Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem

Co dokładnie rozumiesz poprzez wzmacnianie rdzenia ?

chodzi o wlaczenie typowych cwiczen na miensie core, stabilizacje srodka

Nie wykonuje takich ćwiczeń .Co proponujcie ?

chocby dead bug czy klasyczny plank

PanOs

Nie wykonuje takich ćwiczeń .Co proponujcie ?

Przez masę czasu sam się bujałem z problemami z kręgosłupem i ogólnie miałem z nim problem. Wystarczyło jeden dzień kiepskiego siedzenia i już kręgosłup dawał o sobie znać. Kilka lat temu reedukacja na temat mięśni stabilizujących i pewne rzeczy zaczęły się układać.
Wzmocniłem pośladki w różnych płaszczyznach okresowo dołączyłem do plany różne wersje planka, dead bug, paloff press, poprawiłem swój sposób oddychania, przez który pewne problemy się rozwiązały z górą ciała i co najważniejsze plecy zdecydowanie lepiej niż kiedyś. Oczywiście to wszystko nie spadło na mnie z dnia na dzień ale warto się nad tym pochylić

Tak to co piszecie jest bardzo istotne . U mnie jest już duże lepiej ale nadal od czasu do czasu borykam się z bólem . Pytanie czy dołożenie po jednym z ćwiczeń na koniec każdego treningu będzie odpowiednie ?

W poniedziałki i piątki ćwiczę też brzuch .Ale to najczęściej różnego rodzaju brzuszki .


Zmieniony przez - PanOs w dniu 2019-07-05 22:00:18

Jeśli miałbym dołożyć jakieś ćwiczenia to coś właśnie sensownego albo podstawowego planka jeśli forma nie pozwala na jakąś trudniejszą wersję tego ćwiczenia, ewentualnie paloff press, dead bug, czy jeszcze mocno zapomniane ćwiczenie czyli spacer farmera jednorącz. Jest cała masa skutecznych ćwiczeń wzmacniających rdzeń jednak unikałbym takich podstawowych brzuszków bo one w większości przypadków się nie nadają do pracy i u wielu osób poowodują więcej szkody niż pożytku w dłuższej perspektywie czasu ich wykonywania.

Witam Panowie :)

Temat jest następujący .Zgodnie z planem udało mi się wrócić do treningów Muay Thai 3 razy w tygodniu . Do tego dołożyłem jeszcze 1-2 razy crossfit ( grupa zupełnie początkująca ) .Problemy z barkiem ustały ( znalazłem zaj... fizjo ) kręgosłup też nie boli .

Zacząłem podchodzić do sportu bardziej na poważnie i poświęcam mu dużo czasu .Dieta ,odpoczynem .Unikanie alkoholu .

Trenuje następująco

Poniedziałek -Cross
Wtorek -Muay Thai

Środa - Wolne

Czwartek - Muay Thai ( o ile ciało pozwala , obicja i mikrourazy )
Piątek -Cross

I tutaj pytanie chce dołaczyć 1-2 razy siłownie .Oczywiście wszytko z głową . Chciał bym na siłownie głównie popracować na klatką i barkami .
Fizjoterapeuta zalecił mi kilka ćwiczeń przed treningiem na obręcz barkową bo okazało się że chodzę zgarbiony i kontuzja to wynik złej postawy , pracy i złej technik wykonywania ćwiczeń .

Chce dołożyć FBW w sobote i niedziele . Na niskim zakresie .Mam cały weekend wolny na regeneracje .

Co sądzicie o tym pomyślę ?






Zmieniony przez - PanOs w dniu 2019-10-13 13:05:15

Nie do końca podoba mi się ten koncept planu fbw dzień po dniu. Masz dość sporo tej aktywności w skali tygodnia i trening crossa też trzeba traktować jako trening siłowy więc dwa dni pod rząd z treningiem fbw trochę mijają się z celem.

Jak już chcesz sobie zagospodarować ten weekend na trening to zrobiłbym push w sobotę i pull w niedzielę z nastawienie właśnie na te ćwiczenia na barki.
Nie wiem co Ci dał fizjo ale bądź ostrożny z przeciążaniem barków bo aktywności będziesz mieć sporo więc trzeba podejść do tego delikatnie.

Oczywiście staram się podchodzić do tego bardzo ostrożnie tz :

1.Treningi Crossa są jeszcze z mniejszymi obciążeniami bo to początek
2.Jak widzę że nie daje zrobić rady treningu Muay Thai ze względu na urazy to odpuszczam
3.Oczywiście dieta dopięta , do tego podstawowe suple ,witaminy

Ale faktycznie twoje rozwiązanie z treningiem push pull może być lepsze .


Zmieniony przez - PanOs w dniu 2019-10-15 09:52:48