brzuszki

[...] naprawdę znacznie zmniejszyła się wada. Na sali robiliśmy naprawdę dużo brzuszków, spięć brzucha, chodziło tu głównie o wzmocnienie mięśni. Także chcę powiedzieć, że brzuszki możesz robić bez oporów, pamiętając tylko, zeby ciągnąć mięśniami a nie obciążając kręgosłup. Ważne, abys wykonywał je poprawnie. Jeżeli czujesz ból w kręgosłupie, [...]

co do ilości to się zgodzę , często widać kolesi na siłowni co machają brzuszki szybko i oby kto więcej zrobił w tempie odganiania muchy. Ja osobiście wole wykonać ćwiczenie wolno i napinać wszystkie mięśnie jak należy. ale mam tylko jedno pytanko odnośnie tego "Ile razy w tygodniu? Najlepiej raz. Ćwiczenie go więcej razy spowalnia/hamuje [...]

[...] siedzac 4x10-12 60sek 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30 sek 5. sciaganie drazka na triceps 2x 15-20 30sek przerwy 6. francuski siedzac sztangielka 2x 20-25 30sek 7. brzuszki 3x20-25 30sek 8. odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek Dzien2. 1. suwnica nogi neutralnie 4x 15-20 30sek 2. prostowanie nog 3x 20-25 30sek 3. uginanie nog lezac 4x [...]

[...] siedzac 12x2,5/3/4 6x5kg 4. wznosy ramion bokiem 20x2,5/3/4 5. sciaganie drazka na triceps 20x10 10x18kg 6. francuski siedzac sztangielka 20x5kg 10x7,5kg 7. brzuszki 3x20 8. odwrotne brzuszki 3x20 + aero 35min orbitrek Siła w dół... Do tego cała opuchnieta chodze ze az znajomi sie pytaja co sie dzieje. Zmieniony przez - looo [...]

[...] na plaskiej 12x20/25kg 12x30 7x35kg 2. rozpietki 20x3/4kg 15x5kg 3. wyciskanie sztangielek siedzac 12x2,5/3/4 11x5kg 4. wznosy ramion bokiem 20x2,5/3 10x4kg 5. sciaganie drazka na triceps 20x10/18kg 6. francuski siedzac sztangielka 25x5kg 15x7,5kg 7. brzuszki 3x20 8. odwrotne brzuszki 3x20 + aero 20min orbitrek + 15min rowerek

[...] na plaskiej 12x25/30 7x35 7x35 regres 2. rozpietki 12x5/6/7 3. wyciskanie sztangielek siedzac 12x4/5/6/7 4. wznosy ramion bokiem 12x4/5 8x6kg 5. sciaganie drazka na triceps 2x25x10kg 6. francuski siedzac sztangielka 25x7,5kg 15x5kg 7. brzuszki 1x20 (tylko jedna seria bo zebro boli ze soboty) 8. odwrotne brzuszki 3x20 +40min orbi

[...] Kolana do lokci - jak zwykle. Zaczynam probowac powoli zrobic stopy do drazka ale jeszcze nie moj poziom niestety, na razie robie raz czy dwa w rozgrzewce. 3. Brzuszki jak brzuszki, ale po drazku mimo ze malo to da sie odczuc. 4. Pompki - wlasnie przez zbyt szybkie tempo najbardziej cierpialy technicznie, zwlaszcza ostatnie. Nowa jakosc [...]

[...] Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-04-06 15:10:33 Trening 4 ad1 tylko pół kg więcej, ad3 tutaj musiałam zmniejszyć, ręce nie chciały współgrać ad9. to odwrotne brzuszki, na podłodze ad10. brzuszki skośne 1 i 2 seria po 15x na każdą stronę 3 i 4 seria to spięcia brzucha na piłce W najbliższym czasie raczej nie mam na tyle siły [...]

[...] na drążku,martwy ciąg, wiosłowanie, podciaganie hantli w opadzie, kaptury- 4x10. CZWARTEK- naramienne- wyciskanie sztangi zza głowy,wyciskanie sztangielek,unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,unoszenie ramion w przód z hantlami.. Brzuch- unoszenie nóg w trzymaniu na drążku, brzuszki na ławeczce. wszystkiego jest 4x10, tylko brzuszki 5x 25

[...] drążka górnego do klatki siedząc – stojąc 37,5/42,5x8/42,5x8 13/13/16x6 na średnim drążku 3a. wznosy z opadu  25/25/20 25/18/20 3b. snatch jedna ręka  8/9/10x6 6/7/7 4a. brzuszki 25x3 25/25/20 4b. odwrotne brzuszki25x3  25/22/20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi  25x3 25/25/20 Komentarz: rozgrzewka him, ham, brak aero, roziąganie [...]

[...] – 13/16/16x7 stojąc 37,5/42,5x8/42,5x8 13/13/16x6 na średnim drążku 3a. wznosy z opadu 25/25/23 25/25/20 25/18/20 3b. snatch jedna ręka  8/9/10x8 8/9/10x6 6/7/7 4a. brzuszki 25x3 25x3 25/25/20 4b. odwrotne brzuszki25x3 25x3  25/22/20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25x3  25x3 25/25/20 Komentarz 1. jakoś ciężko dzisiaj [...]

[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)  +  superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).  DZIEŃ 3  1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)  2a. [...]

Dzisiejszy trening: -przysiady ze sztangą na karku -martwy ciąg -stojąc wznosy odważnika do brody -brzuszki na ławce skośnej , głowa niżej Brzuszki po 20 powtórzeń , reszta od 10 do 6. Wykonałem 8 obwodów.

[...] 10x10kg/10x10kg/8x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg 3a. suprmany 10xcc/10xcc/20xcc 3b. snatch jedną ręką 10x7.5kg/10x7,5kg/10x10kg 4a. brzuszki 3x20-25 20/20/20 4b. podciaganie nog w zwisie na drazku 20/20/20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20/20/20 5. Nogi (przywodziciele, [...]

[...] a touch and go to start the next power clean) 5 Rounds with rest between rounds to load up. Brzuszki zostawilam na koniec, dalam rade zrobic po jednej rundzie i padlam. 4a. brzuszki 3x20-25 25/25/25 30/25/25 30/30/30 25/25/25 25/25/25 25/20/20 20/20/25 20/20/20 20/20/20 4b. podciaganie nog w zwisie na drazku 25/25/25 25/25/20 30/25/25 [...]

[...] ustawieniem ..... 10xcc/10xcc/20xcc 3b. snatch jedną ręką końcowka z kettlem 10x10kg/10x10kg/10x10kg 2x12.5kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg ..... 10x7.5kg/10x7,5kg/10x10kg 4a. brzuszki 3x20-25 30/30/30 20/20 .................. 20/20/20 4b. podciaganie nog w zwisie na drazku 30/30/30 odwrotne brzuszki 20/20 .......... 20/20/20 4c. skos [...]

[...] 15x12,5kg/15x15kg/15x17.5kg 2a. Wznosy bokiem 12x3kg/12x3kg/12x3kg 2b. Wznosy przodem 12x3kg/8x3kg/12x2kg 2c. Wyciskanie siedzac 12x5kg/12x5kg/10x7kg +brzuch/core 3x20 3a. Brzuszki 3b. Odwrotne brzuszki 3c. Supermany Rozciaganie Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-08-28 22:58:23 Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-08-29 09:33:11

[...] do pompki, ale z nerwow i to popieprzylem, zorientowalem sie dopiero po dwoch seriach. Podciaganie do klatki bez przygod na szczescie, a pozniej zdziwienie, jak ciezko ida brzuszki z ciezarkiem, przeciez to tylko 16 powtorzen a ciezarek niewielki.. No i olsnienie, w tych wygibasach w podporze brzuch pracuje straszliwie, i potem ledwo daje rade. [...]

[...] mi się , ale uległem namowom wewnętrznych podszeptów , i : 1.przysiady ze sztangą 2. szrugsy ze sztangielkami 3.martwy ciąg sztangą 4. podciąganie odważnika do brody 5. brzuszki na ławce skośnej Wykonałem 8 obwodów z ilością powtórzeń od 10 do 6 , brzuszki po 20. Potrzebowałem 1godz. i 8 min. W szczycie formy fizycznej dzisiaj nie byłem , [...]

[...] 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg 3a. wznosy z opadu na pilce 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/20xcc 3b. snatch jedną ręką 10x8kg/10x10kg/10x10kg 10x7.5kg/10x7,5kg/10x10kg 4a. brzuszki 3x20-25 20/20/20 20/20/20 4b. podciaganie nog w zwisie na drazku 20/20/20 20/20/20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20/20/20 20/20/20 5a. Hip [...]