brzuszki

[...] Szajbę a w brzuszkach będzie loteria %-) Mogę frekwencję zrobić, coś tam się popodciagam, pompki to już będę miała przetrenowane :-D, przysiady też jakieś zawsze zrobię i brzuszki... tylko jeszcze mam zastrzeżenia do tych przysiadów, bo nie chciałabym pajacować na siłowni a w domu nie mam za wiele obciążenia (tak do 30 kg), może coś z gumami [...]

[...] brody r 15x4/15x5/12x6 w ostatniej już nie było siły by dobić do 15 i bolały nadgarstki r 15x4 15x4/15x5 4. Spięcia brzucha - kurde nie pamiętam kiedy robiłam jakiekolwiek brzuszki 15xcc/15xcc 5. Ręka lewa ( w przód) + prawa noga (w tył) i zmiana - nie wiem jak nazywa się to ćwiczenia, ale wiadomo o co chodzi :-) 12xcc/12xcc 6. Wspięcia na [...]

Szajba w sumie obie wersje mają wady i zalety ;-) Przetestowałam dziś różne wersje przysiadów ale powoli filmy się ładują a wieczorem idę na trening więc pewnie juz dziś nie zdąże wrzucić. Brzuszki też zrobiłam - masakra. Może ktoś jeszcze popróbuje i nagra, bo nie wiem czy ze mnie taki cienias czy to takie trudne |-) Ja określam zasady w oparciu [...]

Nogi i brzuch Długo wyczekiwany urlop rozpoczęty treningiem nóg - nie ma to jak dobrze rozpocząć wakacje ;-) Wypróbowałem dzisiaj metodę aktywizacji rotatorów uda do wewnątrz aby lepiej ustabilizować pozycję przy siadach. Mogę powiedzieć, że przysiady stały się mniej obciążające dla bioder i nie ma takiego przeciążenia w brzuchu. ATG 4 x 15 x 62kg [...]

Witam, Od jakiegos czasu(okolo poltora miesiaca) chodze na silownie. Efekty marne poniewaz po schudnieciu 2kg waga stanela w miejscu. Ja swoje cialo zaczalem dosyc solidnie forsowac ale odpowiada stala waga i obwody tez od dwoch tygodni stoja w miejscu co mnie troche martwi. Z diety staralem sie uciac fast foody i ciezkie jedzenie ale w weekendy [...]

[...] moblinośc masz dobrą. Wrzucę na dniach jeszcze raz reggulamin z opisem ćwiczeń, bo już chyba wszystkie kwestie są wyjaśnione ;-) Panteon próbuj! Potrafisz zrobić kilka podciągnięc, w pompkach tego typu też masz doświadczenie (wycwielki ;-) ), przysiad i brzuszki tez pójdą :-D Zachęcam każdego do próby, bo to inny wymiar doznań treningowych %-)

[...] nogach ( mega ciezko mi idzie to schylanie, plecy bola, wiec pewnie technika do dopracowania ) 3x 12 powt ze sztanga 12.5 kg wyciskanie hantli siedząc : 15 powtorzen : 8kg/8kg/8kg unoszenie na bok hantli stojąc : 3 serie obiazenie 6 kg / 15/12/12 brzuszki 3 serie po 15 powt. bez cardio. /SFD/2018/7/25/316d3e1053d04d9db02b3eb7579b54ea.jpg

Plecy i brzuch Dzisiaj sąsiad - 70letni miły Pan - przyszedł do mnie i spytał czy bym wrzucił mu jutro węgiel do komórki a ja po rozgrzewce przed treningiem pleców. Dylemat czy robić dziś plecy czy nie? Zrobiłem, bo później już bym przez trzy dni sztangi nie podniósł. Odpuściłem tylko ostatnie ćwiczenie aby nie umrzeć przy łopacie ;-) Wiosło [...]

No to wrzucam jeszcze raz zasady, mam nadzieję że wszytko jasne :-) Wakacyjny konkurs "Bring Sally Up" Wykonujemy ćwiczenia w rytm piosenki Bring Sally Up, która ma być na filmie (filmy bez piosenki nie będa brane pod uwagę ;-) ) https://youtu.be/3x2sWPesS34 Na filmie umieszczamy kartkę z napisem SFD i datą. Konkurs będzie się składał z 4 [...]

[...] australijskie nachwytem *Chyba kupię sobie ławkę do unoszenia tułowia w opadzie, ile to może kosztować? Jest możliwość kupić taką ławkę, by można było od razu robić na niej brzuszki? Taką regulowaną? Wtedy zamiana tego ćwiczenia ze wznosami barków, bo to chyba byłoby lepsze? 3.Klatka - różne warianty pompek -szeroki rozstaw ramion -z nogami na [...]

[...] A tu tej dbałości nie widzę. Kanapki z kiełbasa to nie jest dobre pożywienie. Nie wiem, co ma w składzie ta przedtreningówka - ale przy problemach z żołądkiem tez niekoniecznie musi być na plus. A z treningu wywaliłabym wszelkie możliwe brzuszki - nawet jak po angielsku się fajnie nazywają. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-07-27 09:50:08

[...] ławce prostej, zamień jedno ćwiczenie rozpiętek na wyciskanie. Do pleców dorzucił bym podciąganie na drążku to moim zdaniem podstawa jeżeli chodzi o plecy. Jeżeli chodzi o brzuszki to bardzo mało powtórzeń, brzuch trzeba katować i ja bym dorzucił allachy. Na łydki wspięcia na palcach rób ze sztywnymi nogami i ugiętymi wtedy pracują mięśnie [...]

[...] 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie sztangielek płasko 4x8 - wyciskanie żołnierskie zza głowy 4x8 - wyciskanie francuskie 4x8 - wspięcia stojąc 4 X 20 - spięcia i brzuszki klasyczne 10min PT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - wiosłowanie sztangą 5x5 - MC na prostych nogach 5x5 - ściąganie wyciągu przodem szeroki chwyt 4x10-8 [...]

Brzuszki wywalone. W ogóle tego nie robiłem.

Brzuszki wywalone. W ogóle tego nie robiłem. Bardzo dobrze bo brzuszki niewiele dają , a z reguły są robione źle technicznie.

Zasady: 1. Czas trwania: 1-31.08.2018 Filmy z próbami wrzucamy do 31.08 do godz. 12.00, tak żebym miała czas na oglądanie, jeśli pojawi się dużo długich filmów :-D 2. Uczestnicy: W konkursie może brać udział każdy forumowicz bez względu z jakiego działu, w jakim wieku, z jakim stażem i dowolnej płci. 3. Zgłoszenia Zakładamy temat konkursowy w tym [...]

[...] 3x8 zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 3x8 Wersja B: Wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3x8 Wznosy bokiem hantle 3x8 3 cwiczenia pod rzad (brzuszki, wznosy nóg,deska) 1x max Wyciag górny 3x8 Wyciskanie wasko 3x8 Uginanie ramion hantle (1x normalnie 1x mlotkowo 1x o kolano) [...]

[...] kawałki. Zalecenie - łapa w ortezie gipsowej na 5 tyg. ( gips od spodu i obwiązane bandażem od góry ). Akurat trafiłem - mundial, więc szybko leciało. Ćwiczyłem codziennie brzuszki, jazda na rowerku stacjonarnym, po 2 tyg zdjęcie szwów i dalej gips - zacząłem wtedy jakieś ćwiczenia zdrową ręką i tą w gipsie tak na sucho, bez obciążeń. Zero [...]

[...] 5x5 - arnoldki 4x10 - wyciskanie sztangielek płasko 4x8 - wyciskanie żołnierskie zza głowy 4x8 - wyciskanie francuskie 4x8 - wspięcia stojąc 4 X 20 - spięcia i brzuszki klasyczne 10min PT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - wiosłowanie sztangą 5x5 - MC na prostych nogach 5x5 - ściąganie wyciągu przodem szeroki chwyt [...]

Tusk ładnie to ujął i mogę się pod tym podpisać - Przez wiele lat była obecna w moim domu. :-) No nic, codziennie ktoś wartościowy umiera i być może codziennie ktoś wartościowy przychodzi na świat. Trening Pompki - Bring Sally Up - 1/2/0.5 Coś tam kettlami Brzuszki - Bring Sally Up W założeniu były jeszcze przysiady, ale śniło mi się że byłem [...]