[...] -martwy ciąg 50*10/60*10/70*10/80*10/90*9 -łydki w staniu na maszynie 70*15/70*15/90*15/90*15 -przedramiona naprzemiennie ze sztangą 25*15/25*15/30*15/30*15 -brzuszki 10*15/10*15/10*15/10*15 Jeszcze pod koniec listopada na treningu 15stek wyciskałem 55*14, a teraz na treningu 10tek wycisnąłem 55*3 :)) Mam nadzieję, że szybko siła [...]
[...] tułowia, krążenia ramion i tym podobne,przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim) SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) Odwrotne brzuszki WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU [...]
[...] 10 x 16 / 21/ 21 kg 2a. wypady 10 x 21/26 (8 ) /26 (8) 2b. pompki 6 i pół |-) /4/6 4a. supermeny( zamiast wznosów) 3x 10 4 . uginanie przedramion 10 x 11/16/16 (8) 5a. brzuszki 3x20 5b."brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 5c. Plank max 19/13/17 sek Przy przysiadzie strasznie strzelały mi kolana , pierwszy raz tak mam , może za słabo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj robiłem pompki i brzuszki jutro siłka. Mam wielkie nadzieje że będą postępy. Jeszcze mam jedno pytanie odnośnie jazdy na rowerze, otóż niewiem czy jechać tak żeby było trochę ciężej czy tak na spokojnie ? Jeśli chciałbym jakieś aktualizacje o postępach dawać to może to być w tym temacie czy musze nowy założyć ? ;] Zmieniony przez - [...]
miesnie cwiczy sie tak np. pon-biceps,triceps sr.-klata,przedramie sroda-barki,nogi brzuszki mozesz robic codziennie przedramie mozesz cwiczy 3x w tygodniu
zgadzam sie z dawidem uluz plan pon.klata,przedramie,triceps sr-biceps,plecy,przedramie pt.barki,nogiprzedramie brzuszki mozesz codziennie robic No jednak się ze mną nie zgadzasz ;) Na tym poziomie wytrenowania nie polecam w ogóle dzielić treningu na poszczególne partie. Najlepiej robić FBW a jak już koniecznie dzielić to na pół: push/pull albo [...]
[...] albo hantla jedna reka lub dwoma, lub sztanga na siedzaco lub stojąco uginanie ramion na biceps łydki jednonóz z hantlą - jesli masz czas brzuch jakies cwiczenie moze byc np brzuszki z obciazeniem - jesli masz czas czyli minimum 6 cwiczen, jesli masz czas to 9, minimum 3 serie ale ja bym zaczał od 5 Zmieniony przez - marmur w dniu 2014-02-17 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, ułożyłem sobie taki oto plan i jestem otwarty na wasze porady oraz opnie co do niego, co z niego usunąć/dodać, co zmienić itp. Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Trening na całe ciało: PLAN: - Poniedziałek - klata, braki (przód i bok), tric, brzuch, łydki - Wtorek - uda, plecy, barki (tył), bic, przedramie - Środa - wolne - Czwartek klata, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyglądam trochę jak kościotrup :p . I teraz się pojawia pytanie czy była by jakaś nadzieja na poprawienie trochę mojej masy mięśniowej w warunkach domowych poprzez cwiczenia(brzuszki, drążek, pompki, ewentualnie jeszcze parę innych ćwiczeń ?)oraz zakup gainera np. czegoś takiego "SCITEC JUMBO" ? Prowadzę ogólnie zdrowy tryb życia, 3-4 razy w [...]
[...] 4c brzuch skosne 1. Bardzo sie ciesze ze tego przyplywu sily 8-) 2a. Tu bez szalu 2b ok 3a chyba dorzuce niewielkie obciazenie 3b lubie snatche niezle mnie mecza ale chyba nie odwaze sie narazie chwycic za 14 kg 4- a dzis nawet szybko poszly te nieszczesne brzuszki Rozciaganie 10' /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08abd07e4a134addbde08bc31ffdbf01.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drugi dzień drugą część w 3 dzień mam przerwę i potem kolejno tak samo Ilość powtórzeń to aktualnie 5 serii po 15 powtórzeń Do każdego dnia ćwiczeń dorzucam pompki i brzuszki Co do diety to nie mam jakoś szczególnie ustalonej staram się jeść 5 posiłków dziennie przede wszystkim są to jajka, sery, mleko, banany, jogurty, mięso z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mniej więcej 174cm i wadze ok. 55kg. Jestem szczurem i zdaję sobie z tego sprawę. Zwracam się z prośbą do Was forumowicze. Udzielcie mi potrzebnych rad. Ćwiczę tylko brzuszki mniej więcej od 2 tygodni. Chciałbym zacząć ćwiczyć regularnie. Do dyspozycji mam hantle, ławeczkę prosta i sztangę prostą z obciążeniem. Nie wiem jak się do tego [...]
[...] zapomnialam to dzisiaj zrobic}:-( 6.przysiad z piłką za plecami 10kg, 10kg, 10kg na reke 7.wznosy bioder leżąc na piłce 12 8.wznosy łydek 10kg, 10kg, 10kg, 9.odwrotne brzuszki z piłką 25 powtorzen 10.naprzemienne opuszczanie nog 25 powtorzen 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25 powtorzen Teraz nie wiem, czy dobrze to [...]
[...] czy robię to ćwiczenie dobrze…naoglądałam się na forum z linków, które podrzucały szefowe, ale... filmik niżej I może głupie pytanie: robimy na każdą stronę po 10x? 4a. brzuszki 3x20-25 1) 10x 20/20/20 robiłam spięcia z przytrzymaniem na górze 2-3sek, nogi ugięte 4b. odwrotne brzuszki 1) 10x 20/20/20 tutaj tak samo robiłam z przytrzymaniem, [...]