brzuszki

[...] 5.wznosy z opadu 12x5kg 12x5,5kg 12x6kg 6.przysiad z piłką za plecami 12x6kg 12x6,5kg 12x6,5kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x6,5kg 12x7kg 12x7kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/001abdabbd724bf7aaf73a42f811514a.png

[...] z opadu 12x5kg 12x6kg 12x6kg 6.przysiad z piłką za plecami 12x7kg 12x7kg 7x7kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x7kg 12x7kg 12x7kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 a w misce: tran, mniszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5431fa85c5b740e0a620b375a18ec12e.png

[...] 1x8 2x8 6.przysiad z piłką za plecami 12x7kg 11x7,5kg 8x7,5kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x7,5kg 12x7,5kg 12x7,5kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 i miska: tran, mniszek (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW [...]

[...] 1x9 2x9 6.przysiad z piłką za plecami 12x7kg 12x7,5kg 10x7,5kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x7,5kg 12x7,5kg 12x7,5kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 wczorajsza miska: (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW 130/130/tłuszcz) [...]

[...] Dzien5. 1. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 2. sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2 w sciagnieciu 3a. Shoulder box 4x 6 3b. sciaganie drazka wyciagu górnego prostymi rekami z liną 4x10-12 3030 1min przerwy 4a brzuszki odwrotne 3x20 4b brzuszki skosne na piłce 3x 20 na strone 4c. Brzuszki na piłce 3x20 1min przerwy

[...] pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) [...]

[...] żołnierskie 4 x 8-10 2. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 4 x 8-10 3a. shoulder box 4 x 6 3b. ściąganie drążka górnego prostymi rękami z liną, 4x 10-12 4a. brzuszki odwrotne 3x20 4b. brzuszki skośne na piłce 3 x 20 na stronę 4c. brzuszki na piłce 3x 20 Zmieniony przez - aineko w dniu 2014-01-07 11:36:32 Zmieniony przez - aineko [...]

[...] 12x4,75kg 9x5,25kg 6.przysiad z piłką za plecami 12x5kg 12x5,5kg 7x5,75kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x5kg 12x5,5kg 12x5,75kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 -------- miska:tran, mniszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ae080a8884e48ac86f5c3f014b49027.png

[...] z opadu 12x5kg 12x6kg 12x6kg 6.przysiad z piłką za plecami 12x6,5kg 12x7kg 10x7kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x7kg 12x7kg 12x7kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 i miska: tran, mniszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be06e429848c49e0819bb54caaf47d10.png

[...] z cwiczen aerobowych, jezeli masz duzy brzuch to jak to zrzucisz?? Oczywiscie dodatkowo rower, biegi, trening lekkimi ciezarami" Poprawcie mnie jeśli się myle, że brzuszki to nie aeroby... artystyczny leniwy' Grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl >>Doradca w dziale Suplementacja<< Bądź silnym i niezłomnym, aby [...]

Pompki Przysiady Brzuszki Skrętoskłony Scyzoryki pompki tyłem troche mało powtórzeń. Pompki oczywiście wedle możliwości Przysiady tu nie powinno być kłopotu Brzuszki Skrętoskłony Scyzoryki pompki tyłem

Witam! kilka informacji: - wiek 17 lat - skończyłem ATC i tydzień ćwiczyłem według planu poniżej (staż niewielki ok miesiąca) - waga 60kg - wzrost 176cm - cel treningowy: masa - dietę mam - wyposażenie: ławka prosta, hantle, gryf z obciążeniami, modlitewnik i maszyna do rozpiętek, ławka ukośna do robienia brzuszków i tyle. -ćwiczyłem w [...]

[...] zatluszczne nie wiem jak to opisac ;/ akutalnie moj trening na plecy wygląda tak : -drązek szerokim nachwytem do klatki 4xmax -wiosłowanie sztangielką 4x10 -motyle na wyciągu 3x10 -sciągnie drazka na wyciągu do klatki 4x10 - odwrotnie brzuszki ( lezac na brzuchu na lawce, ktos siada na w okolicach ud i odwrotne brzuszki) cw na dolna partie plecow

[...] skacze, ale co tu skracac??? Na zdjeciu moj sprzet do HIIT`a Brzuch postanowilam robic na pilce i z pilka w 3 seriach ciaglych z min przerwy miedzy seriami: swiece 20x brzuszki odwrotne z pilka 20x skrety tulowia (korkociag) na pilce po 15x brzuszek ze skretem 20x brzuszki proste 20x przetaczanie pilki pod siebie 10x mostek na pilce [...]

[...] bez tłuszczu i mięśnie dobrze widać też chciałbym w właśnie to doskonalić. Powiadacie więc ,ze trzeba by robić brzuch podciągając nogi do klatki w zwisie i probić brzuszki takie "do 1/3" 90 stopni... I mam pytanko tak na marginesie wykorzystując moja sylwetkę jestem dobry w takich ćwiczeniach siłowych typu brzuszki czy pompki [...]

a robisz jakieś dodatkowe ćwiczenia m.brzucha? Jak tak to jakie? Czasem robie z rana brzuszki (ok 2x 20) i na silowni na maszynie 3serie x 16 powtorzen. Ale ostatnio rzeczywiscie malo tych brzuszkow bylo. Ostatnio wiecej cwicze na nogi wiec na brzuch i plecy troche brakuje juz sily - ostatnio brzuszkow unikalem. Zastanawialem sie nad [...]

[...] na to pytanie i może dlatego poddawałam się z ćwiczeniami. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu i mam jeden zestaw ćwiczeń, który mam powtarzać za każdym razem. Rozgrzewka brzuszki-na maszynie z "wałkiem" na kalcie i odwrotnie wypychanie wałka plecami na grzbiet, maszyna na brzuch "scyzoryk", twister nogi-prostowanie nóg [...]

[...] "zestawie" ? Plan A. 1 Zarzut sztangi 5x3 2 Przysiad przedni 3x5 3 MC 3x5 4 Pompki na poręczach 3x max reps 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x5 + Brzuch/ brzuszki, unoszenie nóg w zwisie. Plan B. 1. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut)5x3 2 Przysiady ze sztangą na plecach 3x5 3 Wiosło sztangą 3x5 4 Wycisk leżąc /tutaj [...]

No u mnie też słuchać to głównie właśnie przy leżących pozycjach. Wszelkiego typu brzuszki. O dziwo przy "skłonach na grzbiet" (tych do góry jakby) tego nie ma. przy SKŁONACH też tego nie MA. Nie wiem czemu to napisałem ;) Głównie właśnie chodzi o leżące brzuszki tudzież inne ćwiczenia leżące na plecach angażujące brzuch. W przypadku ćwiczenia na [...]

[...] do linii barków? cw.4 - można je zastąpić unoszeniem sztangi w górę z łokciami wysoko?Na jaką szerokość trzymać łonie na gryfie? cw.5 - robiłam sztangielką oburącz oraz brzuszki na piłce cw.6 - można zastąpić pompkami tricepsowymi? Jeśli tak to jak progresować?Jeśli nie- to czym zastąpić?:-PP cw.7 - brzuszki skośne robiłam na piłce, [...]