[...] cykl treningowy Czas trwania cyklu - 6 tygodni Dni treningowe - poniedziałek, środa, piątek. Obciążenie - 65% CM Ilość ćwiczeń - 12 Ilość powtórzeń - około 16 / max (tylko brzuszki i podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku) Ilość serii każdego ćwiczenia w obwodzie - 1 Ilość obwodów - 1-2 tydzień=2, 3-4 tydzień=3, 5-6 tydzień=4 Nogi [...]
Poniedziałek: klatka + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE(10,8,6) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI CWYT MLOTKOWY MLOTKOWY(12,10,8) 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI(12,10,8) 6.Wyciskanie [...]
[...] "na siłę" nie chcę, bo nie będzie mi ona do niczego potrzebna. Dotychczasowy przebieg ćwiczeń wyglądał następująco. Pierwszy miesiąc: ćwiczenia nieregularne, pompki, brzuszki, nożyce itp. proste ćwiczenia domowe bez użycia sprzętu. Co najwyżej dwie sesje w tygodniu po około 45 minut, w ich wyniku "nie mogłem się ruszać" przez następne [...]
Cześć, od tygodnia ćwiczę tym planem: Poniedziałek: klatka + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE(12,10,8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI(12,10,8) 5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
[...] jakieś ćwiczenie z moimi warunkami. Wznosy stóp z obciążeniem hantle plecak lub sztanga na dole. 10-12 powtórzeń. 6 serii. Brzuch - Klasyczne ćwiczenia po 20-30 powtórzeń - brzuszki, ale nie te typowe, bo psują kręgosłup, a te mniejsze, (żebra do bioder) Utrzymanie nóg 10 cm nad ziemią, 15 sekund. Wznosy nóg, 10 pow. Brzuszki w boki na skosy. [...]
[...] głową w górę 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4. Przyciąganie linki wyciągu do klatki 5. Podciąganie się na maszynie 6. Unoszenie tułowia w opadzie 7. Brzuch, brzuszki na piłce DZIEŃ 2: DÓŁ 1. Przysiady ze sztangą 2. Odwodzenie z taśmami 3. Prostowanie nóg na maszynie 4. Zginanie nóg na maszynie leżąc 5. Ginekolog DZIEŃ 3: GÓRA [...]
Oceńcie ten trening. Zależy mi na przybraniu na masie (i to dużo) i to w każdym "miejscu". Każdego dnia inna grupa mięśniowa, tylko w dzien 1 i 3 klata. Cwicze tak abym mial dzien przerwy miedzy treningami (np. poniedziałek, środa i piątek). W każdym ćwiczeniu staram się dobierać ciężar tak abym mógł maksymalnie wykonać 6 powtórzeń w 4 seriach [...]
[...] zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 -wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12 -martwy ciąg 3x10 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 -brzuszki - 3x max Wtorek Klatka, triceps, brzuch -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -5x6-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na [...]
Proszę o ocenę Poniedziałek nogi i barki 1.Przysiady ze sztangą na barkach- 12,10,8,6 2.Przysiady wykroczne ze sztangielkami- 12,10,8,6 3.Wspięcia na palce z obciążeniem- 12,10,8,6 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 12,10,8 5.Wyciskanie sztangielek- 12,10,8 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 12,10,8 7.Brzuszki 3x20 8.Unoszenie nóg 3x20 [...]
Witam. Chciałbym by ten dziennik stał się motywacją dla tych wszystkich, którzy już stracili nadzieję na schudnięcie. Mam 32 lata i przy wzroście 177cm jeszcze 3 miesiące temu ważyłem 133kg. Jak się pewnie domyślacie, miałem problemy z oddychaniem, z sercem, właściwie ze wszystkim, a podstawowe czynności jak np. mycie wyczerpywały mnie jak [...]
Trenuje brzuch poniedzialek sroda : 1. Brzuszki - 2s 30p 2. Podnoszenie prostych nog w lezeniu - 3s 10p 3. Spinanie - 4s 15p( nie wiem czy tak to sie dokaladnie nazywa prawie tak jak w/w cwiczenie tylko ze nie proste nogi tylko zginam je w kolanach i jak najbardziej wysoko podbnosze do klatki - jezeli blednie nazwalem cwiczenie prosze o pomoc :P ) [...]
[...] 3 x 10 NOGI -przysiady z obciążeniem 3 x 12,10,8 -prostowanie nóg w siadzie / leżąc 3 x 12,10,8 -wspięcia na palce stojąc 4 x 15 -uginanie nóg w leżeniu 3 x 12,10,8 BRZUCH -brzuszki 4 x 12,10,10,8 -półbrzuszki 4 x 12,10,10,8 -leżąc na ławce skośnej (głowa w górę) wznosy nóg w górę 3 x 10 -skłony boczne 3 x 10 ( lub skłony w leżeniu na płasko) [...]
[...] (2 ćw 4 x 12) Uda ( 2 ćw 4 x 12) łydki (1 ćw 4 x 12) 30 min areoby (bierznai 5,9 km - jestem astmatyk i szybciej mogę tylko chwilę) Brzuszki (8 min) Dzień 3. Bierznia i brzuszki Dzień 4. powtórka Dzień 1 (lekko) Dzień 5. powtórka Dzięń 2 (ciężko) Dieta Białko 50%, W 35%, T 15% (Białko WBC i produkty mleczne, Węgle tylko mąka pełnoziarsta [...]
[...] Między serią robie 10-15 sekund przerwy a między ćwiczeniem 45-60 sekund. I chciałbym się dowiedzieć czy taki trening pasuje: 1ćwiczenie SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(tzw brzuszki) 3x55 2 ćwiczenie Brzuszki do przeciwnej nogi 3x55 3ćwiczenie wypchnięcia nóg w leżeniu 3x36 4ćwiczenie Unoszenie klatki piersiowej i jednocześnie jednej nogi 3x36 [...]
Poniedziałek Klatka Piersiowa -Unoszenie sztangi na poziomej ławce -Unoszenie hantli na ławce skośnej głową do góry -Rozpiętki (unoszenie hantli bokiem) -Pompki Biceps -Uginanie ramion ze sztangą -Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka -Uginanie ramienia z hantlo w siadzie- w podporze o kolano - Uginanie nadgarstka [...]
[...] prosze o porade co do treningu, dysponuje tylko hantelkiem 5kg... i jakos to rozplanowac.. pompki klasyczne 4x20 pompki z nogami na podwyzszeniu 4x30 pompki tylem 2x20 brzuszki klasyczne 2x30, brzuszki na skosne brzucha 2x25, brzuszki z nogami w gorze 2x15 i na bica, tym hantelkiem, powiedzmy 4x15 wyciskanie hantli na siedzaco i to chyba [...]
Ktos tu dawał ten trening kiedys i mam pytanie czy jak sie skonczy 3 miechy cwiczyc juz to zaczyna sie od poczatku ten trening czy jak? 1 miesiac cwiczenia: (odpoczynek miedzy seriami i ćwiczeniami około 10sekund) 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore [...]
[...] przed sobą 4 serie po 20 -rozciąganie sprężyny za plecami 4 serie po 20 -rozciąganie sprężyny nad głową 4 serie po 20 -pompki normalne -pompki waski rozstaw. BRZUCH -brzuszki 4 serie po 20 -brzuszki krótkie 4 serie po 35 -podnoszenie nóg do klatki leżąc 4 serie po 15 -nożyce pionowe poziome -brzuszki z nogami na podwyższeniu 4 serie po 30 [...]