[...] 10x31kg 10x33,5kg 10x23,5kg 10x26kg 10x28,5kg 8x31kg 4b. MC na prostych nogach ze sztangą (4x8-10) 10x46kg 10x51kg 8x56kg 4x61kg 10x46kg 10x51kg 8x56kg 4x61kg 5a. odwrotne brzuszki 25 25 25 5b. brzuszki z nogami na piłce 25 25 25 5c. brzuszki skośne 25x2 25x2 25x2 Wykroki idą mi coraz lepiej, także na następnym treningu na pewno dołożę. [...]
[...] sztangą do biodra 4 serii - 15 powt 2. Wiosłowanie hantelka do biodra 3 serie - 10 powt 3. Ściąganie linek z dołu - 2 serie - 20 powt 4. Podciąganie 3 serie wąsko + 5 serii brzuszki w zwisie 5. Kapturki sztanga 3 serie + 4 serie brzuszki w zwisie 6. Kapturki hantelki 2 serie + 2 serie brzuszki w zwisie [...]
[...] się chyba przeciążyłam, bo mięśnie grzbietu prawie cały tydzień czułam... 20 kg x 10, 2 x 35 kg x 10 10 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10 8 kg x 10, 6 kg x 10, 6 kg x 10 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Wrażenia: MC sumo tak mnie z sił wypompował, że nie byłam w stanie progresować w [...]
[...] hantlą w oparciu o ławkę 3 x 10 z obciążeniem 7,75 kg 7.box squat 3 x 10- / wyciskanie hantli na piłce 3 x 10 z obciążeniem 4,75 8 wznosy z opadu na piłce 3 x 5 , 9.brzuszki 3 x 10 10.Odwrotne brzuszki 3 x 10 11.Brzuszki skośne 3 x 10 I jeszcze przed snem będzie Kegel i Vaccum Miska na jutro: [...]
[...] x 10, 5 szt. x 10, 6 szt. x 6 + 5 szt. x 4 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka 12 kg x 10, 14 kg x 10, 14 kg x 10 12 kg x 10, 14 kg x 10, 14 kg x 6 10 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-02 18:41:04
[...] uda) 2 x 15 z dwoma hantlami po 3 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2 x 15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2 x 20 10.brzuszki skośne (mięśnie brzucha, skos) 2 x 20 11.brzuszki (mięśnie brzucha 2 x 20 -rozciąganie i rolowanie Ledwo [...]
[...] jedna ręka 10 kg, 12 kg, 12 kg --> regres, ale i w tym ćwiczeniu odczuwałam kłucie w barku.... 12 kg x 10, 14 kg x 10, 14 kg x 10 12 kg x 10, 14 kg x 10, 14 kg x 6 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 7.02. DNT MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54d8976211594baf8f6f6d815c57c8b4.jpg [...]
[...] obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami 2 x 15 z dwoma hantlami po 3 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 2 x 15 9.odwrotne brzuszki z piłką 2 x 20 10.brzuszki skośne (mięśnie brzucha, skos) 2 x 20 11.brzuszki (mięśnie brzucha 2 x 20 -rozciąganie i rolowanie Dzsiejsza miska taka jak wczoraj.Po [...]
sr- tradycjne brzuszki, brzuszki skośne, brzuszki na piłce, na overballu, z hantlami, ćwiczenia w tzw "desce" czw- nogi- przysiady, wykroki, unoszenie nóg w podporze, unoszenie nóg w pozycji leżącej + brzuch j.w pt- jak w pon. oprócz tego staram się raz w tyg ćwiczyć na maszynach na siłowni
[...] piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) tutaj zmiana na przysiad bułgarski 12x5kg 12x5kg 10x5kg 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) tego ćwiczenia zapomniałam 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 3x25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3x25 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 3x25 Troszkę z tym [...]