brzuszki

Cześć,chciałem się dowiedzieć co mogę jeść,czego i w jakich ilościach.Mam 15lat ważę 53kg i 172wzrostu. Zaczynam biegać i robić pompki i brzuszki.Na razie nie mam zamiaru chodzić na siłownie,może za jakiś czas.Chce nabrać masy mięśniowej bez odżywek.

[...] z dobranymi ćwiczeniami. Brzuch już płaski! seria 1 seria 2 seria 3 1. pompki (damskie) 8xcc 8xcc 8xcc 0 2. wyciskanie francuskie ze sztangielką 15x1kg 15x1kg 15x1kg 0 3. brzuszki na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 0 4. wznosy bioder z nogami na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 0 5. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 15X1kg 15x1kg 15x1kg 0 6. brzuszki [...]

[...] kcal WTOREK 1800kcal Silownia Nogi A 5 min bierznia 4 x15/12/10/8 1.przysiady 40/45/50/55 2. RDL 60/65/70/70 3. prostowanie 20/25/30/35 4. uginanie 25/30/35/40 5. odwrotne brzuszki 3x10 6. sklony skos 3x10 25 min aero -rower w terenie -------------------------------------------------------------------- Sroda 1800 kcal 1 godz aero [...]

Cześć, ćwiczę amatorsko w domu już od 3 miesięcy. Posiadam tylko hantle, ale mam do Was pytanie. Mianowicie, ćwiczę codziennie, do tego dochodzą brzuszki i pompki, ale praktycznie nie ma żadnych efektów. Co mam zrobić, żeby w końcu "przypakować" Z góry dziękuje za pomoc :)

Siemka. Skonczylem wlasnie lekture artu na temat ABS II. Mam niewielki regularny staz i obawiam sie ze potrzebuje najpierw wzmocnix nieco brzuch zanim przejde do realizacji planu. Jakie cwiczenia wlaczyc do mojego treningu FBW zeby przygotowac sie do ABS i zeby nie byly to standardowe brzuszki ?

[...] jak zwykle bezwladne + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki 2m 3d/ 1m4d/ 3x5d-coraz gorzej zamiast do przodu:-( b. brzuszki-nogi na lawce, kat prosty 5x 20 c. przysiady cc 30s- 5x20 calosc mizernie ledwie zrobilam{:-( a. pompki 3m,2d/3m,2d/2m,3d/2m3d,/2m3d-niemoc dzisiaj mnie dopadla, [...]

[...] Jeśli chcę robić brzuch dodatkowo wieczorem, to odpuścić sobie na obwodówce? Mogę do tego porobić jakieś pompki? Oczywiście bez przesady ,żeby nie przetrenować. Pompki ze 3x20, podciąganie , brzuszki, może jakiś abs na brzuch wieczorem? Proszę o szybką odpowiedź, wynagradzam sogiem. Zmieniony przez - agis186 w dniu 2013-05-03 18:39:21

[...] sierpniu Waga : 70kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 10 lat trenowania pływania po 11 treningów w tygodniu, rok przerwy, teraz codziennie wieczorem a6w + pompki + grzbiety + brzuszki z ugiętymi kolanami i co 3 dzień biegam po 6km Obwód pasa : nie znam Obwód klaty: nie znam Obwód uda: nie znam Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

[...] (jakieś inne przełożenie podobno) 10. Przysiady wykroczne ze sztangą 3x10: 20kg/20kg/22,5kg 11. Przysiady ze sztangą na barkach suwnica 3x10: 20kg/20kg/25kg 12. Pełne brzuszki 3x10 + 1x20: 50 rozciąganie Następnego dnia po przebudzeniu czułam mocno plecy, nie wiem czy źle nie wykonywałam martwego. I znowu kolano. Olałam 2 trenini bo [...]

[...] z piłką za plecami (czworogłowy uda) 4/5/5 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 7/9/10 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Ło matko-ledwo skończyłam. [...]

[...] sztangą 12kg 2x15 5. wejście na step ze sztangą 18kg 3x10 6. bułgar 3kg 3x 15 7. uginanie nóg 12kg 3x25 8. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 2x 25 9. K2E 7/6/6 10. odwrotne brzuszki 3x25 Micha 1600kcal BTW 80/75/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de30bde4ca714b409ad22236877959c4.png + omega3, żeńszeń, wit C, Mg+K, Fe, BCAA jednym słowem pół tablicy [...]

[...] ławce skośnej - nie zrobione 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 15kg, 10x 20kg, 10x 20kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg 18 min orbitrek stretching [...]

Niektórzy tak mają, niesymetryczne mięśnie brzucha. No chyba że katujesz np brzuszki ze skłonem tylko na jedną stronę;)

Hmm... Możliwe :D postaram się robić brzuszki skośne ;d

ni ejedz tłustych rzeczy, niezdrowych typu. cola, chipsy, fast-food. Polecam 10 wskazówek żywieniowych i przedewszystkim ruszaj sie... A cwiczenia to brzuszki a z resztą:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Licze na sog'a :)

Mam 15 lat i około 165 cm wzrostu.Ważę około 45 kg. Chciałbym trochę przytyć i nabrać mięśni trochę. Czy wystarczą brzuszki,przysiady i jakies podnoszenia nog na poczatek? Jak szybko przytyc?Ja proboje ciagle jesc wszystko od chipsow po kebaby. Ale to nic nie daje nie moge nabrac masy... Jaki trening będzie najlepszy? Dodam jeszcze,że nie mogę się [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztanga stojac 23/12;18/11;18/10 -uginanie przedramion z supimacja stojac 4/12;5/12 -uginanie przedramion mlotkowym 5/12;6/11 -brzuszki na maszynie 4s -skrety tulowia w siadzie w ochyleniu z sztangielga wyciagnieta przed siebie 3s maks Dzisiaj mimo sceptyzmu przed treningiem plecy weszly [...]

[...] plecami 7 kg (z ugięciem rąk), 8,5 kg w każdej łapie (z ugieciem rąk) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (z ugięciem nóg) 8.wznosy łydek siedząc na piłce 14 kg, 17 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką - zrobiłam pilatesowe z pilka trzymana nogami, bo tamte nie sprawiaja mi zadnego klopotu 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce (brzuszki [...]

A czy nie mogę zrobić takiego planu : Poniedziałek - Brzuszki, pompki, przysiady, rower Wtorek - Hantle, rower Środa - Brzuszki, pompki, przysiady, rower Czwartek - Hantle, rower Piątek - rower Sobota - Hantle, rower Niedziela - Rower Zmieniony przez - Finishowsky w dniu 2013-05-03 23:06:46

[...] w siadzie (wypychanie) 3x10 triceps: wyciskanie francuskie hantli zza głowa 3x10 prostowanie ramian na wyciagu 3x10 prostowanie ramion na wyciagu w wykroku 3x10 brzuch: brzuszki 4x30 unoszenie nog w podporze 4-5x20 CZWARTEK plecy + biceps + przedramie plecy: podciaganie końca sztangi 3x10 przyciaganie linki do siebie siedzac 3x10 sciaganie [...]