brzuszki

[...] 3. wiosłowanie sztangą 10 x 27,5 kg/30 kg/30 kg 4a wznosy bokiem 10x 4kg/2//2 4b. wznosy bokiem w opadzie 10 x 2kg/2/2 kg 6. wznosy bioder 10 x 30 kg/30kg/30 kg superseria( 4 obwody) pompki damskie w oparciu o ścianę x5 brzuszki 20/20/20 przysiad bez obciążenia przez 30 sek. szybkie tempo bieg bieżna prędkość 5,1 km/h ok. 10 min

[...] bokiem 10x 4kg/2//2 4b. wznosy bokiem w opadzie 10 x 2kg/2/2 kg 6. wznosy bioder 10 x 30 kg/30kg/30 kg superseria( 3 obwody) pompki damskie w oparciu o ścianę x5 brzuszki 20/20/20 przysiad bez obciążenia przez 30 sek. szybkie tempo Eee dziś nie biegałam na bieżni. Pełno ludzi było :-) Mimo,iż zakończyłam ponad pół roczną relację z [...]

[...] bokiem 10x 4kg/2//2 4b. wznosy bokiem w opadzie 10 x 2kg/2/2 kg 6. wznosy bioder 10 x 30 kg/30kg/30 kg superseria( 4 obwody) pompki damskie w oparciu o ścianę x5 brzuszki 20/20/20 przysiad bez obciążenia przez 30 sek. szybkie tempo Moje pytania na dziś hmm chyba nie mam. A nie jednak mam :-) Po treningu mogę ładować dużo węgli ? [...]

[...] 4a wznosy bokiem 6x 2,5/2,5/2,5/2,5 4b. wznosy bokiem w opadzie 8 x 2,5/2,5/2,5/2,5 6. wznosy bioder 10 x 30 kg/30kg/30 kg superseria( 3 obwody) jump air brzuszki przysiad Ok, jest nowa siłownia I to jest dziwne ,bo zabrałam ciężar 25 kg do wiosłowania to miałam wrażenie ,że mam z 40 kg. Zrobiłam regres i przy okazji [...]

O to mój dzisiejszy trening Miałam rozpocząć trening od biegania ,ale się nie udało ponieważ wszystkie maszyny były zajęte . 1.Wypychanie na suwnicy stopy szeroko siedząc :1 seria :15 powtórzeń z obciążeniem 90 kg 2 i 3 seria: 10 powtórzeń z obciążeniem 110 kg 4 seria : 8 powtórzeń z obciążeniem 130 kg( było ciężko ,ale jakoś 8 powtórzeń weszło) [...]

Aktualizacja wyników Tsu - 4'59" Viki - 3'23" Paatik - 2'08" Szajba - 1'44" Ojan - 1'34" Fighter - 1'30" Hmm, wygląda na to że noszenie siatek z zakupami przynosi wymierne efekty. Panie mają silne rączki, panowie duże brzuszki ;-)

3x30 brzuszki 3x1min plank 10min vacum ed

[...] tak zostanie aż do świąt :-D /SFD/2016/10/17/d29387410abc4a85b74f5e77baca3447.jpg micha mniej wiecej tak: makaron 150ww owsiane 155ww wafle 50ww kura 70b łosoś brzuszki 25b 48f jaja 45b 35f whey 30b orzechy włoskie 23f kokosowy 15f B170 T121 W350 bede w Polskim w piatek to kupie wlasnie jakas oliwe/lniany i zapas udzca bo [...]

Witam wszystkich. Bóle głowy, brak snu i tym podobne historie związane z nieżytem nosa. Potrafiłem wstawać w nocy i naginać pompki czy brzuszki (wzmożony wysiłek pomagał ale na krótko). Dwa lata na kroplach sulfarinol. Trzeba było mieć je zawsze przy sobie i to najlepiej 2 buteleczki (dla komfortu psychicznego, że nie zabraknie). W między czasie [...]

[...] a na każdym: przysiady, wiosłowanie w pochyleniu tułowia, wyciskanie stojąc i leżąc, podciąganie podchwytem na drążku też może zmienić korzystnie Twoje ciało! Brzuch możesz trenować codziennie w domu - zwykłe brzuszki oraz równoczesne wznosy nóg z tułowiem (czyli scyzoryki). Możesz też wciągać brzuch na kilka(naście) sekund idąc lub siedząc.

[...] na triceps 12,12,10,10 Piątek: 1. Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 12,12.10.10 2. Wyciskanie na skosie hantlami 4x10 3. Francuskie leżąc 12,10,10,8 4. RDL 4x10 5. Spięcia- brzuszki Do tego dochodzi co drugi dzień ćwiczenia z kółkiem -kółkowanie. 2 razy w tyg bieganie na 8 km spokojnym tempem Zmieniony przez - OTTO w dniu 2020-06-16 08:30:17

[...] Przenoszenie hantli za głowę 3. Arnoldki 4x 15 3. Wzniosy bokiem 18,18,15,15 4. Prostowanie ramion -ściąganie linką na triceps 12,12,10,10 5. Biceps hantlami 4x10 Piątek: 1. Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 12,12.10.10 2. Wyciskanie na skosie hantlami 4x10 3. Żołnierskie siedząc 4x8 3. Francuskie leżąc 10,10,8,8 4. RDL 4x10 5. Spięcia- brzuszki

Ostatnio coś kiepsko z moim brzucholem, wydaję mi się, że to kwestia stresu, te problemy żołądkowe, ja jestem dosyć "wrażliwa" i tyle nowości w moim życiu + anatomia %-) chyba robią swoje. A miałam wrażenie na początku zeszłego tygodnia, że wszystko do przodu idzie, że jest lepiej z tą redu... Nie wyglądam zbyt dobrze, waga też podbita od 2 dni [...]

Haha, kiedyś się za to wezmę. :-D Dzięki wszystkim. PONIEDZIAŁEK DT i to w sumie na bogato haha. Oprócz treningu na siłce poszłam pokopać piłkę przez 1,5h. W sumie to nigdy nie grałam, ale zajarałam się ekstra było %-). Nie polecam tylko stać na bramce w okularach, bo można oberwać w twarz... Nie to, że z autopsji, nie nieee... Lima na szczęście [...]

[...] tygodniu (tak, jestem w stanie to zrobić, a przy 2-3 razach w tygodniu mój kręgosłup nie wyczai, że ćwiczy) A - ćwiczenia równoważne z użyciem bosu i piłki szwajcarskiej - brzuszki na bosu (piłką ku górze) - wykroki w przód na bosu + wykroki w bok do półprzysiadu (piłką ku górze) - stanie na bosu + jaskółka (piłką ku górze) - deska na bosu [...]

aaa i te biegi z poprzedniej wypiski były 5.12.2013 ;-) Lady, jak dojdę do tego poziomu nie omieszkam się pochwalić :-D _maupa_ cześć :-) --------------------------------------------------------------------- 6.12.13 DNT Mikołaja nie było, było wino i owoce --------------------------------------------------------------------- 7.12.13 Trening 2x [...]

--------------------------------------------------------------------- 16.12.13 Trening dół 2x plyo wszystko po 60 sekund 1. Wskok na podwyższenie 2. Przeskoki bokiem przez podwyższenie 3. Przysiad z wyskokiem 4. Wypady z wyskokiem Siłowy 3x12, 60 sekund przerwy 1. Przysiad ze sztangą nad głową 2. Hip thrust na jednej nodze 3. Wypady bocianie [...]

[...] żołnierskie 3s wiosło 2s wznosy 2s hip trust 2s przysiad z gumą na łydkach 3s chodzenie w bok z gumą na łydkach 3s uginanie biceps 2s francuz siedząc 2s wiatrak 3s brzuszki na ławce 3s Odezwał się lewy bark, nie wiem czy nadwyrężył go pies na spacerach, siłka.. w każdym razie po treningu czułam, że mam naramienne i trica... tzn czuje po [...]

[...] na jednej nodze 3x10/nogę B2 Wiosło kettlami 3x15 C1 Przysiad z kettlem nad głową 3x20 C2 Wyciskanie sztangielek leżąc 30-45st 3x20 D1 Plank (nogi na dysku) D2 Odwrotne brzuszki na ławce Trening w domu. W sumie ławka zakupiona chłopu nadaje się do domowych treningów. Do tego w końcu snatch 12kg :-P Chyba będę nosić swoje kettle na siłkę %-) [...]

a ma ktoś może projekt ławki do wyciskania pod kątek w dół ? bo na takiej można robić i klatke i brzuszki, a zalezy mi na miejscu w siłowni z góry dzięki