brzuszki

Dzisiejszy trening i dieta Trening B Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3*15 - 10*9,5 kg, 10*11 kg, 10*13 kg 2. Wiosłowanie sztangą 3*20 - 10*6,5 kg, 10*11,5 kg, 10*16,5 kg trochę się nie doceniłam w tym ćwiczeniu dlatego takie przeskoki Klatka: 3. Rozpiętki na maszynie 3*20 - 10*15 kg, 10*20 kg, 10*25 kg 4. Pompki (damskie) 3*15 - [...]

Witaj Troche pozno sie za to zabrales, ale próbuj. Amstrong jesli chodzi o podciaganie bedzie ok. Biegaj na dluzsze dystanse i staraj sie regularnie skracac czas. Brzuszki raczej metoda "na sile" czyli regularne proby pobicia swojego dotychczasowego rekordy. Choc dla mnie takie cwiczenie na testach sprawnościowych to glupota. Do czego ma sie [...]

Jeśli złapałes wirusówkę, to nie tylko sam sobie zrobisz krzywdę, ale jeszcze pozarażasz kolegów. Ja robie tak: kiedy czuje sie już troche lepiej, robie sobie trening w domu. Lekki. Brzuszki, pompki, kangurki, sprint w miejscu,drążek, troche ćwiczeń z workiem bułgarskim. Jak czuje, ze już wszystko OK - robie sobie 6 min. Spartana. I dopiero [...]

[...] technicznie bez szału z ciężarem nie ma przeciwskazań :) . Oczywiście do treningu trzeba podejść z głową i pokorą . Poczytaj o treningu domatora , ułóż plan bądz skorzystaj z gotowca . W glownej mierze w Twoim przypadku będą to pompki,brzuszki,podciąganie na drążku ,planki . Możliwości jest sporo , wystarczy odpowiednio przeszukać forum :) .

[...] sam koniec. Na zmęczonych mięśniach brzucha ciężko może być z ćwiczeniami w których będą one odpowiedały za stabilną postawę. Aha, są bardziej wartościowe ćwiczenia niż półbrzuszki czy brzuszki....np scyzoryki czy russian twist Do nóg też się "czepnę". Wg mnie to co na nie robisz to nawet nie trening. Co to jest 20 siadów z masą własną i to raz [...]

Chodzi o to że mogę robić "treningi" , w wolnym czasie auto zostaje na parkingu a ja sobie biegam , robię pompki, przysiady , brzuszki , podciągam się na drążku na pace i w sumie tyle, żadnego sprzętu nie mogę kupić i wozić ze sobą ponieważ nie mam miejsca na to a także są to zbędne kilogramy (ładowność auta). Chciałbym kupić gainer, jeść trochę [...]

Daj spokój z tymi herezjami . Szukasz wymówek a odpowiedz jest prosta . Nie ćwiczysz ( Twoje brzuszki to nie trening) , diety nie masz i na co liczysz ?

Siemanko. Potrzebuje pomocy bo męczy mnie już trening który nie daje efektów... Do tej pory ćwiczyłem na sucho, żadnych diet itd., ćwiczyłem codziennie - rano przed pracą brzuszki a po pracy trening na drążku + nogi. Co chciales osiagnac bez odpowiedniego odzywiania i co wogole chciales osiagnac takim traningiem?

Czyli najlepsza opcja ćwiczenia na brzuch to będą np zwykle brzuszki?

[...] w domu w pewnym stopniu pomoże w poprawie samopoczucia, troszkę sylwetki i sprawności. Jednak niestety pewnego progu nigdy nie przekroczysz, wykonując pompki, plank i brzuszki. 1-2 miesiące możesz tak poćwiczyć, w tym czasie zając się rehabilitacją chorego kolana i po powrocie do zdrowia, przejść na solidne treningi siłowe. Podstawą ich [...]

[...] więcej czasu to zrobiłem sobie jeszcze przedramiona i brzuch. Mam też pewien problem z brzuchem!!!. Gdy robię jakiekolwiek ćwiczenie na brzuch, a szczególnie unoszenie nóg, brzuszki na skosie to bardzo mocno boli mnie lewa strona brzucha (pokazane na zdjęciu). Problem ten pojawił się jakoś miesiąc temu, myślalem, że przerwa od treningu w tym [...]

a na początek brzuszki i pompki to dobre ćwiczenia ?

[...] zabawy. Co do różnic w podejściu do rozgrzewki to mój trener po lekkiej rozgrzewce stawów mówi tak: Teraz zrobimy w ramach rozgrzewki na zmianę pompki chińskie, wyskoki i brzuszki - 6 razy. Dla innego trenera to już część konkretnego treningu, a tu rozgrzewka. Kwestia podejścia. Dla mnie na plus działa to, że na każdym treningu jest technika. [...]

[...] 130g marchew 100g jabłko 150g słonecznik nasiona 15 g potem makaron penne 60g tuńczyk 100g brokuły 100g i na koniec shake białkowy. A co do treningu typu bieganie pompki brzuszki to był ona kilka lat temu przy pierwszej redukcji zrobionej bez głowy, teraz od półtorej roku klasyczny trening split + cardio wiec, co jest w nim takiego ze [...]

[...] NIEDZIELA ( silka zamknięta ale mam wsio w domu) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi z głowa w gorze normalnie poziomo i z głowa w dół łącznie 12 serii z piramidka ciężarowa Rozpiętki na ławce poziomej ze sztangielkami 4x12 Na dobicie pompki Codziennie dokładam brzuszki 5 serii po 10-15 powtórzeń Poradzcie czy będzie coś z takiego treningu?

[...] to co piszecie jest bardzo istotne . U mnie jest już duże lepiej ale nadal od czasu do czasu borykam się z bólem . Pytanie czy dołożenie po jednym z ćwiczeń na koniec każdego treningu będzie odpowiednie ? W poniedziałki i piątki ćwiczę też brzuch .Ale to najczęściej różnego rodzaju brzuszki . Zmieniony przez - PanOs w dniu 2019-07-05 22:00:18

Witam , powracam do tematu czy taki trening będzie dobry jak na mój staż: Traning A - Przysiady ze sztangą 4 x 10 - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 10 - Wyciskanie sztangi leżąc poziom 4 x 10 - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3 x 12 - Pompki Szweckie 3 x full - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - Brzuszki pełne (ławeczka ujemna) [...]

[...] i będziesz w stanie utrzymać pozycję techniczną przez całą długość ćwiczenia. Na martwy ciąg na prostych nogach przyjdzie jeszcze czas jak nabierzesz dobrych nawyków i techniki. Warto by było też zmienić ćwiczenia na brzuch bo takie brzuszki na ławce skośnej nie są najlepszym rozwiązaniem lepiej by było dać tam plank, lepszy to będzie wybór.

[...] z hantlami. Jak w planie B robisz wyciskanie leżąc to w planie A te pompki daj sobie z nogami na podwyższeniu. Ćwiczenia na brzuch też możesz dać lepsze bo takie standardowe brzuszki poprawnie wykonane będę w porządku, ale warto dać zamiast nich jakąś formę planka żeby wzmocnić ogólnie pojęty rdzeń. Na biceps nie dawaj uginania o kolano tylko daj [...]

Podmieniłem parę ćwiczeń, brzuszki podmienione na plank, a w planie B dany przysiad bułgarski, a na mięśnie naramienne wznosy ramion w bok z ciężarkami, kiedyś zawsze to ćwiczenie miałem w planie, za jakiś czas i tak będę chciał przejść na split - ulubiona forma treningu i po obserwacjach najbardziej skuteczna dla mnie, fbw ułożyłem po to aby [...]