Witam. Prosiłbym o ocenę następującego planu: Poniedziałek: (klatka + bic): 1. Wyciskanie płasko 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangielek (głowa w górze) 12-10-10-8 3. Rozpiętki 15-14-13-12 4. Uginanie ramion 12-10-10-8 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-10-8 Podciąganie nóg do brzucha leżąc 25-25 Brzuszki 30-20 [...]
Poniżej przedstawię Mój plan treningowy proszę o opinię, wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki Pół godziny przed 6 weidera. po minięciu zaczynam cały plan: Rozgrzewka : Rozciąganie, walka z cieniem. Następnie: 1. Brzuszki na ławeczce skośnej x20 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc x12 3. Brzuszki na ławeczce skośnej x20 4. Uginanie [...]
[...] na modlitewniku wąsko 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 12/12/12/12 Uganie ramion z hantlami stojąc 12/12/12/12 Rowerek 10min + Bierznia 10min + brzuszki 20/20/20/20 Wtorek: Grzbiet: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/12/12/12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 14/14/14/14 ŚCIĄGANIE [...]
[...] tłuszczyku na brzuchu. Potem był Nitrobolon II + gainer z Olimpu 4kg chyba Gain Bolic 6000 I tutaj efekty były naprawdę super (ale trening też był ok - dobry split + zwykłe brzuszki na brzuch), nie dość że masa mi poszła w górę, to jeszcze była wysoko-jakościowa, ponadto zredukowałem tłuszczyk z brzucha tak że miałem jeszcze szczuplejszy brzuch [...]
[...] lat i postanowiłem zacząć ćwiczyć. Znalazłem strony typu; 100pompek.pl, www.miesniebrzucha.pl,www.podciaganie.pl. I chciałbym aby to wyglądało tak. Poniedziałek; podciąganie brzuszki A6W Wtorek: pompki brzuszki A6W środa; podciąganie brzuszki A6W Czwartek pompki brzuszki A6W Piątek wolny Sobota; A6W Niedziela; podciąganie brzuszki A6W co o tym [...]
Od około półroku ćwiczę sobie rekreacyjnie brzuszki pomki drążek itp. Od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni i ułożyłem sobie plan: Poniedziałek 1. Drążek 5x11 2. Pompki 5x30 3. Szwedki 2x25 4. Brzuszki 5x75 5. Rozciąganie Wtorek ------- Środa 1. Martwy ciąg 4x10 2. Wyciskanie francuskie (triceps) 4x10 3. Wyciskanie zza karku 4x10 4. Barki [...]
Tydzień 1 Dzień (1,2,3) Ćwiczenia: Półprzysiad 3(seria)x6(powtórzenia) 3min(przerwa) Zarzut ze sztangą 3x6 3min Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6 3 min Martwy ciąg 3x10 2min Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3x6 3 min Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x6 3min Biceps na modlitewnik 3x6 3 min Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x [...]
[...] - klatki i rąk - ( nogi wykoksane) Waga :91 kg Wzrost :181 cm Wystartowałem w pon - ćwicze po pracy tj od godz 20 czasami 18. : Pon : gra w pilke - pozniej silownia + brzuszki po Wt: Pilka + silownia + brzuszki po Sr : silownia + brzuszki po Czw: silownia + brzuszki po Pt: pilka + silownia + brzuszki po Sob : odpoczynek Niedz : basenik [...]
wiek: 17lat wzrost: 170cm waga: 59kg staż: 1,5 roku poniedziałek: Klatka -Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 -Sztangielki na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 -Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 Triceps -wyciskanie sztangi w siadzie „francuz" 3 serie 12/10/10 -Prostowanie ramienia [...]
[...] na poczatek prosze o sprawdzenie poniedzialek : biceps 12 10 8 (podnoszenie sztangi) 12 10 8 (podnoszenie hantelek) 12 10 8 (podnoszneie hantelka na kolanie) pompki + brzuszki wtorek: triceps 12 10 8 sztanga na glowe 12 10 8 hantlem za glowa pompki + brzuszki sroda: klatka 3x pompki waskie z nogami wysoko 12 10 8 wyciskani hantli 12 10 8 [...]
Witam. Proszę o ocenę moich poczynań. Jem fat burnera 4 tabletki na dzień, do tego 2 tabletki tribulusa na dzień. 1. poniedziałek- 5km biegu, brzuszki, pompki, przysiady, rozciąganie 2. wtorek- 5km biegu, brzuszki, pompki, przysiady, rozciąganie 3. środa - 5km biegu, brzuszki, pompki, przysiady, rozciąganie, 15 min pływania w jeziorze, 5 km biegu [...]
[...] KLata brzuch 1.wiciskanie na ławeczce poziomej 2.rozpiętki na ugiętych rękach 3.pompki w skosie 4.pompki zwykłe 5.wyciskanie hantli 6.wiciskanie sztangi w skosie 7.brzuszki zwykłe 8.brzuszki skośne 9.wspięcia nóg na drążku WTOREK PLECY GRZBIET, NOGI TRICEPS 1.rzyciąganie sztangi w opadzie 2.przyciąganie hantla w opadzie 3.rozpiętki [...]
Witam. Chciałbym przedstawić Wam, mój tygodniowy rozkład ćwiczeń; w celu ocenienie go, bądź udoskonalenia, jakiejś porady. Celem tego planu jest -szybko i zdrowo schudnąć (około 10 kg) -poprawić kondycje -prowadzić zdrowy styl życia -osiągnąć widocznie umięśnioną sylwetke Poniedziałek: -1 godzina biegania -przed spaniem Wtorek: -1 godzina [...]
Witam. Chciałbym przedstawić Wam, mój tygodniowy rozkład ćwiczeń; w celu ocenienie go, bądź udoskonalenia, jakiejś porady. Celem tego planu jest -szybko i zdrowo schudnąć (około 10 kg) -poprawić kondycje -prowadzić zdrowy styl życia -osiągnąć widocznie umięśnioną sylwetke Poniedziałek: -1 godzina biegania -przed spaniem Wtorek: -1 [...]
[...] -Klatka wyciskanie na płaskiej 4x10 -skos w góre 4x10 -skos w dół 4x10 -rozpietki normalne 4x10 -z mniejszym ciężarem rozpiętki dotykanie do samej ziemi -kaptury -brzuszki Wtorek barki - wyciskanie za głową 4x10 - wyciskanie przed głowę 4x10 - podciaganie wzdłóz tułowia sztangi 4x10 - unoszenie ramion w przód przed siebie 4x10 - [...]
Witam. Nazywam się Łukasz, chciał bym zredukować tkankę tłuszczową w okolicach klatki piersiowej(bardzo mało), brzucha oraz ud. Następnie budować czystą masę mięśniową. Rok temu ćwiczyłem z kumplem na domowym sprzęcie: Ławeczka(sztanga) + hantelki.(3miesiące) Teraz chodzę do profesjonalnej siłowni firmy CondiZione. Trening rozpocząłem 12 marca. [...]
Mój dziennik treningowy. Cel = przybrać trochę masy, zwiększyć wytrzymałość, kondycje. Wiem, że to drugi temat, ale chciałem podać wymiary w pierwszym poście i nie mogłem edytować. Moje wymiary : Wzrost (cm) 154 Waga (kg) 42 Obwód Bicepsa (cm) 26 Obwód Klatki (cm) 84 Obwód Pasa (cm) 67 Teraz opiszę ćwiczenia. Podciąganie(Plecy, bicepsy): 3 serie [...]
Siema, chciałem prosić o ocenę i poprawę planu redukcyjnego(na rzeźbę). Pon: Push Wt: nogi Śr: aeroby cz: Pull Pt: Push sob: aeroby Nd: Pull Poniedziałek(push): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x 15,12,12 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x 15,12,12 3. Brama 3x 15,12,12 4. Butterfly 3x 15,12,12 5. Rozpiętki [...]
[...] Siroda= Wolne Czwartek(Motyle+brzuch) -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie -podciąganie sztangielki w opadzie ( oparty kolanem i ręką o ławke ) -Brzuszki na poziomie - brzuszki na skosie głową w dół -Unoszenie nóg w zwisie Piątek(klata + biceps) klata takie cwiczenia jak w poniedziałek -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyterm [...]
[...] Siroda= Wolne Czwartek(Motyle+brzuch) -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie -podciąganie sztangielki w opadzie ( oparty kolanem i ręką o ławke ) -Brzuszki na poziomie - brzuszki na skosie głową w dół -Unoszenie nóg w zwisie Piątek(klata + biceps) klata takie cwiczenia jak w poniedziałek -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyterm [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
