brzuszki

[...] klate i bic do serii na bica zaliczylem tez brzuch , eh ekipa - generalnie wystrzegam sie treningow w ktorych czesc cwiczen to cwiczenia bez obciazenia - kumasz - pompki, brzuszki itd. hehe sogi ... dybek - trening nog znacznie podnosi poziom tescia bo nogi to najwieksza partia miesniowa - pakujac nogi produkujesz tescia ktory dopakuje całe [...]

Michail mam pytanie. w tamtym roku chodziłem długo na siłkę, teraz zacząłem od jakiegoś miesiąca wracać, sztanga, brzuszki, drązek, domowo. pozatym mam wogóle dużo sportu, codziennie na wakacjach kosz, albo tenis. na rowerze jeździłem w sezonie w klubie, teraz miałem problem z kolanem, więc juz sezon skończyłem. teraz wracam na siłkę. nie jestem [...]

[...] ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangielek "PROG" 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszki 2.spinanie kolan na ławce DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce [...]

[...] ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangielek "PROG" 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszki 2.spinanie kolan na ławce DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce [...]

o ****, Magik_xx przez Ciebie mam rozstępy na plecach,przed chwilą zobaczyłem!!! skończyłem cykl treningowy teraz 2 tygodnie regeneracji,ale bede biegał i brzuszki robił.zasatanawiam sie czy na siłe nie zrobić następnego cyklu nieźle mi sie plecy rozrosły,aż stara zobaczyła!! ScDriver: uzupełniłem profil looknij se bo sie niecierpliwiłeś. vox

SIEMANO JESTEM NOWY TUTAJ.I NIE WIEM JAK SIĘ USTAWIA PROFIL KLUBOWY POMÓŻCIE!!!!!!! Cwicze od roku w domu.Są to codzienne pompki(5 seri po 20 na krzesłach albo piąstki) brzuszki (3 serie po 50) delfinki (3 serie po 15) przysiady (trzy serie po 20) też ćwicze ciężarkami po 3 kilo (3 serie po 50). BICEPS: 35 KLATA:95 BRZUCH:84 CHCE się zapytać gdzie [...]

[...] po tym zakwasy) Joker a ty chcesz być kulturystą?? Myśle żebyś dał sobie spokuj narazie z ciezarami jak bardzo chcesz cwiczyc to zapisz sie na basen i pocwicz pompki i brzuszki w domciu, bedzie lepiej dla Twoich kosci i stawów Teraz muszę się pochwalić, ostatni raz przed regeneracją poszedłem na siłkę i tak nie bardzo wierzyłem że jakiś [...]

[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na [...]

yyyyyyyyy hitman ale nie taka jest sprawnosiówka masz brzuszki podciaganie steper koperte i rzut piłka to wszystko... potem psychotesty i juz ....::16.06.1971-13.09.1996::.... "Olek, Kaśka dwa bratanki..." SFD FIGHT CLUB oraz łojesooooCzy Avenis to jedna z tych stukniętych feministek, kobieta bokser, kominiarz itd....kotek kotek kotek [...]

Elo wszystkim. Dawno juz nie bylen na forum:]. Cholercia potrzebuje pomocy.Robie caly czas te brzuszki i nie moge sie pozbyc tluszczu z niego. Co moge jeszcze zrobic zeby trening byl bardziej efektywniejszy? Choc wcale nie narzekam bo od grudnia do stycznia zrzucilem 2,5 kg i obwod w pasie mi sie zmiejszyl o 3 cm:D:D:D:D.Slyszalem ze kreatyna dla [...]

jakryc dzieki mam jeszcze jedno pytanie rzut pilka to postawa jest jakas obowiazkowa czy rzucamy to pilka jak chcemy. siady proste rozumiem ze to brzuszki nogi podkurczone rece za glowa !! "Bycie przygotowanym do wojny jest najlepszym sposobem zachowania pokoju"

rzucasz przodem, zza głowy. siady to brzuszki na czas (30 sek.) Moderator w dziale MMA. SI VIS PACEM, PARA BELLUM

[...] 1.5 roku ale moja obecnosc na silce wygladala tak: 2 lata temu cwiczylem ponad rok (15 miesiecy) i odnotowalem taki sobie sukces bo 75kg.Bardziej pokierowalem sie na pomki,brzuszki,drazek,sprinty itp. dopiero przez reszte czasu ktorego poswiecilem cwiczeniom to ciezka praca silowa.po 3 miechach powrocilem do wczeniejszej kondycji i poprawilem [...]

Ale robiąc mniejsze przerwy zyskuje na wytrzymałosci. A pozatym gdy skończe serie na nogi zaraz wale na bica i trica ,chwila przerwy dwa głebsze wdeczy i jade brzuszki to przecierz tamte miesnie odpoczywaja no nie??

Gdy robie brzuszki normalnie z zgietymi nogami na plasko to mi cos strasznie strzela w obreczy biodrowej. Co to moze byc?

-- buty z hakiami -- Probowal ktos tego ? Juz od roku mnie korci na takie buty, nie lubie przestawac z powodu bolu nadgarstkow :( no i czasem fajnie pocwiczyc i plecki i brzuszki tego samego dnia a po plecach nie mam sily wisiec :/

[...] na ławce skośnej "PROG Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na [...]

nawet jak brzuszki nie są na cały brzuch to i tak ćwiczę unoszenie kolan w leżeniu i to wystarcza

Ja jeśli chodzi o brzuszki to robię 4 serie po 25 powtórzeń (na ławce skośnej głową w dół of course) w pon,śr,piąt i oprócz tego uginania kolana w leżeniu (tu już różnie)

wytrzymałość to: dużo biegać zmiennym tempem ale na duże dystanse pływać na basenie też wytrzymałościowo dodatkowo polecam pompki, brzuszki, skakanie na skakance co do szybkoście to na poczatek polecam złapanie podstaw techniki