brzuszki

[...] na stopein 3x10-12 90sek 2b. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x10-12 90sek 3a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem lezac na skosnej lawce 3x10-12 60sek 3b. brzuszki na skosnej 3x20 30sek 30min aero Dzien2. 1a. MC 4x6-8 90sek 1b. wyciskanie sztangielek siedzac barki 4x6-8 90sek 2a. wypady 3x10-12 90sek 2b. wioslowanie sztanga [...]

spokojnie wieczorem sobie mozesz brzuszki porobic... oj ile ja sie kiedys planow Alexxie napisalam, ale nie wiem w ktorym miejscu sa, leciala calym systemem, chyba nawet jeszcze w starym blogu by sie dalo dokopac Ale tak na szybko najlepiej robic w 3-4 seriach i tez coraz wiecej. Zaczynasz od odwrotnych brzuszkow x20 pozniej boczne brzuszki x15 [...]

[...] gornym 15/12/10 30sek przerwy 3. ugiananie ramienia w oparciu o kolano superseria francuskie jednoracz siedzac 15/12/10 30 sek przerwy 4. wznosy nog w zwisie w superserii brzuszki na lawce skosnej w superserii klasyczne brzuszki 3x20 30sek przerwy 5.Triceps dips na laweczce - 3x10 -1-10kg hantle : 20kg sztanga -2-8kg hantle : 35kg wyciag [...]

[...] - wyciaskanie sztangielek siedzac na barki-8/8/8-8razy/8-6razy - wznosy sztangielek bokiem -6/6/6/6 3. gigantseria x 3 30 sek przerwy - wznosy nog w zwisie x20 - odwrotne brzuszki x20 - uginanie tulowia lezac na boku - noga w gore razem z tulowniem x15 na strone - rowerek x15 na strone - brzuszki na lawce skosnej x20 - brzuszki z nogami [...]

[...] uginanie rak siedzac 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 4. Wioslowanie prostymi ramionami lezac na brzuchu 5. Wzniosy z opadu 6. Przysiady z pilka za plecami 7. Wzniosy bioder lezac na pilce 8. Wziosy lydek siedzac na pilce 9. Odwrotne brzuszki z pilka 10.Brzuszki skosne na pilce 11.Brzuszki na pilce Przed 10min i po 25min orbitrek.

[...] uginanie rak siedzac 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 4. Wioslowanie prostymi ramionami lezac na brzuchu 5. Wzniosy z opadu 6. Przysiady z pilka za plecami 7. Wzniosy bioder lezac na pilce 8. Wziosy lydek siedzac na pilce 9. Odwrotne brzuszki z pilka 10.Brzuszki skosne na pilce 11.Brzuszki na pilce Areoby przed 10min i po 20min

[...] prostymi ramionami lezac na brzuchu 5. Wzniosy z opadu 6. Przysiady z pilka za plecami 7. Wzniosy bioder lezac na pilce 8. Wziosy lydek siedzac na pilce 9. Odwrotne brzuszki z pilka 10.Brzuszki skosne na pilce 11.Brzuszki na pilce Obliques kupilam wczoraj gryf lekko lamany 140cm , gryf prosty 180cm, obciazenia 2x20kg , 2x10kg , 2x5kg. [...]

[...] prostymi ramionami lezac na brzuchu 5. Wzniosy z opadu 6. Przysiady z pilka za plecami 7. Wzniosy bioder lezac na pilce 8. Wziosy lydek siedzac na pilce 9. Odwrotne brzuszki z pilka 10.Brzuszki skosne na pilce 11.Brzuszki na pilce Uzywam 3kg do cwiczen. Mysle,ze to malo. Jakos nie umiem sobie sama dokladac ciezaru. Jutro jade po [...]

[...] na 2 w sciagnieciu, 35kg/41kg41kg/41kg 3a. Shoulder box 4x 6 - 2kg 3b. sciaganie drazka wyciagu górnego prostymi rekami z liną 4x12 3030 1min przerwy - 34kg/41kg/41/41/41 4a brzuszki odwrotne 3x20 4b brzuszki skosne na piłce 3x 20 na strone - dalam rade tylko x10 na strone#-P 4c. Brzuszki na piłce 3x20 1min przerwy srednio zadowolona jestem z [...]

[...] mi przedramiona pracowaly 3a. shoulder box 4x6 3kg 3b. sciaganie drazka gornego prostymi rekami z lina 4x10, tempo 3030 - 41kg/48kg/48kg/55kgx3 dokonczone z 48kg 4a. brzuszki odwrotne 3x20 4b. brzuszki skosne na pilce 3x20 na strone - daje rade tylko 10x na strone 4c. brzuszki na pilce 3x20 - ten obwod na brzuch to jest masakra #-P [...]

[...] z 48kg 48kg x 10 3a. shoulder box 4x6 3kg 3b. sciaganie linki wyciagu gornego prostymi rekami 4x10-12 41kg x12 48kg x 12 48kg x12 55kg x 3, dokonczone z 48kg 4a. brzuszki odwrotne 3x20 4b. brzuszki skosne na pilce 3x20 na strone- daje rade tylko po 10 4c. brzuszki na pilce 3x20 pomiary: [...]

[...] jednorącz stojąc 3x12x10x8 7. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12x10x8 8. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12x10x8 9. brzuszki 3x do bólu Poprawiłem troche Dzień 5 ale doczytałem że nogi z barkami nie mogą być to mogę w Dniu 3 ( nogi i barki ) dać nogi i triceps a w Dzień 5 wstawić plecy + [...]

[...] -7g bcaa na treningu: -13g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej -multiwitamina http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(przysiady,pompki,brzuszki,pajacyki,wymachy,krążenia) -rozciąganie -w powietrze technika lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne+lewy prosty -w powietrze technika prawy prosty+lewe kopnięcie [...]

[...] 15x & 15x * udało mi się poprawić trochę technikę w tym ćwiczeniu 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15x (2*0.5kg) & 15x (2* 1kg) * chyba już wiem, o co chodzi 9. odwrotne brzuszki z piłką 25x &25x 10.brzuszki skośne na piłce 25x &25x 11.brzuszki na piłce 25x &25x rozciąganie dziś z pomocą męża udało mi się poprawić technikę niektórych [...]

[...] leżąc na piłce 8.10 : 15x & 15x 5.10 : 15x & 15x 8.wznosy łydek siedząc na piłce 8.10 : 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.75kg) 5.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) 9. odwrotne brzuszki z piłką 8.10 : 25x & 25x 5.10 : 25x & 25x 10.brzuszki skośne na piłce 8.10 : 25x & 25x 5.10 : 25x & 25x ( na każdą stronę) 11.brzuszki na piłce 8.10 : 25x & [...]

[...] 15x & 15x 8.wznosy łydek siedząc na piłce 10.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) 8.10 : 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.75kg) 5.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) 9. odwrotne brzuszki z piłką 10.10 : 25x & 25x 8.10 : 25x & 25x 5.10 : 25x & 25x 10.brzuszki skośne na piłce 10.10 : 25x & 25x 8.10 : 25x & 25x 5.10 : 25x & 25x ( na każdą [...]

[...] & 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) 13.10 : 15x (2*2.25kg) & 15x (2* 2.5kg) 10.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) 8.10 : 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.75kg) 9. odwrotne brzuszki z piłką 15.10 : 20x & 20x & 20x 13.10 : 25x & 25x 10.10 : 25x & 25x 8.10 : 25x & 25x 10.brzuszki skośne na piłce 15.10 : 20x & 20x & 10x 13.10 : 25x & 25x [...]

[...] : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.75kg) & 12x (2* 6kg) 29.10 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 6kg) 27.10 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 6kg) 9. odwrotne brzuszki z piłką 7.11 : 20x & 20x & 20x 4.11 : 20x & 20x & 20x 29.10 : 20x & 20x & 20x 27.10 : 20x & 20x & 20x 10.brzuszki skośne na piłce 7.11 : 20x & 20x & 20x 4.11 : [...]

wtorek (26.11.2013) TRENING 3 1. odwrotne brzuszki z piłką 27.11.2013 : 15x & 15x 21.11.2013 : 12x & 12x 2. brzuszki skośne na piłce 27.11.2013 : 15x: & 15x: 21.11.2013 : 12x: & 12x: 3. brzuszki na piłce 27.11.2013 : 15x & 15x 21.11.2013 : 12x & 12x 4. świeca (bez piłki) 27.11.2013 : 15x & 15x 21.11.2013 : 12x & 12x 5. boczki na piłce [...]

10/12/13 Plan prawie wykonany %-). W ćwiczeniach na brzuch zrobiłam 2 serie, bo myślałam że ducha wyzionę po tym, jak złapał mnie straszny skurcz w podbrzuszu, pochodzenia dotąd nieznanego. TRENING: 30 min aero + brzuch: 1. Świece 2. Brzuszki odwrotne z piłką 3. Korkociąg na piłce 4. Brzuszki 5. Brzuszki ze skrętem 6. Przetaczanie piłki 2 serie x [...]