonywałem brzuszki na krześle rzymskim oraz skłony tułowia na bramce klęcząc w serii podwójnie łączonej. + 30 min. Treningu aerobowego bezpośrednio po treningu siłowym. WTOREK (Plecy, [...]
[...] pytanie o treningi/dietę /suplementy ale zanim o tym, napiszę coś o sobie: 1.Trenuję od 5-6 lat - ale mało profesjonalnie. Jestem domatorem, więc lubiłem cwiczenia typu brzuszki, pompki, machałem sztangą rekreacyjnie, jezdziłem na rowerku. Okresy treningów - bardzo różnie, zwykle 4-5 dni w tygodniu, czasem kilka miesięcy treningu, potem parę [...]
[...] wygląda to tak że kładę się w poprzek ławeczki biorę hantel w dłoń unoszę go ku górze a później za głowę i powrotem (jest to ponoć ćwiczenie na podnoszenie klaty) I później brzuszki 10-15min Wtorek - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/10/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/10/10/10 - młotki [...]
Od razu przepraszam za "prosty" język. Krótko o sobie : Trenowałem przez ponad rok na drążku,bieganie,piłka nożna,sztuki walki itd. Przerwałem treningi na ponad 6 miesięcy (w tym czasie %,fajki,prawie zero ruchu). Wracam do treningów. W czerwcu 2010r. Drążek,nachwytem siłowo - 17 Bieg 1km - 3:08 Planowane osiągnięcia na czerwiec 2011. [...]
Witam drogie Ladies! Podczytuję Was już od jakiegoś czasu i myślę że nadszedł mój czas by założyć dzienniczek :-) Myślę, że nikt tak dobrze jak Wy mi nie pomoże a dwa podziała to na mnie mobilizująco :) Od razu informuję, że przeczytałam tu obowiązkowe wątki :) nie wiem czy dobrze powstawiam tu zdjęcia czy zrzut posiłków... dopiero się uczę także [...]
[...] 3 x 8 3. Wiosłowanie sztangą 3 x 8 4. Wiosłowanie hantelką 3 x 8 brzuch : 1. Skrętoskłony z obciążeniem 3 x 20 2. Brzuszki na ławce rzymskiej 3 x 20 3. Standardowe brzuszki 3 x 20 aeroby : 30 min marszu 6km/h pod kątem nachylenia 15 stopni, w kilkuwarstowym ubraniu oraz pasie na brzuch Wtorek : Aeroby : brzuch : 1. Skrętoskłony z [...]
Poniżej przedstawiam mój trening który ułożyłem sam stosuje go od 2 miesięcy ale nie przynosi żadnych korzyści a nawet gorzej bo czasami nie mogę użyć ciężarów które wcześniej podnosiłem bez problemów ;/ Zauważyłem że spada mi ogólna siła i coraz szybciej się męczę mimo że nie zmieniłem obciążenia (od początku stosuje to samo).Nie stosuje diety [...]
Witam ułożyłem sobie plan ćwiczeń i proszę was o jakieś korekty propozycje lub inne rzeczy bo nie jestem początkujący i nie rozumiem wszystkiego z góry dziękuje :) Poniedziałek: - Rozgrzewka - Pompki 3 serie po 20 - Pompki z obciązeniem 4kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10, - Brzuszki z obciązeniem 5kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10, [...]
[...] hormon na 2 tyg bo drętwienie palców nie nadało mi już normalnie żyć. Inne skutki uboczne hormonu to w połączenie z insuliną i saa >> palumbolizm czyli wielkie odstające brzuszki u kulturystów. CLENBUTEROL - zwany 'clenem' . Lek typu betamimetyk. Stworzony jako lek na astmę - działa rozszerzająco na oskrzela, co przekłada się na lepszą [...]
[...] - pompki damskie, 2 x 25 - unoszenie bioder w leżeniu na plecach, 2 x 25 - plank 2 x 25 – 30s. - odwodzenie nogi w bok w podporze 2 x 25 - jak sił starczy to jeszcze brzuszki i przysiady Dieta Staram się trzymać okolice 1700-1900 kcal. Próbowałam różne BWT, najbardziej mi pasuje 90:175:70. Z czasem zauważam, że mogłabym obciąć węgle na [...]
[...] 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)” WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA Jazda [...]
Witam. Jakim systemem treningowym najlepiej zacząć masę po długiej redukcji? Mój staż to ok. 2 lata, ale cały czas to była redukcja i nie wiem pod co się teraz kwalifikuję. ACT - z moim stażem raczej nie FBW - hmm HST - intensywnie się nad tym zastanawiam SPLiT partia 2xtydzień - wg mnie to albo HST SPLiT - też wchodzi w grę [...]