Witam, ma ułożony plan treningowy, ułożył go kto inny. Od poniedziałku z nim ruszam więc chciałem się dowiedzieć czy fachowcy nie mają zastrzeżeń. Mam 13 lat, ważę 52 kg. wzrost 167 cm. oraz 2 miesięczne doświadczenie z ćwiczeniami fizycznymi, mój cel to ukształtowanie i zwiększenie mięśni zwłaszcza brzucha i rąk oraz głuwny cel siła. Dodatkowo [...]
[...] prostych rękach -Wyrzucanie hantli u boku -Barki hantlami w górę -Kaptur (To wiadomo 2 hanle w rekach i i robie kolka barkami) -Motyle (Wyciskanie na łąwce ale podchwytem) I brzuszki prawie w każdy z tych dni Ćwicze tak : 2 dni ćwiczeń - 1 przerwa - 2 dni ćwiczeń - 1 przerwa itd.... Jak myslice czy od takich ćwiczen moge przestać rosnać jeśli [...]
Dieta. Suple mozesz sobie darowac zarazie, za maly staz jak dla mnie. Powracaja do stazu, pomysl nad planem FBW. Brzuch-brzuszki sobie daruj i zrob pozadny trening. ABS I/II+zestaw cwiczen na poszczegolne partie dodatkowo. Brzuszki maja to do siebie, ze obciazaja bardzo krzyz i szczerze efekty sa znikome, wrecz "z dupy". A jesli juz [...]
[...] 3s,10p -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s,10p -unoszenie ramion w przód 3s,10p -szrugsy 3s,10p Brzuch robie we wszystkie dni treningowe -rzymskie krzesło 3s,30p -brzuszki skos 3s,20p -brzuszki płasko 3s,30p Niemam pojęcia gdzie umieśćic nogi,więc pomyślałem na nastepna rozpiską ale jej jeszcze nie robie czekam na rady Poniedzialek: [...]
admin95, co do brzucha to wywal brzuszki, obciazaja zbytnio krzyz, i wlasnie 3/4 cwiczenia idzie w tamta partie miesnia. Proponuje zastosowac ABS+dodatkowe cwiczenia i zrobic pozadny trening na ta czesc ciala.
[...] zza głowy 3s progres - koniec chyba na 47kg francuz sztangą wąski chwyt 3s progres - koniec na około 37kg (nie pamiętam) kaptury 2s stały ciezar - na sztandze 50kg ;D brzuszki 4x25 - brzuszki zrobiłem w domu zaraz po siłce przed wypiciem odzywki bo na siłce mi sie juz nie chciało;) -------------------- Trening poszedł bardzo łatwo i bez [...]
[...] - rewelacja, czuje że żyje Teraz pytania: 1.Po co robic przerwę 90sek pomiędzy cwiczeniami wyciskanie sztangielek siedząc i wznosy łydek na dwóch nogach? 2.Czy te wznosy łydek to mam robic siedząc? Czy to obojętnie? 3.Jak powinnam robic odwrotne brzuszki?Normalnie na macie?Czy na ławeczce? Zmieniony przez - julita23 w dniu 2008-08-29 20:30:22
[...] nic nie trenowalem i nie jestem w formie.Nie wiem jak zaczac by sie nie przetrenowac.Mam zamiary takie : lato: -trening ogólnorozwojowy 3-4x w tyg +stepper 20 min. (pompki,brzuszki itp.) -bieganie 5x w tyg. rano naczczo 20-30 min -rower codziennie -basen 1-2 x w tyg. - walenie w worek od 10 do 30 min 5-6x w tyg.\ -dodatkowo jakas gra w pilke [...]
[...] smazone na oleju z oliwek. 4. Czy woda nisko nasycona CO2 odpada? A co z tzw. wodą z sokiem? 5. A taki bydyń z torebki? Bo mam na niego smaka xD 6. Jakie szanse mam na schudniecie w ciagu 4 miesiecy? Bo na studniówke chcialbym mnjeszy garniak kupic ;] oczywiscie przez te 4 meichy dietka, rowerek, biegi i cwiczenia typu A6W, pompki, brzuszki
przysiad mc wycisk na klate wioslowanie w opadzie wyciskanie na barki podciaganie na drazku dipsy brzuszki odwrotne brzuszki zuraw wystarczy? pierwsze 6 cwiczen (ew. zamien WL na dipsy) i masz juz gotowy plan fbw. reszta dla ciekawostki
Brzuszki nie sa zbyt dobrym treningiem, chociazby dlatego iz obciazaja np. krzyz. Miesnie brzucha maja znacznie mniejsze pole dzialania, i jesli chodzi o to cwiczenie-daruj sobie, malo efektywne. Biegi? Jak najbardziej, ja osobiscie jestem ich zwolennikiem. Maja wiele zalet, i jesli bedzie biegala rozne trasy, wkoncu Ci sie spodoa. Zreszta [...]
Będę sie starać z całych sił wprowadzac w zycie te wszystkie wasze rady w miare moich mozliwosci. OK... to powiedzcie mi prosze jakie mam robic te cwiczenia? dziennie postaram sie znalezc jakas godzinke na nie. Tylko musze wiedziec konkretnie jakie mam robic. Bo jak dotad robiłam brzuszki i biegałam.