[...] 1) podchwyt 3s. oporu 2) nachwyt 3s. do oporu BRZUCH: 1) skłony na maszynie 4s. do oporu 2) skośne na maszynie 4s. do oporu 3) podciąganie nóg w zwisie 4s. do oporu 4) brzuszki na ławce skos dół 4s. do oporu ______________________________________________________________________ Ponadto chcę dorzucić jak dotychczas cardio. Bieżnia po 20-30 [...]
[...] w piłkę, jednak to wszystko idzie bardzo sporadycznie, chciałbym zacząć ćwiczyć regularnie i zmienić swój wygląd, śmieciowe żarcie i tryb życia. Na razie staram się robić brzuszki, pompki, biegać co 2-3 dni (ok. 4-5 km ~30-40 min) - bieganie naprawdę wylewa ze mnie siódme poty ale czuje się potem o wiele lepiej, podciąganko co jakiś czas na [...]
Wypełnij ankietę bo to w oczy kuje, zwięźle i na temat. Brzuszki nie pomoga Ci brzucha spalić.
[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67
[...] 10 na stronę czuję się coraz słabsza, widze to po przysiadach, coraz ciężej sie wstaje, dlatego spadek powtórzeń, wszystkie ćwiczenia dziś z bólem na końcowych seriach, a brzuszki z łzami w oczach, jesu, jaki ja mam ten brzuch słaby... po seriach C1i2 schodziłam na miękkie nogi, wznosy masakra po treningu, rozciąganie i powrót do domu rowerem, [...]
[...] smaku, ale te naleśniki to pomyśle bo dobry pomysł :). Szczerze to nie wiem, codziennie sie waże i po trochu waga idzie do góry od poprzednich wakacji wbiłem 20kg wagi jedząc kurczaka i ryż. Najbardziej nie pokoi mnie ta siła że tak jakby spadała i nie mam siły na nic. A brzuch sadze ze stary robić brzuszki wszelakiego rodzaju i pomoże to na to.
Witam wszystkich. Aktualnie skończyłem 3 miesiąc planu (rozpisany trening i dieta) na spalenie tkanki tłuszczowej z zachowaniem mięśni (wcześniej ćwiczyłem raczej bez konkretnych rozpisek w sumie jakieś 11 miesięcy). Osiągnąłem mniej więcej pożądany wynik i chciałbym rozpocząć plan na zbudowanie suchej masy mięśniowej. Tu pojawia się prośba o radę [...]
[...] Nie wiem jak je połączyc, ile razy w tygodniu ćwiczyć, ani jak ćwiczyć. do tej pory ćwiczyłem tak: 1dzien: triceps, przedramię klata potem dzien odpoczynku i dalej biceps brzuszki i znowu dzien przerwy potem triceps i tak dalej... robilem po max 10 powtóżeń po 3 serie z obciążeniem takim zeby było ciezko podniesc ostatnie powtóżenie. dodam [...]
[...] Nie wiem jak je połączyc, ile razy w tygodniu ćwiczyć, ani jak ćwiczyć. do tej pory ćwiczyłem tak: 1dzien: triceps, przedramię klata potem dzien odpoczynku i dalej biceps brzuszki i znowu dzien przerwy potem triceps i tak dalej... robilem po max 10 powtóżeń po 3 serie z obciążeniem takim zeby było ciezko podniesc ostatnie powtóżenie. dodam [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
Trening popoludniowy w kilku slowach. Ogolnorozwojowka: 1. Podciaganie nachwyt szeroko C2B 2 serie x14, x12 2. Podciaganie nachwyt 2 serie x14, x12 3. Podciaganie podchwyt wasko 2 serie x12, x12 4. Podciaganie podchwyt bardzo wasko 2 serie x10, x10 5. Wyciskanie lezac 90kg 4 serie x12, x12, x10, x8 6. Wyciskanie hantli stojac 26,5kg 4 serie x12, [...]
[...] SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Podciąganie sztangi1s -Arnoldki2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z sublimacja NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 1s 3 razy tyg. co o tym myślicie? Zmieniony przez - aj2ak w dniu 2013-08-31 21:07:02
Budowa mięska/El Suelo
[...] na ławce poziomej 10x 5kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego 10x 18kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 3a. wznosy z opadu 3x 10 3b. wznosy bokiem 3x 10 na stronę 4a. brzuszki 3x 25 4b. brzuszki odwrotne 3x 25 4c. brzuszki leżąc bokiem z nogami zgiętymi 3x 25 na stronę trening niezły, brzuch boli więc jest dobrze do wczorajszej michy [...]
Ja zaczynalem trenowac w wieku 11 lat, wtedy robilem raczej tylko pompki brzuszki przysiady bez obciazenia i inne cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala, 13 lat i zaczely sie ciezary, wyciskalem wtedy max 70kg, teraz mam 17 lat i nie widac zadnych negatywnych efektow treningu w tak mlodym wieku, a te pozytywne widac na profilowym, uprzedzam ze nie [...]
Szanowny zdj. 5,8
Witam wszystkich ponownie. Powróciłem na siłownie po treningu domatora (brzuszki, podciąganie, pompki na milion sposobów ;D) dodaje 3 fotki robione fonem ale coś tam widać, dostane w ręce lepszy aparat to i lepsze foty będą. Dietę trzymam od miesiąca a treningi na siłowni wznowiłem 2 miesiące temu proszę o komentarze ;) Pozdrawiam. :D
Szanowny zdj. 5,8
Witam wszystkich ponownie. Powróciłem na siłownie po treningu domatora (brzuszki, podciąganie, pompki na milion sposobów ;D) dodaje 3 fotki robione fonem ale coś tam widać, dostane w ręce lepszy aparat to i lepsze foty będą. Dietę trzymam od miesiąca a treningi na siłowni wznowiłem 2 miesiące temu proszę o komentarze ;) Pozdrawiam. :D [...]
Frania/DT/10km(str.3),21km(str.6)/fot.(str.3,6)
[...] x10, x10, x10 1B RDL 36kg x 10 46kg x6, x6 2. push press 26kg x10 36kg x8, x7 3. wiosło sztangą 36kg x10 41kg x9, x9 + jakieś pare serii ćwiczeń na brzuch (spięcia, odwrotne brzuszki, spięcia z uniesionymi nogami, skręty) Trochę się zmachałam i od razu mi lepiej :-) dieta: http://imageshack.com/a/img19/3710/kvzb.png jak zwykle posiłki podzielone [...]
TEST 50/50 - Esther - Na ostatniej prostej ;-)
30.08 - DZIEŃ 3 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc (20/20/17x) na raty#-P 1b. Brzuszki (20/20/20x) 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg (20/20/18x) 2b. Sit up (20/20/20x) bieg 30min Wieczorem: bieg 30min Kawałek trasy [...]
przed każdym treningiem podciągam sie na drążku, pompki i brzuszki. ale szanuje radę, jak będe na tyle silny to dam sobie to do planu jako ćwiczenie :)
leah[50 tka]
[...] a dzisiaj jak nizej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c46847e541a4a34ac1aa149a3e87846.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/262669c988f74691b98dcc0d12ec9eb7.png A dzisiaj przekonalam sie ze brzuszki bez obciazenia czy obciazeniem zajmuje tyle samo czasu ....ale juz sily nie mialam po przysiadach i MC /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e7e5683a505453db3e5894263ad6fec.png [...]
Witam mógłby mi ktoś pomóc z planem szukałem na forum ale tam są takie cwiczenia do których niemam sprzętu, mam ławeczke kilku zadaniową, moge na niej cwiczyc na nogi robic brzuszki wyciskac sztange, mam na niej modlitewnik, podciągać się nie mogę niemam na czym, mam 1x hantelek na ktorym moge dokladac obciazenie i 3x hantelki ze stałym [...]
Brzuszki Jandy to rzeczywiście ciekawa propozycja, sęk w tym że na temat poprawnej techniki ich wykonania trudno znaleźć zgodne informacje. Zmieniony przez - bialyjez w dniu 2013-09-01 22:39:01
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
