brzuszki

Witam, obecnie posiadam ok. 14,5% bf robię masówkę i mam pytanie czy cheat day raz w tygodniu (sobota) będzie miał jakiś duży negatywny wpływ na rozwój mięśni oprócz oczywiście zalewania ciała tłuszczem??? Dieta przez 6 dni dopięta na ostatni guzik, ćwiczę splitem 4 razy w tygodniu (każda partia 1 w tygodniu). Obecna dieta w zrzucie. Trening [...]

Witam, jestem aktualnie po powrocie na siłownię po 2 latach przerwy w jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Powrót nastąpił ponad 3 miesiące temu, pierwsze 1,5 miesiąca zajęło mi nabranie z powrotem dobrych nawyków i przypomnienie sobie odpowiednich technik. Następnie postanowiłem wrzucić pierwszy konkretny cykl i padło na HST. Całość kończy się za [...]

Cześć jak ćwiczyć brzuch? Obecnie ćwiczę tak brzuszki 15x5 później z wyporstowanymi nogami 15x5 póżniej na dwóch maszynach na siłowni po 20x5 i nie ma zbytnio efektów czy lepiej robic a6w bo skończyłem w połowie i widziałem już lekki zarys mięśni?

Witam, Od ostatniego roku ćwiczyłem w miarę aktywnie na siłowni ( tzn. miałem ok. 3-4 miesiące przerw w różnych okresach spowodowane chorobą, pobytem w szpitalu) w wyniku czego udało mi się zrzucić wagę ze 102 kg do 85 kg i zmniejszyć obwód w pasie o ok. 17 cm. Siła również ładnie poszła w górę... kiedyś przysiad to maks z piłką lekarską [...]

[...] dostepu do ciezarow ani silki mam pytanie co lepsze 1. Wtorek : biceps , plecy , brzuch ( podciąganie na drążku , ćwiczenia ekspanderem ) liczba seri i cyklow do ustalenia brzuszki itp 2. Czwartek : triceps , klatka ( pąpki , ekspander ) troche brzuch 3. Niedziela : Nogi , barki ( ekspander , przysiady , wznosy , wykroki ) no i troche [...]

Siemka ) chce sie zapytać czy po 4 miesiącach cwiczen brzuszki tricepsy i pompki ,wszystko spada po 2, 3 miesiacach nie cwiczenia ?

Witam. Mam 14 lat, brzuch ćwiczę około 4 miesiące, głównie brzuszki, ostatnio dołączyłem ABS. Czy kształt tego brzucha się zmieni, czy już taki będzie? :P /SFD/2016/8/20/e9d35d511b894b78928c98ba8a96177e.jpg

[...] temu odstawiłem słodycze. Chciałbym uzupełnić to jakimś spalaczem, który pomoże mi szybciej pozbyć się opony. Poza "dietą" i spalaczem, 30-45 min dziennie ćwiczeń (pompki, brzuszki, unoszenie nóg itp.). Aktualnie mam w domu raczej słabo działające: Olimp Labs Thermo Speed Extreme i FA Lipoburn które chciałbym skończyć zanim zakupie coś [...]

Witam! Od kilku miesięcy leciałem planem PPL z tej strony. Chciałbym coś nowego by rozbudowywać masę mięśniową. Wzorując się na różnych planach ułożyłem poniższy plan który prosiłbym o ocenę. Obecnie ważę 86kg, mam 18lat i wzrost 183cm ćwiczę od 9miesięcy. Jestem w stanie 3x w tyg być na siłowni oraz wieczorem mam czas na interwały biegowe. [...]

[...] nic nie czuję po treningu. Jeszcze mam problem ze słabymi mięśniami dolnej części pleców (pewnie przez lordoze) a co za tym idzie ciężko się pływa (nogi same idą w dół) i ciężko mi idą brzuszki jak nie mam nóg o coś zaczepionych (wykonuje inne ćwiczenia na brzuch)-,jak sobie z tym poradzić? Zmieniony przez - frontback w dniu 2016-08-27 10:02:31

[...] 6min 6.5mil, potem, 7serii po 1 minucie na przemian 9mil/6mil, potem 5min chod 4mil (mil to predkosc biegu w milach) - 5min wioslarz - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane brzuszki i unoszenie nogi w klęku podpartym - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane wznosy tułowia z nogami w górze i przysiady (bez obciazenia) - 5 serii po 11 powtorzen na [...]

[...] dla mnie wygodny, dlatego się go trzymałem poniedziałek - klatka i plecy wyciskanie na płaskiej - 6 serii rozpiętki - 4 serie martwy ciąg/wiosłowanie sztangą - 6 serii + brzuszki Wtorek - rower + drążek Jazda rowerem - od 30 do 40km Podciąganie na drążku - od 1 podciągnięcia poprzez 2,3,4... do 10 Środa - biceps triceps Uginanie ramio ze [...]

[...] Czy jednak trzeba mieć jakąś specjalną dietę? 2. Czy w moim przypadku siłownia 3x Tygodniowo, bieganie 3x tygodniowo i jakieś ćwiczenia w domu typu pompki, przysiady, brzuszki itp. wystarczą, aby w rok osiągnąć coś fajnego? 3. Partie na których mi najbardziej zależy to ręce (ponieważ mam tatuaż umówiony w kwietniu i chciałbym, żeby to [...]

[...] kreatynki i 40tab men solution plus. A jak to się skończy to tylko dieta. Ćwicze 5 razy w tygodniu Pn. klatka+przód barków+triceps Wt. Barki+biceps+ jakies pompeczki lub brzuszki. Sr. Plecy i nogi Czwartek wolny Pt.ćwiczenia na plecy w układzie V. Sobota-Bije rekordy. Chcialbym dobic masy żeby bicek urusł gdzies ponad 40cm bo wtedy sie [...]

[...] hantli ławka pozioma 4x 15 3. Wznosy hantli na boki 4x 15 4. Wznosy hantli do brody 4x 12 5. Ściąganie uchwytu v na wyciagu poziomym siedzieć 4x 15 6. Narciarz 4x 15 Plan Treningowy - Dzień 5 Trening tabata + brzuch Sprinty w terenie 10-12 serii, 20 sekund pracy - 20 sekund przerwy 1. Sit ups 4x 15 2. Zwykłe brzuszki 4x15 3. Plank 1min x 4

Witam mam 14lat, 155cm wzrostu i 43kg wagi. Mam pytanie jaką diete zastosować albo kilka wskasówek czego unikać i co stosować . Jakie moge zastosować cwiczenia w domu ( od paru tygodni robie pompki brzuszki jezdze na rowerze i nie wiem co jeszcze moge wykonać ) prosze o pomoc

[...] łydek siedząc 3x15 - łydki na hak maszynie ew. Stojąc na stepie na suwnicy smitha 3x15 - brzuch : skręty tułowia na ławce skośnej z obciążeniem 3x15 (ew. Na maszynie) brzuszki na ławce skośnej 3x15 klatka, barki : - wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 3x10 - krzyżowanie linek na bramie wyciągu górnego 3x10 - krzyżowanie linek na bramie [...]

[...] plus 25 biegania na orbitreku. Tylko jakie ćwiczenia mogą być, by nie obciążyć karku? myslałem o: - wciskanie sztangi leżąc- klatka, - przyciąganie hantli do boku klatki w oparciu o ławke- plecy, - triceps+ biceps- na bramie, - brzuszki, - przenoszenie hantla zza głowe leżąc- barki, plecy, klatka, triceps. a co na typowe barki... pomocy :)

[...] plus 25 biegania na orbitreku. Tylko jakie ćwiczenia mogą być, by nie obciążyć karku? myslałem o: - wciskanie sztangi leżąc- klatka, - przyciąganie hantli do boku klatki w oparciu o ławke- plecy, - triceps+ biceps- na bramie, - brzuszki, - przenoszenie hantla zza głowe leżąc- barki, plecy, klatka, triceps. a co na typowe barki... pomocy :)

Witam moi drodzy, jestem tutaj zarejestrowany 1 raz i mam nadzieje, że w dobrym dziale założyłem swój temat. Otóż godzi mi o moje mięśnie... tzn brak kompletnych przyrostów, w szczególności klaty, której poświęcam dożo czasu. Otóż moja historia z siłownia zaczęła się już dawno. Kiedyś około 6 lat temu ćwiczyłem z kolega w domu. Była ławeczka, [...]