Polecam spożywanie Amino Whey System (firmy Trec Nutricon, jedna tabletka to 2200mg z czego 1800 to aminokwasy a reszta przysfajacze). Z samego rana po przebudzeniu 4 tabletki, od razu po treningu lub w środku 4 tabletki, zaraz przed pójściem spać (3 godziny po jedzeniu) także 4 tabletki. Każdą dawkę popijać 0.5 L wody. Jedno opakowanie (250tab.) [...]
pływanie? swietyny pomysł, jak tylko mozesz to pływaj jak najwicej,a siłke sobie ustal 3 razy w tygodniu,nie cwicz w dzien co masz Judo.Tu masz plan cwiczen, jakie sa najbardziej potrzebne w Judo.(Plan nie jest mojego autorstwa, kiedys ktos na tym forum go wkleił, a ja sobie go skopiowałem i tak własnie.) Każdy obwód pokonujemy 2 razy, bez żadnej [...]
Witam! - wiek 19 - staż rok - nie było planu - masa Prośba o sprawdzenie. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK (BARKI+NOGI+BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4X12 SZTANGIELKI BOKIEM 3X12 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3X12 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3X12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4X12 UDA MASZYNA 4X20 WZNOSY NA PALCACH ZE SZTANGĄ 4X12 ŁYDKI [...]
[...] sztangielki w opadzie(wioslowanie) 4 biceps- uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 5 triceps- prostowanie ramienia ze sztangielką w opsdzie tułowia 6 brzuch- brzuszki bo nie wiem co na proste w domu robic 7 klatka2- wyciskanie sztangielek 8 barki2- wyciskanie sztangielek siedząc 9 placy2- i tu prosze o rade (drążka jeszcze nie mam [...]
Raptor85 g**** wiesz , głupoty pier***** i udajesz znawce Brzuszki , A6W , ABS i tym podobne mają mało wspólnego ze spalaniem tłuszczu . Dobrze jest wykonywać ćwiczenia na brzuch , mięśnie jak się wzmocnią będą "trzymały" brzuch tak , że będzie się wydawał bardziej płaski ( wiesz o co mi chodzi ? ) . Na spalenie tłuszczu aeroby lub HIIT [...]
aeroby to nie brzuszki moze by sie przydalo pojsc na basen , saune, rower albo pobiegać i podstawa to dieta bo po co brac odzywki jesli dieta nie jest odpowiednia
BRZUCH TRENOWANY CO 2 DZIEN PODCIAGANIE KOLAN W ZWISIE NA DRAZKU/DRABINCE 25,20,15,10 SPIECIA BRZUCHA 20,15,15,10 BRZUSZKI PEłNE 20,15,15,15 + BIEG 2 RAZY NA TYDZIEN
Tak powinno sie ćwiczyć po co robić pełne brzuszki kiedy można rozbić krótkie spięcia i nie przeciązać kręgosłupa.Dodatkowo mozna w chwili skurczu mięsni przytrzymac na 2 sekundy i powtórzyć ćwiczenie.Daje dobre efekty i nie jest trudne do wykonania.Pozdro
wyczytałem w książce, że każdy odcinek brzucha ma odnośny staw i jeśli ktoś chce wyrobić sobie lepiej górną część brzucha, to powiniem robić brzuszki na podłodze (akurat taki przykład był) nie odrywaąjc całego ciała od ziemi, tylko tak żeby łopatki traciły kontakt z ziemią i z powrotem (mam nadzieje że przejżyście napisałem )
[...] tego dodatkowy angielski. Uprawiany sport lub inne formy aktywności - Tylko W-F.Na nic innego nie mam czasu.W domku od poniedzialku do soboty cwiczenia typy pompki,brzuszki,hantle + Aeroby Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu: Mizerne,czesto jeden posilek glowny(obiad) i przed snem male obzarcie :P Gdybym mial dobra [...]
[...] np 2x w tygodniu basen i 2 x bieganie (zaczynaj od ciaglego biegu np 2 km, potem zwiekszaj stopniowo dystans). Po bieganiu mozesz pocwiczyc z wlasnym ciezarem ciala (pompki, brzuszki, drazek...) a na koniec lajtowo sie porozciagac (posty o rozciaganiu sa podwieszone), zeby przyzwyczaic do tego cialo. Pamietaj, ze nic nie zrobisz na raz, ten okres [...]
jesli twoim celem jest spalenie tluszczu (a nie jest co potrzebny kaloryfer) to zajmij sie aerobami i dieta brzuszki mozesz robic jako hobby nimi na pewno nie spalisz tluszczu
[...] sztangielki w opadzie(wioslowanie) 4 biceps- uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 5 triceps- prostowanie ramienia ze sztangielką w opsdzie tułowia 6 brzuch- brzuszki bo nie wiem co na proste w domu robic 7 klatka2- wyciskanie sztangielek 8 barki2- wyciskanie sztangielek siedząc 9 placy2- i tu prosze o rade (drążka jeszcze nie mam [...]
Czy cwiczenia brzuszki to sa bardzije na spalenie tkanki tluszczowej czy na mase ? Bo jak czytalem to na tkanke sa najlepsze ABS lub A6W. Czy brzuszki spala tluszcz w szybkim czasie ?
... różne kombinacje ćwierćskoków i półprzysiadów ze sztangą + wspięcia na łydki wypady itp ale co i w jakiej ilosci i kolejności to niewiem ach sory miało nie być o skokach .. no to myslę że ogólorozwojówka drążek, wyciągi, barki,brzuszki, skrety tułowia, prostowniki Zmieniony przez - Wyczes w dniu 2007-01-20 11:40:42