brzuszki

[...] tu kreatyne przy takim planie Poniedziałek Rano: Tenis Popołudnie: Ogólnorozwojówka z hantelkami w domu. 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-20s przerwy między ćwiczeniami + na końcu brzuszki Wtorek Rano: 30min truchtu na czczo Popołudnie: Piłka nożna Sroda Rano: Tenis Popołudnie: Ogólnorozwojówka z hantelkami w domu. 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-20s [...]

Witam co myślicie o moim nowym planie??? Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. Sztangielki głową w górę 4 serie 8-12 pow. Bramka 5 serii 8-12 pow. Tu chciałbym jeszcze jedno ćwiczonko, ale nie mam pomysłu. Triceps Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc progresja 12//10/8/8 Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8 pow. Francuskie 3 serie 8 pow. [...]

PONIEDZIAŁEK UDA - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ - PRYSIADY ZE SZTANGĄ W WĘŻSZYM ROZKROKU 2 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ - UGINANIE NÓG NA PRZYŻĄDZIE SIEDZĄC 2 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ - UGINANIE NÓG NA PRZYŻADZIE LEŻĄC 4 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ ŁYDKI - WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC Z OBCIĄŻENIEM 4 SERIE PO 30 POWTÓRZEŃ BRZUCH - BRZUSZKI 4 [...]

wydawało mi sie że ktoś sie pytał jakie ja te brzuszki robiłem: wiec tako nie były one na żadnej ławaczce tylko w domu na podłodze , nogi włożyłem pod takie cuś , ale wykonywałem pełne ruchy tak sądze , od dotknięcia łopatkami ziemi do dotknięcia łokciami boków kolan , co prawda ostatnie 15-10 to były takie już szarpane brzuszki ale łącznie 124 [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),--mało miejsca mam w tej piwnicy..... jak coś to czasami robie ze zgiętymi nogami... albo poprostu brzuszki) jeśli miałby ci coś radzi brzuszki sa fe bo naprawde rzadko kto je wykonuje no i nie wierze że twoja piwnica ma poniżej 1,2 wysokośli albo że ty masz powyżej 1,2 metra nogi Psychika [...]

no ekipa czekam na ten trening co mi jutro wyślesz wiecie że w szkole mamy brzuszki na czas w ciągu 30 sekund.33 brzuszki w 30 sekund to 6 vox

[...] (wtorek, czwartek i sobota) (robie to w 2 seriach - rano dwa cwiczenia po 40x3 i wieczorem tez dwa cwiczenia 40x3) -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 6 -brzuszki 40 x 6 i mam takie pytanie czy ja sie nie przetrenuje a raczej czy bede rosł jesli ostatnie powtorzenia idą z duzym wysiłkiem (najpier robie -spinanie/unoszenie [...]

najlepsze cwiczenia na masowanie to najprostsze cwiczenia, czyli brzuszki + brzuszki ze skretem tulowia + odpowiednia przerwa miedzy seriami + odpowiednia ilość serii i powtorzeń. pamietajmy, ze brzuch to normalny miesien i do masowania przyjmuje sie te same zasady.

[...] tym nie umiem dobrze wykonac martwego ciagu wiec lepiej nie bede probowal bo sie jakiejs kontuzji jeszcze nabawie) klata: trening abs: unoszenie nog do pionu w lezeniu 1x15 brzuszki z nogami w gorze pod katem prostym 1x25 unoszenie nog do pionu w lezeniu 1x10 brzuszki z nogami w gorze pod katem prostym 1x20 no i na klate pracuja tez pompki a [...]

3 razy w tygodniu na koncu kazdego treningu 4 serie regresja z ciezarem zwykle brzuszki i 4 serie po 20 skosne brzuszki i tylko tyle :)

Cześć! Od 2 tygodni jadę trening, który miałby przynieść mi zdecydowaną poprawę dynamiki górnej połowy ciała, ale nie wiem czy nie wykonuję teraz syzyfowej pracy i dlatego chciałbym abyście ocenili mój plan i ewentualnie pomogli mi go skorygować, abym mógł osiągnąć dobre rezultaty. Chciałbym też wiedzieć co sądzicie na temat ilości treningów w [...]

[...] nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos sztanga 3s Plecy: - [...]

[...] podnoszenie bokiem (lezac na boku nogi proste lekko do przodu, leż na posladku, reka za glowa, dolna na klatce i podnosisz na raz obie nogi i tulow) x10 4. rowerek x20 5 brzuszki na lawce skosnej x20 6. podnoszenie nóg siedzac na brzegu lawki kolanami do klatki x20 7. j.w. tylko podnosisz kolana do pach skrecajac sie x20 8.skosne brzuszki [...]

[...] sztangą bo podobno to jest dobre na rozgrzanie odcinka lędźwiowego. Myślę, że możesz mieć rację jeżeli chodzi o mięśnie brzucha bo je mam słabe. Na mięśnie brzucha robię brzuszki i unoszenie nóg w zwisie. A jak lepiej robić brzuszki? Leżeć normalnie i nogi na ziemi ugięte czy oprzeć np o drabinki żeby kolana miały kąt 90*? Zmieniony przez - [...]

Still chora , robię jedynie brzuszki w domu.. can I do more exercises AT home? I btw.( nie pomylcie tego skrótu z bialkami tluszczami i węglami:P) Mam w domu drabinkę , tak sobie myslę, że warto by na niej czasem poćwiczyć . Brzuszki coś? Co sądzicie? Obli, zmienisz mi na str . 17 -****przy tym ZERO TWAROGU I ALKO! Na ****przy [...]

Przy okazji obejrzałam kawałek Trainspotting w TV ... ja dziś jak robiłam brzuszki, to słuchałam stękania takiego chłopaka jak robił brzuszki na piłce i pompki męskie (chyba w superserii) ... EDIT: flying, ale się zgadałayśmy w tym samym czasie Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-05-13 22:20:49

Witam Pisałem wcześniej że będę dawał fotki z mojej dietki podczas nawet gdy nie ćwiczę. Wczoraj robiłem pompki i brzuszki i muszę przyznać że są zakwasy , czuję się już o niebo lepiej lecz lepiej się wykurować w 100% . Apetyt wrócił , dziś wrąbałem tyle że aż sam nie mogę uwierzyć Na obiadek poszło udko z kurczaka frytki i surówka , której [...]

kvrwa dobijamy smalec 40min aero naczczo rano + brzuszki 4x20 po silce znow aero i brzuszki

Kulinho Wagę złą nie masz... brzuszki powinny poprawić twój strzał ćwicz też partie grzbietu bo one także dużo dają co do strzału. brzuszki także poprawią twoja szybkość... Brzuszek odgrywa dosyć dużą role w piłce

[...] zaszkodzic. Oczywiscie mam na mysli cw brzucha polegajace na unoszeniu tulowia i spinaniu miesni bez unoszenia czesc ledzwiowej kregoslupa - bo roznie ludzie rozumieja brzuszki. Absolutnie nie prehistoryczne brzuszki polegajace na uniesieniu z poziomu podlogi calego tulowia i dotkniecia czolem kolan. Takie odpusc od razu. Zmieniony przez - [...]