brzuszki

[...] razy w tygodniu. Na siłowni 2 razy w tyg robię z kolega boks worek jakieś ćwiczenia i sparingi. A dwa razy jestem sam wiec biegam na bieżni 20-25 min (3-4 km). do tego robię brzuszki i załóżmy w jeden dzień parę ćwiczeń na klatkę + triceps w drugi biceps z czymś w nas tyg parę ćwiczeń plecy czy nogi później od nowa klatka itd. Wiem ze to nie [...]

[...] razy w tygodniu. Na siłowni 2 razy w tyg robię z kolega boks worek jakieś ćwiczenia i sparingi. A dwa razy jestem sam wiec biega na bieżni 20-25 min (3-4 km). do tego robię brzuszki i załóżmy w jeden dzień parę ćwiczeń na klatkę + triceps w drugi biceps z czymś w nas tyg parę ćwiczeń plecy czy nogi później od nowa klatka itd. Zażywam teraz [...]

[...] sztangi łamanej, dwustronne przyciąganie linek wyciągu górnego do głowy, młotki Triceps: wyciskanie francuskie, ściąganie linki wyciągu górnego (rozne uchwyty) Nogi: przysiad ze sztangą, wspinanie na palcach, unoszenie nóg do góry na maszynie siedząc Brzuch: podciąganie kolan w zwisie, brzuszki (rozne techniki) Co sądzicie o takim planie?

[...] na klatę) -rozpiętki na bramie 3/4serie -ohp 4s -biceps i triceps superserie -pompki odwrotne, z oparciem na nogi 4s - uginanie ramion linkami z wyciągu dolnego 4s -brzuszki na skosie ujemnym B Ściąganie drążka /wiosłowanie 4s Pompki 3/4s Skos górny 3/4s Wyciskanie hantli na ławce pionowej 4s Biceps i triceps superserie Uginanie drążka z [...]

[...] 4)plecy 5)biceps triceps 6 i 7)- (oczywiscie mogę rozpisać dokładnie ćwiczenia) Brzucha nie ćwiczę bo jest za duży i mam opór, z reszta jak kiedys (2-3 lata temu) robiłem brzuszki na ławce w dół to dostawałem bólu głowy. Staram się robić 10-12 powtórzeń z większajać ciężar albo co serię albo co drugą, albo po prostu stały ciężar by tych [...]

[...] 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 3b. snatch jedna ręka 3 x 10 7/8/8 7/7/8 7/7/7 zrobiłam woodchopper, żeby się wyrównało 6/6/6 7/7/7 7/7/7 nie zrobiłam 7/7/7 7/7/7 4a. brzuszki 3x25 3x25 3x25 3x25 3x25 3x20 2 x 20 3 x 20 3 x 20 4b. odwrotne brzuszki 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 2 x 10 3 x 10 3 x 10 4c. plank 35/40/40 40/45/50 [...]

Witam. Obecnie zostałem wykluczony z siłowni ale jednak nie chciałbym siedzieć bezczynnie w domu. Postanowiłem robić brzuszki i a6w ale po 2 dniach bolą mnie plecy (albo mięśnie) w dolnej części. Nie wiem dokładnie skąd źródło bólu ale nie pozwala się skupić na wykonywaniu ćwiczenia. I pytanie: znacie jakieś ćwiczenia na dolną część pleców by [...]

1. Odpuść sobie brzuszki, to cwiczenie nic nie daje. 2. A6W także odpuść, jezeli chodzi Ci o uwidocznienie mięśni to nic nie da, a dodatkowo właśnie pojawiają się probleny z plecami. 3. Skoro nie możesz na siłwonie to po co tylko brzuch cwiczyć, a reszta ciała to co? Zainteresuj się w takim razie kalenistyką. I chyba w złym dziale pytanie [...]

Witam panowie. Mam 18 lat, 68 kg wagi (nie za dużo) 174 cm wzrostu Ponad rok temu chodząc na siłownie ułożyłem swój plan na obiegówkę dokładnie taki: Plan A PLECY: Wiosłowanie sztangą - 3 serie (12-10-8) z dokładaniem ciężaru NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie (12-10-8) z dokładaniem ciężaru KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie - 3 [...]

[...] panie :). Przybyłem do was z pewnym pytaniem, mianowicie od nowego roku postanowiłem wyrzeźbić sobie klatę. Mój zamysł jest wykonanie tego w domu w naturalny sposób (pompki, brzuszki, inne ćwiczenia wysiłkowe) posiadam hantle, "podpórki" do robienia pompek oraz drążek. Ważę nie całe 67 kg przy wzroście 184 więc nie trudno się domyślić, że [...]

[...] bokiem 10x 4kg/2//2 4b. wznosy bokiem w opadzie 10 x 2kg/2/2 kg 6. wznosy bioder 10 x 30 kg/30kg/30 kg superseria( 4 obwody) pompki damskie w oparciu o ścianę x5 brzuszki 20/20/20 przysiad bez obciążenia przez 30 sek. szybkie tempo Moje pytania na dziś hmm chyba nie mam. A nie jednak mam :-) Po treningu mogę ładować dużo węgli ? [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 27.01.2017 - DT Znalazłem trochę czasu żeby wpiskę zrobić. Trening fajny dzisiaj, trochę kombinowałem żeby zrobić mc z wysokości kolan ale poszło ok. Technika do poprawy bo pośladków nie spinałem, ale reszta chyba ok. Cyknąłem też fotki, wg mnie powoli będzie trzeba redu kończyć bo już jest [...]

[...] wyszly mi 4 serie. Troche odczuwalam pod koniec odcinek ledzwiowy, wiec najprawdopodobniej moja technika kuleje. Bede nad tym pracowac. Brzuch turlanie pilki - 3*15 odwrotne brzuszki - 3*15 Trening super. Udalo mi sie w kilku miejscach sprogresowac, co mnie oczywiscie bardzo cieszy :-D Wprowadze kilka malych zmian, zeby brzuch wypadal mi w DT, a [...]

[...] x25 /x25 /x25 +8 +8 x25 /x25 /x25 3b. wznosy bokiem + przodem 3x15 1,5kgx15 /x15 /x15 4a. spięcia brzucha na piłce 3xmax 20 /20 /20 20/20/20 20/20/20 5b. odwrotne brzuszki 3xmax 15 /6+6+6 /5+5+5 12+3 /6+6+6 /6+6+6 6+6/6+6/6+6 28.01 sobota Trening 3x15 -pompki 15/15/15 -wiosło gumą 15/15/15 - swing 15kg 15/15/12 - thrusters [...]

Z góry mowie ze nie mogę wykonywać ćwiczeń na nóg, gdyż mam gips i troche mnie ogranicza... staż 7 miesięcy, 18 lat. Z odzywek biorę od niedawna stacki kreatynowe z universala, białko mutanta jeśli mam braki w diecie i gainer mutanta (najczęściej na śniadanie lub po treningu. Aktualnie trzymam się 3300 kcal , 124 g białka, 454 węgli, 110 tłuszczy. [...]

ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 92 kg Wzrost : 175 cm Obwód klatki : 110 cm Obwód ramienia : 39 cm Obwód talii : 103 cm Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 5 x w tygodniu areoby Cel : [...]

[...] Przysiady z obciążeniem własnego ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z hantlą Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z hantlami Rozciąganie ekspandera Martwy ciąg z hantlami Wzniosy hantli na boki Uginanie ramion chwytem młotkowym Pompki szwedzkie przy krześle Wzniosy [...]

Proszę o rady Trenuję bieganie 3-4 razy w tygodniu.Chcę uzupełnić swoje treningi o trening siłowy w celu wzmocnienia mięśni dla ogólnej kondycji, siły, uniknięcia kontuzji podczas biegania. Czy wystarczą w moim przypadku 2 treningi? Niestety na ten 3 nie mam czasu, a po drugie w pozostałe dnie nie leże tylko biegam, więc moze dwa będzie ok ? [...]

[...] od razu 25kg zeby sie nie tluc tak. Wspiecia na palce 30*10kg/20*10kg/30*10kg 30*10kg/30*10kg/25*10kg 30*10kg/25*10kg/20*10kg 30*10kg/20*10kg/20*10kg Brzuch kolko 3*15 brzuszki na pilce 3*15 Pytanie Czy wystarczajace byloby gdybym cwiczyla biceps i triceps tylko raz w tygodniu? Mam takie przemyslenia juz od wczoraj, a dzis na dodatek byla [...]

Cześć. Ponad miesiąc temu zacząłem codziennie ćwiczyć. Brzuszki, pompki, biceps itd. Moja dieta teraz opiera sie w dużym stopniu na białku- jem duzo jajek, twarogu itd. Ale chciałbym wspomóc sobie sztucznie. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej, jestem bardzo wysoki (około 2m) i narazie szczupły. Którą odżywke białkową, a może jakiś inny [...]