brzuszki

[...] podchwyt (plecy) 2x -modlitewnik (biceps) 3x -unoszenie bokiem stojąc (barki) 2x -unoszenie w opadzie (barki) 1x -szrugsy hantle 1x -uginanie nadgarstków podchwyt 2x -brzuszki na skośnej 1x wtorek -przysiady ze sztangą z przodu (n) 3x -wspięcia (ł) 2x -wyciskanie na skosie (k) 2x -rozpiętki skos (k)2x -francuskie leżąć (t) 3x -wyciąg do [...]

[...] hantle przed siebie 12/12/10/10 na kaptury podciaganie hantli 12/12/10/10 brzuch na maszynie ze sznurkami 15/15/15 podnoszenie nog wyprostowanych w zwisie 12/12/12 brzuszki na ławce 20/20/20 bieżnia 30min Czwartek plecy+bicepsy podciaganie 8/8/8/6 wiosłowanie łamana sztanga 12/10/8/8 ściaganie drazka za plecy 12/10/8/8 przyciaganie [...]

[...] startować do pewnej szkoły, gdzie musiałem zdać egzaminy z wfu. Nigdy jakimś wielkim sportowcem nie byłem. Egzamin obejmował między innymi bieganie na 3 km, drążek, brzuszki. Kiedy pierwszy raz wyszedłem pobiegać, stwierdziłem, że z moją kondycją jest jednak tragicznie. Po kilkuset metrach zadyszka! Na drążku z raz się podciągnąłem. [...]

[...] poręczach 1-2s rozpiętki na ławce poziomej 3s przedramie uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3s zwijanie linki z ciężarkiem 3s brzuch unoszenie nóg w zwisie 3s brzuszki z obciażeniem na klatce 2s skłony boczne ze sztangielką 2s czwartek plecy podciaganie na drązku 3s wiosłowanie sztangą 4s martwy ciąg 4s triceps wyciskanie sztangi w [...]

[...] staniu na rękach - Pompki w podporze tyłem Wtorek: Brzuch + bartendaz : Unoszenie lekko zgiętych nóg w leżeniu tyłem „Nożyce" w leżeniu tyłem Brzuszki klasyczne "scyzoryk" - brzuszki z przyciąganiem nóg "rowerek" w leżeniu tyłem -ćwiczenia Bartendaz (ćwiczenia na drązku) Środa: Ogólne ćwiczenia na górne partie+bartendaz: Francuskie jednorącz z [...]

Zielona herbata i TRENING RANO NA CZCZO Rowerek {8 minut} Przysiady ze sztangą na barkach {3 serie / 12 powtórzeń} Uginanie nóg do pośladków w leżeniu przodem na atlasie {3 serie / 12 powtórzeń} Stawanie na palcach ze sztangą na barkach {3 serie / 12 powtórzeń} Unoszenie sztangi w pozycji leżącej {3 serie / 12 powtórzeń} Unoszenie sztangi w [...]

Witam Mam 16 lat wzrostu mam 176cm ważę około 66kg. Trenuję Muay Thai/kickboxing/K1-rules w klubie jednym klubie http://cse-sparta.pl/ Ułożyłem sobie plan na cały tydzień i chciałbym abyście go ocenili i podpowiedzieli co powinienem zmienić lub dodać. Oto Plan: PONIEDZIAŁEK: BICEPS: 1) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 3x30 2) [...]

No więc zaczne od tego iż ćwiczę około 2 miesięce . Przed zakupieniem atlasu robiłem dużo pompek , podciagałem się na drążku , robiłem brzuszki . Dziś postanowiłem zrobić sobie plan ćwiczeń . Poniedziałek Klata - Wyciskanie 4 serie po 10 razy 41 kg Biceps - Gryf łamany (Uginanie przedramion na modlitewniku) 4 serie po 10 razy 19 kg Brzuch - [...]

Witam Mam 16 lat , moj staz treningowy wynosi az 0 Moim celem jest redukcja fatu i ogolna poprawa sylwetki i sprawnosci oraz przetrwanie swiat xDxDxDxD:>> wzrost: 180 cm waga: 90 kg BF: okolo 27% pas: 100 cm biceps: 33 cm Dieta wyglada nastepujaco: Sniadanie (w domu) -platki owsiane + wiorki kokosowe+otreby+ mleko, i jajk got. IISniadanie [...]

[...] Rozgrzewka (wymachy ramion, bieg w meijscu itd. + skakanka) Pompki 3 serie max. (kazda seria inny rozstaw rak) Przysiady 3 serie max. Brzuszki na lawce skosnej 3 serie max. (brzuszki proste i skosne) Podciaganie na drazku 3 serie max. (tez w 3 rozstawach neut,nad,pod) Na zakonczenie jeszcze skakanka tak dla kondycji... /// tening 3x w tygodniu [...]

[...] 62 kg Wiek: 16 lat Staż treningowy: 1,5 roku Dieta: brak Przeciwskazania medyczne: brak Dostep do sprzetu: Sztanga (gryf prosty), drązek, sztangielki, laweczka na sztange i brzuszki, obciązenia: 2x10 kg, 4x5 kg, 4x2 kg, 4x1,5 kg, 4x0,75 kg. Poniedziałek Klata, biceps, triceps: -wyciskanie sztangi poziomo 3s 10powt -wyciskanie sztangi pod skosem [...]

[...] 3x12 - rozpiętki ze sztangielkami na lawce poziomej 3x14 2.Triceps m - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12 3. Brzuch - brzuszki 2x 15 - skrety 2x 10 PONIEDZIALEK 1. OGOLNOROZWOJOWY - POMPki 2x 10 - ABS 8MIN WTOREK 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x 6 - wiosłowanie sztanga 3x12 [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojego treningu i ew .korektę. Mój staż treningowy to….w sumie nie wiem jak to napisać. Zaczynałem trenować po kilka razy do roku, czasem utrzymywałem to przez 3-4 miesiące ale w sumie to jestem początkujący i chciałbym zacząć wszystko od początku i porządnie. Mam nową pracę która pozwoli mi ,przy odpowiedniej [...]

[...] wiec troche sie zapuscilem.Zrobil mi sie niezly brzuszek przez ostatnie 2 lata,teraz chcialbym go zrzucic i jeszcze w miare wyrobic tzw kaloryfer:P.Od wczoraj zaczalem robic brzuszki tzn zadnym systemem tylko 20 brzuszkow rano i wieczorem i do tego po 10 pompek rowniez rano i wieczorem( pozniej w planach mam systematyczne zwiekszanie ich [...]

[...] się jeść regularnie i zdrowo. Dołożyłam codzienne ćwiczenia rano z yt m.in Mel B, FitnessBlender, Tiffany, Shaun T, INSANITY, FOKUS T25, oraz wyzwania wieczorem np na brzuszki i pośladki. Waga spadła do 65 i tak stała długi czas. Potem ruszyła w dół ale tak skacze 64 - 65. Przez ostatnie półtorej miesiąca trzymałam się 1800kcal i waga [...]

[...] klatki : xx Obwód ramienia : xx Obwód talii : 100 Obwód uda : xx Obwód łydki : xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??? Aktywność w ciągu dnia : szkoła, brzuszki, przysiady Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co wieczor brzuszki, 4 serie po 20, troche przysiadow, czasami koszykowka w niedziele pilka nozna itd.. nie [...]

[...] 10, 8, 8, 6 - wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3 x 10, 8, 6 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10, 8, 6 - pompki w podporze tyłem na ławce 2 x max - brzuszki ze skrętem tułowia na skosie głową w dół 2 x max ŚRODA Plecy + biceps - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 10, 8, 8, 6 - podciąganie (wiosłowanie) w [...]

Witam, mam 14 lat, chciałbym poprosić o ocenę mojego planu treningowego, moimi głównymi celami są rozbudowa klatki piersiowej, bicepsa, tricepsa oraz brzucha. Nie znam się na układaniu planów treningowych i niewiem czy podane poniżej plany będą przynosiły efekty. Staram ćwiczyć się około 3 razy w tygodniu, nie wiem czy to dobra ilość. Płeć : [...]

staz- 1 rok sprzet- lawka pozioma skosna sztanga sztangielki cel- masa Pon -grzbiet PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Nachwyt szeroki 4 serie max Mc 3s 12 8 8 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) 3serie 8powt WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4serie 15powt -bice UGINANIE RAMION ze sztanga podchwytem - 4serie 12<10=8=8powt UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - cos na łydki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - roznego rodzaju "brzuszki" 2s (max ilosc powtorzen) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu [...]