brzuszki

[...] o kolano siedząc. 3.Uginanie na modlitewniku. 4.młotki. 5.Francuskie wyciskanie. 6.Wyciskanie na klatę. 7.wyciskanie w skosie górnym. 8.wyciskanie w skosie dolnym. 9.rozpiętki. 10.wyciskanie na atlasie. 11.brzuszki. 12.przyciagaie kolan wisząc. 13.brzuszki ze skrętem. Czy coś dodać, wywalić ? Zmieniony przez - KaMyK1910 w dniu 2008-05-31 14:56:48

czy mógłby mi ktoś odpowiedziec czy możliwe jest przetrenowanie mięśni brzucha objawiające się ich spuchnięciem? jestem dośc szczupła, cwicze brzuszki seriami 5 razy w tygodniu do 900 max na wszystkie partie, dodatkowo tydzien temu pożyczyłam od koleżanki pas vibroaction i uzywalam go ok.6 razy dziennie (powinno sie go uzywac do 3) i teraz moj [...]

[...] i sam po sobie zobaczysz efekty. Ja ze swojej strony proponyje Ci dorzucić do megace jakieś białeczko(wiem bo sam brałem) a napewno będziesz zadowolony. Apetyt będziesz miał duży bo megace wzmaga łaknienie, będziesz ciągle głodny a białkiem będziesz dodatkowo nasycał organizm. I od początku zacznij robić brzuszki bo potem będziesz miał problem.

[...] ciągu dnia: Praca 8-16, praca weekend, stojaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening na silowni 3-4 razy w tygodniu, 6 vadera( nie regularnie)czasami pompki, brzuszki , pilka nozna 2-3 razy w tygodniu Odżywianie: jeszcze jakeis 3 miesiace temu wszystko na co mialem ochote, ostatnio duzo bialka, jednak nie mam zadnej diety Cel: [...]

[...] Przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu, 25kg*25, 25kg*25, 25kg*25, 25kg*25, uginanie nadgarstków z gryfikiem w oparciu o ławkę 5kg*25, 5kg*25, 5kg*25, Brzuch: brzuszki 34, 34, 34, unoszenie nóg leżąc na ławeczce 29, 29, 29, skręty 34, 34, 34, Podsumowanie: Trening bardzo udany. Miło mi się ćwiczyło. Zwracałem większą uwagę na [...]

[...] poziomej 12. skłony przy zablokowanych nogach, lekko pochylone do przodu, z obciążeniem przytrzymywanym na klatce piersiowej 13. maszyna mięśnie brzucha (ćwiczenia jak brzuszki na siedząco:) ) 14. spinanie mięśni brzucha leżąc może taka kolejność? wiesz co, ogólnie kondycja nie spadła aż tak tragicznie, dla mnie lekki trening to nie [...]

[...] aerobow i ile razy w tygodniu ACT? 1. wioślarz 2. ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu 3. suwnica pozioma - nogi 4. maszyna mięśnie brzucha (ćwiczenia jak brzuszki na siedząco:) ) 5. zginanie nóg na maszynie w siedzeniu - czworogłowy ud 6. prostowanie nóg na maszynie w siedzeniu - dwugłowy ud (zawsze mylę na co są te dwa [...]

lososiowe brzuszki i czarne oliwki z papryczka, zapijane sokiem z cytryny... meeeeeeeeeeeeeeeeega dobre

[...] (wszystko w zakresie 12-16 powtórzeń) 1. wioślarz 2. ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu 3. suwnica pozioma - nogi 4. maszyna mięśnie brzucha (ćwiczenia jak brzuszki na siedząco:) ) 5. zginanie nóg na maszynie w siedzeniu - czworogłowy ud 6. prostowanie nóg na maszynie w siedzeniu - dwugłowy ud (zawsze mylę na co są te dwa [...]

[...] na boki 11kg x 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 Brzuch 10 min różnorodnych kombinacji 1.extra żadnych problemów!!! 2.dobrze,trzeba dołożyć kg 3.dobrze 4.brzuszki jak brzuszki Relacje: no wstałem w przyzwoitej godzinie od razu do roboty na zakupy potem pryskanie ogrodów noszenie ziemi,potem trening super lajtowo [...]

[...] 5kg,4kg,4kg -szrugsy 15-12-12 2x10kg;2x12,5kg;2x12,5kg -unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie 9-9-9 4kg -przedramię- zwijanie linki z ciężarkiem 3kg-2kg;1,5kg Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 4 x 15 -podciąganie kolan na ławce skośnej 4 x max -brzuszki ze skrętem, po 3 x 10 na jedną i drugą stronę Na koniec interwały, 30 min., rowerek. [...]

ma ktos info na temat wartosci btw dla brzuszkow z lososia? OK, juz sam znalazlem po malej sugestii znajomej: - Water : 46-48 g - Protein: 12-13 g - Fat : 35-38 g (~10g omega3) - Energy: 1.516-1.610 kj takze sobie bede to traktowal jako zrodlo omega3 ;) Zmieniony przez - flluo w dniu 2008-05-30 19:09:24

[...] serie po 35 unoszenia kolan do klatki powoli w zwisie na drazku 2.35 razy unoszenia nog i ramion w lezeniu (jak abs2) 3.przedostatnie cwiczenie a6w - ramiona i nogi wyprostowane jednoczesnie podnosimy i napiecie -45razy 4.wolne spiecia brzucha z 20kg na klatce - 50 5.szybkie - 50 6.po 40 razy na kazda strone brzuszki skosne z obciazeniem 20kg :)

[...] powtórzeń. Oczywiście po 3 serie. Jeżeli chcesz sobie dodać intensywności do treningu to możesz w czasie tej 60sek przerwy skakac na skakance, kręcić hula-hop, robic zwykle brzuszki lezac na piłce lub pedałować na rowerku (ale chyba nie masz stacjonarnego) - efekt w postaci podwyższonego tętna gwarantowany Rozgrzewka z lekkimi sztangielkami w [...]

w sumie jak kolega tobie napisał może oprócz a6w, tego nie rób dobra dieta bilans zero lub delikatnie na plus, aeroby, trening siłowy (ciągi, przysiady) czasem brzuszki lub katowanie brzucha z obciążeniem i z czasem ujrzysz "tarke" jak nie masz za***iście opornych mięśni brzucha ja za to miałem zawsze kratke na bebzu, do tego dobrze [...]

[...] drugi ####Dzień szósty:#### Taki sam jak dzień 3 ####Dzień siódmy:#### Wolne ####Trening brzucha wygląda następująco#### * 2x100 brzuszków - nogi oparte o szafkę, wykonuje brzuszki powoli dokładnie do pełnego leżenia. * 3x15 nogi bokiem i mięśnie skośne - bez zaparcia nóg * 3x12 nogi wyżej ( wyeliminowane - podnoszenie samym brzuchem) - z [...]

[...] 10 -pompki z plecakiem 10 -francuskie wyciskanie sztangielek 15 -wyciskanie sztangielek 15 -przysiady z hantlami 15 -przysiady na j. nodze 10 -wspiecia na palce 20 -brzuszki 20 -przyciaganie nóg do tulowia 20 -brzuszki skosne 15 -unoszenie tulowia w lezeniu przodem 20 -wioslowanie hantlem 15 -uginanie ramion z hantlem 20 Po cyklu ACT, [...]

[...] mi dzieki tylko hmmm cwiczenia na brzuch na silowni i wiekszosc na maszynach, jak narazie patrze to tylko moge robic cos na bramie ewentualnie. A co robic jesli bym chcial pocwiczyc brzuch w domu? Jakie cwiczenia na mase,rozumiem ze jakies brzuszki z obciazeniami czy cos w tym stylu. Zmieniony przez - dlonrA w dniu 2008-05-30 07:38:12

Nie ważne jakie ćwiczenia. To zalerzy od siły brzucha dla jednych brzuszki są cieżkie dla innych podnoszenie nóg na drążku jest lekkie... Masz je po prostu czuć że je ćwiczysz... Nie wiem czy suple są tu potrzebne. moim zdaniem makaron by sie przydał czyli dieta ;d a jeśli już suple to ja radze krealkalyn olimp a to poczytaj w innych działach

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) ? TAK 2. o co chodzi w tych cwiczeniach : Uginanie ze sztangą, Wpięcia stojąc, Wyciskanie hantli skos, Wyciskanie żołnierskie 3. Czy brzuszki mogą być wykonywane na skośnej laweczce ? Jak Ci wygodnie obyś go ćwiczył 4. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Czym mogę [...]