brzuszki

[...] rano: A6W pompki 3x15 przysiady 3x30 wzniosy na łydkach 2x50 na jedna nogę krzesełko 2x1,30 min wieczór: pompki 2x10 przysiady 2x20 brzuszki 2x25 do tego dochodzi jeszcze popołudniu piłka nozna koszykowka lub rowerek zależy mi przedewszystkim na wyrzeźbieniu brzucha i poprawie wsykoku no i narazie tyle [...]

[...] sie bedziesz spodziewał -ja cwiczylem na mase i na poczatku moj rekord na plaskiej wynosil 47kg*3 -zanim przystapilem do cwiczen na silowni ok 2 miesiace robilem pompki, brzuszki, rozciagania, biegi itd. -takim planem na mase 3/tyg, moja siła znacznie zwiekszyła się.Teraz wykonuje 15 powt ciezarem 47kg. Inne partie ciała tez nabrały [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 5 serii po 10 pow.. Rozpiętki 4 serie po 10 pow.. wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie po 10 pow.. brzuszki 5 serii po 20 pow.. WTOREK przysiady ze sztang na barkach 4 serie po 10 pow.. przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 serie po 10 pow.. hack-przysiady 4 serie po 8 [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 5 serii po 10 pow.. Rozpiętki 4 serie po 10 pow.. wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie po 10 pow.. brzuszki 5 serii po 20 pow.. WTOREK przysiady ze sztang na barkach 4 serie po 10 pow.. przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 serie po 10 pow.. hack-przysiady 4 serie po 8 [...]

ok tak wiec zostane przy 3/4 razy kick i 2x silka. silowo cwiczyc nie chce (wiek).. ale znalazlem fajny plan na mase (a jak masa to i pewnie sila wzrośnie) co o tym myslicie w polaczeniu z kc? i btw. co cwiczyć, co bardziej mi sie przyda w KC , brzuszki(skośna itp.) czy ABS II, czy a6w?

[...] biegam z 15min, zas kopie o sciane 25razy razy 10serii,zas siad w rozkroku kat90 10 powturzen na noge oczywiscie,seria 20pompekdla relaksu heh i znowu wykop na sciane25razy5serii robie jeszcze przy tym brzuszki,i czy robie to dobrze i czy co drugi dzien silka moze byc...? prosze o jakies wskazowki jezeli robie cos zle. z gory dzieki... pozdro

Hm... Mam 20 lat... a trening? Swojego czasu dość intensywnie robiłem różnego rodzaju brzuszki. Sukcesywnie zwiększałem ilość powtórzeń i serii. Przestałem i miałem dość długą przerwę. Później powróciłem do ćwiczeń, ale trochę się ograniczyłem, aż zacząłem szóstkę. Ktoś już wcześniej pisał, że efekty można uzyskać bez a6w. Fakt. Ale muszę [...]

czesc! dopiero zaczynam z kulturystyka i ulozylem sobie plan na mase tylko nie wiem czy odpowiedni. mam 15 lat, 180cm i 78kg wagi a to jest moj plan. prosze o jakies poprawki Poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 16*16*14*14*12*12*10*10*8*8*6*6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - [...]

na początek w tym wieku to ćwicz pompki , podciąganie na drążku, brzuszki itp.

Witam! Chciałem się dowiedzieć czy ćwicząc mogę jednocześnie spalić tłuszcz (trochę go jest) i intensywnie ćwiczyć np siłownia, bieganie i jakieś tam brzuszki albo coś żeby schudnąć. Do tego jakieś suplementy : białko, kreatyna, hmb, l-karnityna. Jedno nie będzie wykluczało drugiego? Chodzi mi o zbudowanie szczupłej umięśnionej sylwetki a jestem [...]

[...] kg.Niby nie wygląda to źle na papierze jednak w rzeczywistości gorzej.Chciałbym zrzucić jakieś 3 kg i przy okazji tłuszcz zalegający na brzuchu.Dieta odpada.Chciałbym robić brzuszki + rower albo bieganie.Tylko nie wiem co da lepszy efekt.Zalezy mi też na polepszeniu kondycji , która jest w kiepskim stanie.Zdaję sobie sprawę , że bez diety może [...]

[...] to też nie jest złe, to tylko moja sugestia WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 4x10 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x10 oprócz tego robie brzuch czyli brzuszki, unoszenia nog 2x w tygodniu itp juz chyba ok... pozdr i nawet soga dam, za to że Twój plan tak bardzo do mojego podobny

[...] (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x8 .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x12 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 4x10 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x10 oprócz tego robie brzuch czyli brzuszki, unoszenia nog 2x w tygodniu itp

kuurde kiedyś czytałem artykuł o takim kolesiu (z polski) co robił brzuszki na czas , bo chciał pobić rekord ginesa ... chyba robił 3000 w godzine hmmm nie pamiętam dokładnie... a na czym Ci zależy ? na zrobieniu jak największej ilości w określonym czasie np. 200w 2 minuty , czy na zrobieniu jak największej ilości np. 1000brzuszków ??A moze na [...]

Hej?! Potrzebuje jakiś konkretny trening na brzuszki (na czas)! Obecnie w ciągu 2 minut robię 110 brzuszków!(dla Mnie to mało). Jaki trening byście zaproponowali? Ile serii ? ile powtórzeń?

[...] nie jadam. Miedzy posilkami czasami zjem pomarancze, brzoskiwinie lub troche innych owoców. Dwa razy w tygodniu biegam godzinkę bez przerw po 8-10 km. Ćwiczę 2-3 razy w tyg brzuszki na "kółku", to co sie na kolanach klęczy i z tym kólkiem wychodzi do leżenia i wraca. 4 serie, po jakies 20 powtórzen. Powtarzam, moim celem nie jest jakas szybka [...]

Jestem już na 12 dniu i już przyjemnie te ćwiczenia się wykonuję w ogóle brzuch mnie przestał boleć tylko czasem troszkę po treningu ale tak jak robie normalne brzuszki to też nic nie czuję a 2 ryski duże juz są :D

Prawie rok tylko najpierw cwiczyłem tylko pompki,rozpietki i brzuszki a od około 4 miesięcy ćwicze na siłowni..:)

Siemka, ja dzisiaj zrobiłem sobie test i wyszło coś takiego: drążek: 8 delfinki: 25 brzuszki: 33 pompki: 41 suma: 107 Ale mam 14 lat, jedynie co ćwiczę to pompki, drążek i brzuszki Co o tym myślicie ? Aaa i jeszcze mam pytanko. Jak na Selekcji był najsłabszy wynik 102 to gość przeszedł preselekcję ?

TAK mozesz cwiczyc, ale...w domu nie tykajac zelastwa - pompki, brzuszki, podciaganie itp lub na silowni pod okiem doswiadczonego instruktora, po uprzedniej konsultacji z lekarzem sportowym. ja zaczynalem cwiczyc na silowni w twoim wieku i na wzrost to nie wplynelo, ale za to zalatwilem kregoslup na cacy nie majac opieki lekarskiej i trenera. [...]