brzuszki

[...] w podporze tyłem 1 seria max -uginanie rąk ze sztangielkami 2 serie 12 pow. -przysiady na jednej nodze 2 serie max -wspięcia na palce: *obunóz 60 pow. *jednonóż 30 pow. -brzuszki 2 serie 30 pow. -nożyce 1 seria max tak zaplanowałem trening na 3 miesiące, potem trzy miesięczny split oto on Poniedziałek: klatka + triceps -pompki klasyczne 4 [...]

Witam, proszę o ocenę planu split. Jest to mój drugi plan, poprzednim ćwiczyłem 2 miesiące. Dodam tylko, że nogi i przedramię mam oddzielnie. Poniedziałek - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie w górę 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w skosie w dół 8/8/8 4. Rozpiętki na maszynie 10/10/10 1. [...]

[...] siłową. Najczęściej wystarczające są ćwiczenia nie wymagające używania żadnych przyrządów, lecz wykorzystujące wagę własnego ciała i pomoc partnera, takie jak: pompki, brzuszki, przysiady, scyzoryki oraz odginanie karku z oporowaniem przez partnera. W celu wzmocnienia siły dynamicznej ciosów wykonuje się rzuty piłką lekarską. Dla [...]

[...] 5 Unoszenie sztangielek w górę stojąc 3x10 6 podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 3x10 7 Szrugsy ze sztangą w siadzie 15,12,10,8 8 martwy ciąg do kolan 12,10,8,8 9 brzuszki 3xMAx 10 spięcia tułowia 3 x15 Dzień 4 1 Przysiady ze sztanga szeroko 15,12,10,8 2 Prostowanie nóg w siadzie 4x15 3 uginanie nóg w leżeniu 4x12 4 Przysiady wykroczne [...]

[...] chyba przerwy. Później od czasu do czasu trochę hantlami 'machałem', by dojść do momentu, gdzie trzy razy w tygodniu już ćwiczyłem, ale to w domu, czyli, hantle, pompki, brzuszki. W międzyczasie zrobiłem A6W, gdzie właśnie nie dawno skończyłem. Aktywność fizyczna: Na ten moment staram się od poniedziałku do piątku biegać. Jako, że pogoda nie [...]

Witam. Moje dane: Staz: 3lata Wiek: 19lat Cel: Masa miesniowa. Narazie ulozylem cos takiego. Co powinienem zmienic? Powinienem cos odjac? Wydaje mi sie ze na plecy mam za duzo seri, co powinienem tam zmienic? Prosze o pomoc. Poniedziałek Klata, Plecy najszerszy superserie- zaczynajc od 2cwiczenia na klate: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce w [...]

[...] i zobaczyc jak bede wygladal za rok. Tak ma wyglada mniej wiecej nasz "plan" - 3 razy w tygodniu bieganie - 2 razy w tygodniu basen po 1h - codziennie rozciąganie - pompki i brzuszki w domu - zwisy na drążku Mam zamiar zaczac bardzo zdrowo sie odzywiac, rozciagac i staram sie robic wszystko aby miec te wymarzone minimum 190cm, najlepiej wiecej, [...]

[...] z kurczaka... Staram się nie jeść słodyczy, chipsów, fast-foodów. - ćwiczenia: tak sobie ustaliłem, że codziennie rano będę robił HIIT, a zaraz potem ćwiczenia w domu - brzuszki, pompki, rozpiętki, podnoszenie sztangi na stojąco (biceps). Co powinienem zmienić? Na tym forum przeczytałem, że HIIT jest bardzo dobrym treningiem na redukcję, [...]

[...] Obwód uda: 53 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co wieczro cwiczenia brzuszki i pompki Odżywianie: obecnie jem malo miesa i staram sie unikac bialego pieczywa Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan [...]

[...] i mam takie pytanie? są moze jakies cwiczenia które bardziej rozbuduja moje mięsnie brzucha po mojej lewej stronie. Widac na zdjeciu jak to wygląda. Wczesniej robilem brzuszki , pozniej skończylem A6W i teraz robie ABS Poz.1 i mam zamiar zmieniac poziomy co miesiąc. Czy ABS bardziej zaokrągli moje mięsnie ? czy są jakies inne cwiczenia na [...]

[...] -Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc -Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem stojąc -deska -wspinaczka górska -unoszenie nóg leżąc -przysówanie nóg siedząc -brzuszki ABS wszystko x 3 serie Wtorek (Plecy/biceps) -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą w opadzie podciąganie x3 ( dopiero od niedawna zacząłem na serio ćwiczyć [...]

[...] najpierw pragnę zrzucic tłuszczyk ), poprostu powoli zmieniam swoj tryb zycia i szukam prostych cwiczen aby zwiekszyc wydolnosc mojego organizmu ( pompki , przysiade , brzuszki itp ) bo wstyd robic maksymalnie 5 pompek i 0 podciagniec.Przy okazji chcem spalic kilka kcal przy treningu.Do tego dodam jeśli komus ułatwi to pomoc moje informacje [...]

[...] na siłowni z obciążeniami, pogarsza dynamikę mięśni? tak więc moje dwa pytania są następujące: 1. czy to w 100% prawda? czy jeśli będę ćwiczył przysiady, pompki, dipsy, brzuszki, podciąganie na drążku, i co tylko znajde to moja "dynamika" będzie lepsza niż gdybym ćwiczył sztangą, hantlami i całą resztą? 2. próbuję też ćwiczyć bez obciążeń, [...]

Wiek 18 Waga 71 Wzrost 190 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - no chyba masa, troche. Staż - zerowy, od kilku tygodni podstawowe cwiczenia po 2 serie ( pompki, brzuszki etc. ) Aktywność fizyczna - wf w szkole ? :p Witam. To mój pierwszy post na forum. Trochę już czytałem, czuję się mocno zmotywowany do pracy, jednak na razie wolałby [...]

Hej! Slowem wstepu, mam 17 lat, jestem srednio aktywna, al etez ,wydaje mi sie, nie jakas slaba. Nigdy nie cwiczylam reguralnie silowo, ruszalam sie, np tenis, siatkowka, czy basen. Zalezy mi na wzmocnieniu sily i lekkim rozbudowaniu miesni ( bo jak mowilam, nie sa one w jakims zlym stanie) ( mam 167 cm wzrostu i jakies 53,5 kg, jestem dosc [...]

Witam. Jak juz mowilem mam 15 lat. Od roku max dwoch cwicze sobie w domu pompki, brzuszki i mam ciezarki czterokilowe. Ostatnio " zrobilem " sobie z kolega ciezar na klate . Rurka- gryf i rozne obciazniki ciezkie :P oczywiscie nic nie jest profesjonalne ale wywarzone w miare. Nie widac roznicy. Wiec przejde do sedna. Od dwoch dni z qmplem pijemy [...]

[...] wznosy 14-12-12-10 piatek brzuch + tric + przedramie unoszenie kolan w lezeniu plasko 12-10-10-10 "rower" lezac 10-10-10 brzuszki 12-10-10-8 popmpki w podporze tylem 14-12-10-10 wyciskanie francuskie hantli 12-10-10-10 wyciskanie waskim uchwytem sztangi na lawce [...]

[...] w domu 3 msc ćwiczyłem lafayem więc podstawy jakies mam. pon : plecy+triceps+kaptury wt: klata+biceps+przedramie śr:nogi+barki sobota: luźny trening jakaś bieżnia i brzuszki PONIEDZIAŁEK: (plecy) : -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 x 12,10,10,8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12,10,10,8 [...]

[...] ilość posiłków dziennie i teraz w dniu treningu staram się jeść jak najwięcej białka. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. A obecny plan treningowy wylgąda tak: brzuch 3s (brzuszki na ławce głową w dół-2s,unoszenie nóg w góre w leżeniu na ławce 1s) wszystko 13 powtórzeń nogi przód 2s (prostowanie nóg w siadzie na maszynie) nogi tył 2s (uginanie [...]

[...] 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - brzuszki ze skrętem tłowia 12-20 powt. środa: Grzbiet: - wiosłowanie końcem sztangi 3 serie od 10-14 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3 serie 14/12/10 [...]