Trening: 2x15 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 2. Prostowanie tułowia na ławeczce 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4. Przywodziciele na ginekologu 5. Odwodziciele j.w. 6. Wspięcia na palce, suwnica 7. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8. Brzuszki na ławce skośnej 9. Brzuszki w wyciskaniem kettla (nie wiem, jak się to fachowo nazywa) 10. [...]
[...] by uzyskać jak najlepsze rezultaty. pon : drążek nachwyt i podchwyt 5 serii max powtórzeń , pompki 5 x + - 25-30 ( ostatnia seria max do padnięcia z bólu) wtorek : brzuszki , przysiady 2 x 70 środa : drązek , pompki czw..... itd. Czyli co drugi dzień robie pompki drążek i brzuszki , przysiady. Oczywiscie jak czuje że [...]
[...] czesc nogi niz po bieganiu po zwyklym terenie.... czy to by moglo zastapic calkowicie trening nog na silowni ? Cwiczylbym wtedy tak: PON: Klata+Triceps Wtorek: Bieganie + brzuszki w domu po bieganiu SR: Plecy+Biceps Czwartek: Bieganie + brzuszki w domu po bieganiu PT: Barki+Przedramie Zmieniony przez - DanceMan w dniu 2015-03-13 09:33:21
[...] wykonuje to jest to 1. deska z obciążeniem 60 s. 2. http://www.fit.pl/g/str/1uniwersalne/cwiczenia/side_plank.jpg tylko ze z unoszeniem bioder do góry ( 10 razy na stronę) 3. zwykle brzuszki z obciążeniem ( 10) 4. unoszenie nog do góry (10) 5. zwykłe brzuszki z podniesioną nogą (10 na noge) i to 3 serie i co serie zwiększam o 1 powtórzenie.
[...] / 5szt / 6szt ×7 - coraz lepiej dociągam drążek do klatki 4szt / 5szt / 6szt ×7 4szt / 5szt / 6szt ×6 - walczę dalej 4. zmiana z unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 60sek a) brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 b) brzuszki skośne 25/25/25 25/25/25 - na raty 25/25/25 aero - tylko 15 min orbi [...]
[...] / 6szt ×10 4szt / 5szt / 6szt ×8 4szt / 5szt / 6szt ×7 4szt / 5szt / 6szt ×7 - coraz lepiej dociągam drążek do klatki 4. zmiana z unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 60sek a) brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 b) brzuszki skośne 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 aero - brak. Trening dużo czasu mi zajął i głód zaczął dokuczać. Chciałam [...]
Daxim1990 Mam nadzieję że nastąpi to bardzo szybko ;) Dziś ćwiczyłem tylko ABS bo stwierdziłem że wolę go na max przetrenować raz w tygodniu, a Grzbiet zrobię w czwartek, gdzie miałem 2-gi dzień na ABS + Grzbiet, dzisiejszy trening wyglądał tak : Rozgrzewka : 2x30s - Mountain Climbers 2x20 - Brzuszki. 2x20 - Nożyce. Trening właściwy : 5x20 - [...]
[...] mniej więcej tak? A wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4-5s po 12 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4-5s po 12 wioslowanie 4/5s po 12 martwy ciag 4-5s po 12 pompki+ brzuszki B przysiady ze sztanga 4/5s po 12 wyciskanie sztangi na stojąco 4/5s po 12 podciaganie na drazku 4/5s po 12 rozpietki 4/5s po 12 pompki+brzuszki 1-2s z kazdego [...]
Poprawione. A martwy ciag 4-5s po 12 wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4-5s po 12 wioslowanie 4-5s po 12 Uginanie przedramion ze sztangą 4/5s po 12 pompki+ brzuszki B przysiady ze sztanga 4/5s po 12 wyciskanie sztangi na stojąco 4/5s po 12 podciaganie na drazku 4/5s po 12 Wyciskanie hantli siedzac 4/5s po 12 pompki+brzuszki
PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie hantelek na dodatniej Rozpiętki Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki TRICEPS - 2 CWICZENIA PO 4S BEDA OK Wyciskanie "francuskie" Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na ławeczce Odwrotne pompki WTOREK - [...]
A co sądzicie o takim układzie Poniedziałek:siłownia:klata,tricek,brzuch Wtorek: Ćwiczenia w domu na całe ciało pompki (różne rodzaje) przysiady,brzuszki,podciągniecia itp Sroda : siłownia :plecy,biceps,przedramię Czwartek :Ćwiczenia w domu na całe ciało pompki (różne rodzaje) przysiady,brzuszki,podciągniecia itp Piątek :siłownia :łydy,uda,brzuch [...]